作為一個(gè)即將奔三的人群中的一員，在2018年八九月份突然翻到很多有關(guān)健身減脂的文章子寓，看看自己肚子上的贅肉暗挑，比較差的臉色，突然意識(shí)到自己需要注意管理身體了斜友。
第一步窿祥，下載了keep，根據(jù)自身?xiàng)l件學(xué)習(xí)里面的課程蝙寨，你可以選擇自己感興趣的方面，如跑步嗤瞎，騎行墙歪，瑜伽，健身等贝奇。里面也有一些有科普意義的文章虹菲，幫助更好的了解信息。
如果是會(huì)員掉瞳，會(huì)開(kāi)辟一片不一樣的天地毕源，不是廣告，畢竟每個(gè)app上都會(huì)有一些特權(quán)陕习，可以幫助更好的了解相關(guān)知識(shí)霎褐，量身打造運(yùn)動(dòng)方案，這里先羨慕一下啦该镣。
我的話冻璃，一開(kāi)始主要是做卷腹和燃脂，因?yàn)閮H鍛煉局部的肌肉效果真的很微弱损合，全身加局部效果更明顯省艳，每次不少于30min，每周三到四次嫁审，運(yùn)動(dòng)前的伸展工作必不可少跋炕，要好好保護(hù)自己。后面加了瑜伽律适，太極辐烂，感覺(jué)對(duì)睡眠很有幫助，但是擦耀，小可愛(ài)們棉圈，瑜伽最好是在專業(yè)人員指導(dǎo)下學(xué)習(xí)，這樣動(dòng)作才最標(biāo)準(zhǔn)眷蜓，不會(huì)起反效果分瘾。
其中也有飲食指南，分類菜譜，食物庫(kù)德召，更多寶藏等你發(fā)掘白魂。
第二步，飲食方面上岗，下載了薄荷健康福荸，里面有很詳細(xì)的食物的卡路里，根據(jù)自己的身高體重預(yù)期目標(biāo)會(huì)推薦一日三餐的食物肴掷，對(duì)于有選擇困難癥的人來(lái)說(shuō)比較好敬锐，可以記錄每天每餐食物的熱量，慢慢了解哪些食物熱量較高呆瞻，對(duì)于女生台夺，還可以記錄生理期，對(duì)于不太記得自己生理期的女生挺友好的痴脾。
糖類颤介，脂肪，蛋白質(zhì)赞赖，人類三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)滚朵，缺一不可，每天都要攝取的食物中這三樣必須都要有前域。有一些減肥的妹子對(duì)自己特別狠辕近，不吃肉，只吃蔬菜匿垄，畢竟蔬菜一直是健康食物亏推，這樣減重是很快，但是蛋白質(zhì)攝入量不夠的話年堆，會(huì)導(dǎo)致姨媽出走吞杭，這是身體的一個(gè)自我保護(hù)，還會(huì)有貧血变丧，記憶力下降等芽狗；還有一些只吃水果蔬菜，認(rèn)為含淀粉的食物高熱量痒蓬，不吃主食童擎，也是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，會(huì)導(dǎo)致低血糖攻晒、代謝紊亂顾复，會(huì)反彈。
第三步鲁捏，合理飲食＋適量運(yùn)動(dòng)芯砸，一定要堅(jiān)持，很重要，前期效果真的不明顯假丧，不要急躁双揪，畢竟身上的肉陪伴了這么多年，怎么能期待幾天就消失呢包帚，一定要堅(jiān)持渔期，這兩個(gè)字很重要。
當(dāng)然渴邦，漸漸效果就出來(lái)了疯趟，皮膚因?yàn)槌龊沽吭黾樱x加快谋梭，不那么暗沉了迅办，身體體脂率在下降，腹部隱隱出現(xiàn)線條章蚣，效果還是挺好的，要繼續(xù)堅(jiān)持下去姨夹。
減肥是個(gè)痛苦又愉快的過(guò)程纤垂，你要克制自己曾經(jīng)喜歡的高熱量高脂肪食物不能再肆無(wú)忌憚的攝入，蛋糕磷账，巧克力峭沦，蛋撻，奶糖逃糟，炸雞吼鱼，烤串等，那么多好吃的绰咽，只能眼巴巴的看看菇肃。很多次會(huì)想，怎么這么久了取募，什么變化都沒(méi)有琐谤，會(huì)懷疑自己做的是不是對(duì)的，也有想放棄玩敏、很頹喪的時(shí)候斗忌，但是，還是堅(jiān)持下來(lái)了旺聚，很慶幸织阳，終有回報(bào)。
最后砰粹，再推薦幾個(gè)軟件:
Nike Run Club,追蹤和保存所有的跑步記錄和成就記錄唧躲；
小紅書，有很多減肥的文章，視頻惊窖，當(dāng)然刽宪，注意判斷是否正確，當(dāng)然界酒，穿搭圣拄、美妝、學(xué)習(xí)等都有毁欣；
每日瑜伽庇谆、減肥食譜，功能就不必說(shuō)了凭疮；
過(guò)日子饭耳，可以分析自己的體質(zhì)，如痰濕执解、血淤寞肖、血滯等，推薦相應(yīng)的節(jié)氣食物衰腌，宜吃宜忌的食物等新蟆；
瘦瘦，可以幫助分析肥胖原因右蕊。
總之琼稻，越努力，越幸運(yùn)饶囚，自律的程度帕翻，決定你人生的高度。這句話萝风，雖然目前沒(méi)什么體現(xiàn)嘀掸，但我相信，以后會(huì)有屬于自己的舞臺(tái)规惰。
