人老后村视，不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛酒奶，怕的就是腿腳不靈便蚁孔。
在美國《預(yù)防》雜志總結(jié)的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列讥蟆。
兩周不動(dòng)勒虾，腿力倒退40年
丹麥哥本哈根大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，無論年輕人還是老人瘸彤，只要兩個(gè)星期不動(dòng)修然，腿部肌肉力量就會(huì)削弱三分之一，相當(dāng)于衰老40至50年质况。
腿部肌肉力量一旦削弱愕宋，即便之后再進(jìn)行康復(fù)鍛煉，也需要很長時(shí)間才能恢復(fù)结榄。因此中贝，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。
全身壓力都在腿
1臼朗、雙腿就像人體的承重墻
一個(gè)人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上邻寿；人體最大、最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中视哑。
北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授：“堅(jiān)實(shí)的骨骼绣否、強(qiáng)壯的肌肉、靈活的關(guān)節(jié)形成了一個(gè)‘鐵三角’挡毅，承受人體最主要的重量蒜撮。”
人一生中70%的活動(dòng)和能量消耗都要由雙腿完成跪呈。
要知道段磨，人年輕時(shí)，大腿骨是可以支撐起一輛小轎車的耗绿！
2苹支、雙腿是身體的交通樞紐
人的兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管误阻，流淌著50%的血液债蜜，是連接身體的大循環(huán)組織琉用。
只有雙腿健康，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通策幼，可以說，腿部肌肉強(qiáng)勁的人必然有一顆強(qiáng)有力的心臟奴紧。
3特姐、衰老從腿開始
人老后，腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降黍氮，不像年輕時(shí)那么默契唐含。
并且，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會(huì)逐漸流失沫浆，因此捷枯，老人更容易出現(xiàn)腿部骨折。
老人骨折容易誘發(fā)一系列疾病专执，特別是腦血栓等致命疾病淮捆。
要知道：有15%的病人甚至?xí)诠钦垡荒陜?nèi)死亡！本股！
養(yǎng)腿攀痊，從60歲開始都不晚
雖然人到中年后，腿會(huì)慢慢衰老拄显，但養(yǎng)腿是一輩子的事苟径，只有養(yǎng)好腿，才能阻止衰老提前到來躬审。
美國國家癌癥研究所一項(xiàng)研究顯示棘街，即便步入晚年才開始運(yùn)動(dòng)，也同樣有益承边！
今天遭殉，教給大家一套從上到下的養(yǎng)腿保健操，喚醒你的雙腿炒刁！
1
髖部
每天堅(jiān)持背部靠墻站立恩沽，腳慢慢往前走，然后再退回翔始，保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)罗心。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻壁。
2
膝蓋
坐直城瞎，腿部懸空渤闷，大腿保持不動(dòng)，抬小腿脖镀，抬平后飒箭，再放下。重復(fù)幾組，以感到疲勞為宜弦蹂。
還可以根據(jù)自身情況肩碟，在小腿處綁上1-2斤的沙袋，強(qiáng)化訓(xùn)練凸椿。
3
腿
彎腰或是坐著讓雙腿下垂削祈，用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍脑漫，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處髓抑，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次。
4
腳踝
經(jīng)常做踮腳動(dòng)作优幸，并在腳后跟抬起后繃緊雙腿吨拍，每次保持5—10秒。
5
腳趾
兩腿伸直网杆，低頭羹饰，身體向前彎，以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20—30次跛璧，能鍛煉腳力严里，防止腿足軟弱無力。
美國羅格斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)學(xué)家肖恩認(rèn)為追城，每周至少需3天進(jìn)行有計(jì)劃的鍛煉刹碾，所以，這套健腿操大家一定要堅(jiān)持練下來座柱！
