都市白領(lǐng)們每日都花大半日于寫字樓工作徒坡。久而久之， 臀圍慢慢變大瘤缩，逐漸松弛喇完。女士們！向豐滿臀圍講byebye剥啤！下定決心锦溪，每日做3個簡單小動作，輕松打造纖瘦臀圍 府怯，我再也不怕穿不了緊身褲啦刻诊！
3個動作輕松減臀圍 !
方法 1. 「支撐架」
想極速收腹兼收緊全身線條，原來做平板支撐（Plank）比做Sit Up更有效牺丙！Plank本身動作看似很簡單则涯，卻可由手臂、腰腹冲簿，以至雙腳及臀部線條一次過收緊粟判，再加一個兩星期修身計劃，身形必定有明顯改善峦剔！
做法：
雙手按地档礁，撐起整個身體，令手至腳尖呈一直線吝沫，手臂保持垂直于肩膊底下呻澜，而雙腳距離則與臀部闊度相若。
要保持平隱的呼吸惨险，不要屏住易迹。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅實，達(dá)到減臀瘦腿的效果平道。
以下是持續(xù)兩星期的Plank計劃睹欲，每天早上及（或）于睡前進(jìn)行Plank，慢慢增加維持時間。想效果更佳窘疮，最好配合其他運動及清淡飲食袋哼。
在做Plank的過程，同一時間夾 緊臀部闸衫、緊縮核心肌群涛贯，可刺激較深層次的肌 肉：包括腹橫肌，塑造腹部形態(tài)蔚出，想擁有完美 馬甲線弟翘，就更應(yīng)多做這一個動作。
方法2. 「半小橋」
俯臥骄酗，手臂沿上體伸直稀余，低頭，手掌用力貼近地面趋翻，形成「倒V字」睛琳。保持約兩分鐘。
這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實。
方法3. 「腳掌貼地」
站在地板上，彎曲膝蓋攘残，腳繃緊，腳掌盡最大的力量貼在地板上辟癌，撐起整個身體，身向下荐捻，眼睛直視地板愿待。要保持呼吸均勻，保持約兩分鐘靴患。
雙眼范圍要盡量大仍侥，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，使臀部脂肪迅速燃燒鸳君。
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以上3個減臀圍小方法农渊，總有一款適合你！只要有恒心或颊，魔鬼身材都可以輕松擁有砸紊。
