有些苗條的人體檢時(shí)竟然查出患脂肪肝贰拿，別不信奴紧，有可能ta是一個(gè)看不見的胖子――隱形肥胖患者汛闸。
2012年國民健康報(bào)告中將隱形肥胖定義為:“身體質(zhì)量指數(shù)在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)（BMI23.9~28）但體質(zhì)率超標(biāo)（男性>12%~18%；女性>18%~25%）的一種狀態(tài)宵呛「菝酰”簡(jiǎn)單點(diǎn)說就是看上去身材勻稱一點(diǎn)也不胖的人冤灾，但肝、胰辕近、胃韵吨、腸道等內(nèi)臟周圍和內(nèi)部已經(jīng)堆積了不少脂肪組織。由于體重沒有超標(biāo)一般不會(huì)引起人們的注意，因此比看的見的肥胖更可怕归粉。
【如何判斷隱形肥胖】
⒈測(cè)量腰圍和臀圍計(jì)算腰臀比
（腰臀比=腰圍÷臀圍）
男性腰臀比例>0.9
女性>0.8
表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群椿疗，需要馬上進(jìn)行第二步測(cè)試。
⒉測(cè)試腰腹皮下贅肉
提捏肚臍周圍糠悼，如果能輕松捏起2厘米左右（一本暢銷書的厚度）届榄，表示堆積的是皮下脂肪，如果提捏不起來倔喂，則表示很多脂肪堆積在內(nèi)臟里铝条。
⒊溫馨提示：高危人群最好去醫(yī)院檢測(cè)體脂率計(jì)算出腹腔內(nèi)脂肪的面積，如果內(nèi)臟脂肪面積超過100平方厘米席噩，即可診斷為內(nèi)臟脂肪型肥胖即隱形肥胖班缰。
隱形肥胖的危害：
⒈導(dǎo)致身體素質(zhì)和抵抗力下降。
⒉內(nèi)臟脂肪會(huì)增加心血管疾病幾率悼枢，導(dǎo)致動(dòng)脈炎癥埠忘，甚至容易引起抑郁和不育。
⒊導(dǎo)致雌激素和炎性因子異常增高馒索，從而誘發(fā)心腦血管疾病莹妒、糖尿病、癌癥（男性前列腺癌和女性乳腺癌绰上、子宮內(nèi)膜癌）等慢性疾病旨怠。
⒋會(huì)引起呼吸急促。
⒌導(dǎo)致體內(nèi)毒素難以正常排出蜈块，還會(huì)產(chǎn)生多種化學(xué)物質(zhì)鉴腻，與心臟病關(guān)系密切，易引起心臟病疯趟。
怎樣預(yù)防隱形肥胖：
讓體內(nèi)脂肪收支平衡
⒈做體脂檢測(cè)，測(cè)量計(jì)算出腹腔內(nèi)脂肪的面積知曉內(nèi)臟脂肪堆積情況谋梭，做到知己知彼信峻。
2做減脂運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行長時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)）每次不少于35分鐘如快走、慢跑瓮床、騎自行車盹舞、游泳，跳有氧操等隘庄，每周至少3~4次踢步。
每周至少2次的抗阻力訓(xùn)練，每次累積不少于45分鐘丑掺。
抗阻力訓(xùn)練（也叫無氧運(yùn)動(dòng)）注重訓(xùn)練人體的肌肉获印，減脂效果明顯〗种荩抗阻力訓(xùn)練有：深蹲起兼丰、杠鈴彎舉玻孟、俯臥撐、TRX全身抗阻力懸掛式訓(xùn)練等鳍征。
每次最好半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)+半小時(shí)無氧運(yùn)動(dòng)交替減脂效果更佳黍翎。
3“慧”吃
適當(dāng)減少主食數(shù)量，增加主食種類“少精多粗”“粗細(xì)搭配”不要偏愛“三高一低”（高熱量艳丛、高脂匣掸、高糖、低膳食纖維）氮双。一根煮玉米碰酝、一塊蒸紫薯都是不錯(cuò)的主食選擇。告別白米飯白饅頭時(shí)代眶蕉，做飯時(shí)用粗雜糧替換一部分精米白面砰粹，不僅增加飽腹感減少患便秘的幾率，還提供更多的維生素和礦質(zhì)使?fàn)I養(yǎng)加倍哦造挽。
清淡飲食減少油脂的攝入碱璃，多選蒸、煮饭入、燉嵌器，避免煎、炸谐丢、熏爽航、烤等烹調(diào)方式。盡量減少在外就餐次數(shù)乾忱，如在外就餐可以涮水后在吃讥珍。不要在意別人的眼光，吃自己的讓別去說吧窄瘟！
多食新鮮果蔬衷佃，盡量不吃各種各樣的膨化食品、餅干蹄葱、派氏义，各種甜飲料、蛋糕图云、各種酥點(diǎn)惯悠，管住嘴堅(jiān)決不吃不該吃的，比揮汗如雨更易操作哦竣况。
自律的人體型和身體狀況一般都不會(huì)太差克婶。自律的人生才有自由。管理身體除了能管理體型和管理健康，還可以反應(yīng)出一個(gè)人對(duì)待生活和人生的態(tài)度鸠补。
陪伴是最長情的告白萝风，擁有一個(gè)健康身體才能長久的陪伴家人，這是我們能給家人最好的禮物紫岩。
越自律越健康规惰，越自律越美麗
參考文獻(xiàn)
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［3］有氧運(yùn)動(dòng)+抗阻力訓(xùn)練更減肥.網(wǎng)易女人
