? ? 小時(shí)候，喜歡玩一款電腦游戲叫“模擬人生”忍宋，玩家在游戲中痕貌，以上帝視角決定模擬市民的人格特質(zhì)，并指引市民生活起居糠排、外出聚會(huì)舵稠、上班交友等一系列行為。這是一款高自由度的角色扮演游戲，每一位模擬市民以自身的人格特質(zhì)為基礎(chǔ)哺徊，會(huì)隨機(jī)產(chǎn)生各種行為室琢，并引發(fā)喜怒哀樂等不同情緒，而每種情緒的產(chǎn)生落追，又會(huì)影響到他的下一步行動(dòng)盈滴。作為玩家，我們需要理性地控制他的行為轿钠，規(guī)避各種不良影響與風(fēng)險(xiǎn)巢钓，幫他過好每一天，升職加薪谣膳、當(dāng)上總經(jīng)理竿报、出任CEO铅乡、迎娶白富美继谚、走上人生巔峰！
? ? 今年“十一”假期沒出遠(yuǎn)門阵幸，閑暇在家花履，拜讀了周嶺的《認(rèn)知覺醒》一書，書中提到了元認(rèn)知的概念挚赊。書中將元認(rèn)知能力定義為：自我審視诡壁、主動(dòng)控制，防止被潛意識(shí)左右的能力荠割。當(dāng)一個(gè)人能主動(dòng)開啟第三視角妹卿、開始持續(xù)反觀自己的思維和行為時(shí)，就意味著他真正開始覺醒了蔑鹦，他有了快速成長的可能夺克。這一概念讓我不禁聯(lián)想到了“模擬人生”這款游戲，我們每個(gè)人何嘗不是游戲中的一個(gè)個(gè)模擬市民呢嚎朽？游戲中铺纽，每個(gè)模擬市民如果自發(fā)按照自身人格特質(zhì)放任行為、不加控制哟忍，那么會(huì)很有可能受傷狡门、生病、失業(yè)锅很、破產(chǎn)其馏。而玩家作為第三視角的“上帝”，能夠及時(shí)制止模擬市民情緒化的不良行為爆安，努力學(xué)習(xí)技能尝偎、精進(jìn)自身、升職加薪、享受生活致扯》羟蓿可現(xiàn)實(shí)世界中，我們第三視角的“上帝”在哪里呢抖僵？如果有了這樣一個(gè)“上帝”視角鲤看，我們每個(gè)人的生活，一定會(huì)像游戲中的模擬市民一樣過得更好吧耍群！
? ? 解答這一問題之前义桂，我們有必要先重新認(rèn)識(shí)一下大腦。地球生命從3.6億年至今蹈垢，先后經(jīng)歷了本能腦-情緒腦-理智腦的進(jìn)化過程慷吊。起初爬行動(dòng)物為了適應(yīng)陸地生活，演化出了本能腦曹抬，其結(jié)構(gòu)相對簡單溉瓶，能夠控制爬行動(dòng)物針對外界環(huán)境變化快速做出本能反應(yīng)，如戰(zhàn)斗谤民、逃跑堰酿、捕食、繁衍等张足，通過本能的應(yīng)激反應(yīng)來保證生存触创。約2億年前，哺乳動(dòng)物開始登場为牍，在確焙甙螅基本生存的前提下，哺乳動(dòng)物進(jìn)化出了情緒腦碉咆，使它們在惡劣環(huán)境下懂得趨利避害抖韩，更具備生存優(yōu)勢。比如恐懼情緒可以讓自己遠(yuǎn)離危險(xiǎn)吟逝，興奮情緒可以讓自己專注捕獵帽蝶，愉悅情緒可以增強(qiáng)同伴間的親密度，傷心情緒能引來同情者的關(guān)愛等块攒。250萬年前励稳，靈長類動(dòng)物在哺乳動(dòng)物中脫引而出，其最大優(yōu)勢是在大腦的前額區(qū)域進(jìn)化出了“新皮層”囱井，成型后我們擁有了占盡這個(gè)星球上生存優(yōu)勢的腦區(qū)——理智腦驹尼。憑借理智腦，我們能夠創(chuàng)造語言庞呕、發(fā)明工具新翎、發(fā)展科技程帕、建立文明。從此地啰，人類與這個(gè)世界上的其他動(dòng)物已經(jīng)迥然不同愁拭，在我們的大腦里，由內(nèi)到外至少有三重大腦：年代久遠(yuǎn)的本能腦亏吝、相對古老的情緒腦和非常年輕的理智腦岭埠。
? ? 本能腦、情緒腦和理智腦如同三個(gè)小人蔚鸥，掌管著我們大腦中的不同區(qū)域惜论，互相配合指引我們的思想和行為。本能腦反應(yīng)敏捷止喷、極端遵守秩序馆类，骨子里運(yùn)行著根深蒂固、難以更改的代碼程序弹谁，像個(gè)處事嚴(yán)格精準(zhǔn)的固執(zhí)小老頭乾巧。情緒腦情感充盈、精力充沛僵闯、經(jīng)驗(yàn)豐富卧抗、眼光老辣藤滥，總是善于從細(xì)節(jié)捕獲到不易察覺的真相鳖粟，但又經(jīng)常貪圖安逸，是位身強(qiáng)力壯拙绊、心思縝密向图、圓滑世故，帶著享樂主義色彩的“老油條”标沪。理智腦雖然是個(gè)年輕小伙子榄攀，最初的影響力沒有兩位“前輩”那么大，但最具有領(lǐng)導(dǎo)才能金句，創(chuàng)造力無限檩赢，具備無窮的發(fā)展?jié)摿Γ⑶夷軌蛞钥茖W(xué)理性的視角违寞，指出本能腦和情緒腦的不足和缺陷贞瞒，帶領(lǐng)大家運(yùn)作得更為高效、默契趁曼、合理军浆。
? ? 由于本能腦的固執(zhí)和情緒腦的老辣，我們?nèi)粘５乃枷牒托袨榭偸潜贿@兩位大佬“綁架”挡闰，在生理本能和情緒化的影響下乒融，總是做出在當(dāng)下對自己最簡單掰盘、最舒適的決定≡藜荆可現(xiàn)實(shí)中的種種經(jīng)歷又教育我們愧捕，享受當(dāng)下的短視行為，可能會(huì)埋下未來無盡苦難的種子申钩。一個(gè)旅者晃财，在沙漠中獨(dú)步前行，干渴難耐典蜕，在尚未尋到綠洲前断盛，如果依著本能腦的性子一次性地大口喝光僅存的一罐水，暢快地滿足了當(dāng)下的生理需求愉舔，但同時(shí)也大概率終結(jié)了自己活著走出沙漠的可能钢猛。一名投資人，如果沒有理性分析轩缤、規(guī)劃布局命迈、制定長遠(yuǎn)戰(zhàn)略，在資金市場的風(fēng)吹草動(dòng)下僅憑情緒腦決策火的，理性跟著感性走壶愤，追漲殺跌，那么他的投資行為注定以失敗而告終馏鹤，落得血本無歸的結(jié)局征椒。一個(gè)職場人，下班后拖著疲憊的身體湃累，在情緒腦的控制下躺床上刷抖音勃救、玩游戲、看電影治力，亦或是聚餐蒙秒、喝酒、蹦迪宵统，停留在舒適區(qū)晕讲，享受娛樂帶來的短暫快感無法自拔，完全忘記學(xué)習(xí)精進(jìn)马澈、規(guī)劃人生瓢省。長此以往，自己未來的發(fā)展之路將會(huì)越走越窄箭券，不具備抵御風(fēng)險(xiǎn)的能力净捅，周遭環(huán)境突發(fā)變化，安逸平靜的生活便會(huì)支離破碎辩块。
? ? 沒有玩家控制的模擬市民蛔六，就如同上述所說的荆永，被強(qiáng)大的本能腦和情緒腦所控制的人。本能腦和情緒腦的強(qiáng)大国章，是大腦經(jīng)過長期演進(jìn)帶來的自然屬性具钥，在無人引導(dǎo)的情況下很難控制。這時(shí)候液兽，我們想象身邊有一個(gè)“靈魂伴侶”骂删，這個(gè)靈魂伴侶會(huì)以理智腦的身份，時(shí)時(shí)提醒我們自身所想四啰、所做宁玫、所為，起到控制模擬市民的“玩家”角色柑晒。在我們走神時(shí)欧瘪，他會(huì)提醒我們集中注意力，去做更重要的事匙赞；在我們迷茫時(shí)佛掖，他會(huì)站在人生高處，幫我們看清局勢和格局涌庭；在我們生氣時(shí)芥被，他會(huì)幫我們梳理情緒，找到比生氣更好的選擇坐榆；在我們無解時(shí)拴魄，他會(huì)深入底層規(guī)律，提示我們應(yīng)該抓住什么猛拴；在我們懈怠時(shí)羹铅，他會(huì)站在人生的終點(diǎn)蚀狰，警醒我們現(xiàn)在應(yīng)該做什么……這便是人類的終極能力——元認(rèn)知愉昆。
? ? 大學(xué)時(shí)期，學(xué)習(xí)過一門學(xué)科叫自動(dòng)控制原理麻蹋，其中講到“閉環(huán)反饋”的概念跛溉，具體內(nèi)容是指： 把控制系統(tǒng)輸出量的一部分或全部，通過一定方法和裝置反送回系統(tǒng)的輸入端扮授，然后將反饋信息與原輸入信息進(jìn)行比較芳室，再將比較的結(jié)果施加于系統(tǒng)進(jìn)行控制，避免系統(tǒng)偏離預(yù)定目標(biāo)刹勃。人堪侯，何嘗不比一套系統(tǒng)更加精密、更加深不可測荔仁？我們每個(gè)人都有各自大大小小的人生目標(biāo)伍宦，這些人生目標(biāo)就是我們個(gè)體這套精密系統(tǒng)的輸入量芽死，我們希望自己的輸出量盡可能貼近輸入量，從而實(shí)現(xiàn)目標(biāo)次洼。但往往受到本能腦和情緒腦的影響关贵，我們的輸出量總有偏差。這時(shí)卖毁，就需要啟用元認(rèn)知能力揖曾，運(yùn)用理智腦的閉環(huán)反饋控制功能，從理性亥啦、客觀炭剪、科學(xué)的角度分析偏差量并給予引導(dǎo)，通過調(diào)節(jié)我們的思想和行為翔脱，將我們拉回實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)的軌道上念祭。
? ? 那么，元認(rèn)知能力應(yīng)該如何建立和強(qiáng)化呢碍侦？元認(rèn)知能力建立的主要來源是前人觀點(diǎn)和自身經(jīng)驗(yàn)粱坤。前人觀點(diǎn)可以通過閱讀經(jīng)典書籍、參加課程講座及直面交流獲得瓷产，自身經(jīng)驗(yàn)源自于個(gè)人的生活經(jīng)歷及反思站玄。通過這兩大途徑，我們在人生中的各種抉擇中都會(huì)有一個(gè)智慧濒旦、理性株旷、正確的參照目標(biāo)，不再茫然和無所適從尔邓。強(qiáng)化元認(rèn)知能力晾剖，需要不斷實(shí)踐，并以冥想作為輔助梯嗽。通過學(xué)習(xí)齿尽，我們已經(jīng)理解了元認(rèn)知能力的運(yùn)作機(jī)理和巨大作用，但只是停留在紙面上的理解毫無意義灯节。只有在生活中多加運(yùn)用實(shí)踐循头，時(shí)刻以第三方的“上帝”視角，調(diào)用理智腦的“靈魂伴侶”炎疆，輔佐我們實(shí)現(xiàn)每一個(gè)想法卡骂、每一個(gè)行為、每一次決策的評價(jià)形入、反饋及指導(dǎo)全跨，我們才能夠熟練掌握并固化這一頂級能力，指引我們走在正確的發(fā)展道路上亿遂。另外浓若，冥想帶來的極度專注可以幫大腦做健身操盒使。通過持續(xù)鍛煉，大腦可以直接從物理上提升人的元認(rèn)知能力七嫌，如果過程中覺察到自己走神了少办，我們只需柔和地將注意力拉回來。現(xiàn)在再聯(lián)系到我們的“靈魂伴侶”诵原，不難發(fā)現(xiàn)兩者本質(zhì)上都在做同一件事：監(jiān)控自己的注意力英妓，然后將其集中到自己需要關(guān)注的地方。
? ? 元認(rèn)知能力需要反復(fù)實(shí)踐練習(xí)绍赛，一開始可能會(huì)做得不夠好蔓纠，但是完全沒有關(guān)系，只要堅(jiān)持不懈吗蚌，感受自身變化腿倚，并且將這些變化也作為反饋，激勵(lì)自身蚯妇，最終敷燎，我們終將升級人生，變得與眾不同箩言。
