上周讀完《精力管理》心包，書中有些觀點(diǎn)對我啟發(fā)很大类咧，有恍然大悟的感覺。跟時間管理不一樣蟹腾，換了一個角度看問題痕惋，不分配時間，分配精力娃殖。
書中把精力劃分為：體能精力值戳，情感精力，思維精力和意志精力炉爆。其中體能精力是一切的基礎(chǔ)堕虹，體能精力減弱會影響其他三項(xiàng)精力。
書中推薦的體能精力管理方法：
1.早睡早起芬首，優(yōu)化效能表現(xiàn)赴捞；午間小憩20～30分鐘有助于精力恢復(fù)。
2.堅(jiān)持在同樣的時間睡覺和起床郁稍，保證7～8小時睡眠
3.每天5～6次少量進(jìn)食赦政，低熱量，高營養(yǎng)
4.每天吃早餐
5.飲食健康艺晴，營養(yǎng)均衡
6.盡量減少單糖化合物攝入
7.每天飲用1360～1800ml水
8.工作時每90分鐘休息片刻
9.每天進(jìn)行適量身體活動
10.每周至少兩次心血管功能間斷訓(xùn)練昼钻、兩次力量訓(xùn)練
早睡早起自不必說掸屡，親測有效封寞，提高工作表現(xiàn)。午間小憩的時控制在半小時左右為佳仅财，過長進(jìn)入深睡眠不易醒來狈究，并且會影響當(dāng)日晚間睡眠。同樣的時間睡覺起床是為了培養(yǎng)習(xí)慣盏求，習(xí)慣養(yǎng)成了抖锥，早睡早起都不會痛苦亿眠。
少食多餐很多減肥食譜也都推薦過，注意不要吃高熱量的食物磅废，正餐中間可以吃水果或堅(jiān)果纳像。早餐很重要！早餐很重要拯勉！早餐很重要竟趾！重要的事情說三遍！以前在公司上班的時候宫峦，9點(diǎn)半到公司岔帽，下樓吃個早餐或者在公司吃，吃完就十點(diǎn)了〉急粒現(xiàn)在早睡早起犀勒，不上班的時候8點(diǎn)多下樓買早餐，終于吃上了豆?jié){油條妥曲，不用再去麥當(dāng)勞啃漢堡贾费。多喝水！多喝水檐盟！多喝水铸本！上周在家的日子比較多，除了周末兩天在學(xué)校喝了不到1000ml遵堵，算了下自己一周在家喝了8L箱玷，加上吃了不少的水果，這個量應(yīng)是達(dá)到了陌宿。
書里推薦連續(xù)工作90分鐘到120分鐘休息片刻锡足，我想可以用番茄工作法更合適。每工作25分鐘休息5分鐘壳坪，重復(fù)四次以后來一次20分鐘左右的休息舶得，即120分鐘以后長休息一次。這次休息可以如書中所說四處走走爽蝴，下樓買份水果或小食沐批，總之充分放松就好。
適量的活動是為了更好的工作蝎亚，我們鍛煉肌肉讓它更強(qiáng)壯九孩，提供給我們更多的體力來支撐我們的情感、思維和意志发框。適量運(yùn)動能改善睡眠躺彬，一旦睡好了這一天都能精神百倍——又回到了第一條。每周三次運(yùn)動是極好的，有氧運(yùn)動可以嘗試跑步宪拥，瑜伽仿野，力量訓(xùn)練可以嘗試啞鈴，深蹲她君。當(dāng)然去健身房是更好的選擇脚作，游泳和器械，最重要的可以請教練給你做出適合的運(yùn)動計(jì)劃缔刹。
