生活中，我們常常會陷入一系列負面情緒中铺峭，比如考試失敗后的沮喪墓怀，分手失戀后的傷心，職業(yè)懈怠時的焦慮卫键，被人批評后的憤怒……有些人一旦情緒上來了就完全撒不住傀履，頃刻失去理智，做出一些非常愚蠢的事永罚，事后又懊惱不已啤呼，不得不付出更多的代價來收拾爛攤子，為后果買單呢袱；有些人則努力將這些情緒全部壓制官扣、隔離，表面看似風平浪靜羞福，但有些未被處理的情緒反而在心底慢慢發(fā)酵惕蹄，一段時間后對自己造成更大的傷害。那么究竟我們應該如何應對所謂的負面情緒呢治专？
一卖陵、認識情緒
探討這個問題之前，先要明白“情緒”到底是什么张峰。心理學上認為泪蔫，情緒是人們伴隨著認知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物態(tài)度的體驗，是人腦對客觀外界事物與主體需求之間關系的反應喘批，是以個體需要為中介的一種心理活動撩荣。可以看出饶深，情緒與我們的認知和需求息息相關餐曹，也就是說，我們的認知會影響對情緒的判斷敌厘，伴以各自不同的需求台猴。你可能會覺得情緒大多來自于外界的紛擾，比如家長會因為孩子不聽話而動怒，女生會因為男友不陪她而生氣饱狂，你會因為生活壓力而焦慮等等曹步，你認為是那些“不好的事件”引發(fā)了你的負面情緒，其實事件只是客觀存在的一個具象罷了嗡官，而真正觸發(fā)情緒的是隱藏在背后的一種認知機制箭窜，從事件發(fā)生到產(chǎn)生情緒伴隨著一個思維過程，這種思維認知的過程才是真正刺痛我們的元兇衍腥，當我們找到源頭磺樱，情緒問題也就不難解決了。
二婆咸、接納情緒
通過上面的追本溯源可以明白竹捉，人們并非被不利的事情搞得煩亂，而是因為對這些事件的看法導致心煩意亂尚骄，從這個層面上來看块差，其實情緒并沒有正面和負面之分，是你自己把它貼上了“負面”的標簽而已倔丈。
哈佛醫(yī)學院的心理學家Susan David有一篇TED演講《The Gift?and Power of Emotional?Courage》憨闰，講的就是情緒沒有好壞，我們要勇敢面對情緒需五。我們會對某些情緒感到格外恐慌鹉动，很多時候都是道德評判帶來的枷鎖，“我考試又失敗了宏邮，我真沒用泽示；我又發(fā)脾氣了，我真不好”蜜氨，這就是一種帶著個人主觀評判的認知模式械筛，很顯然，這種評判思維帶來的低價值感會引發(fā)更多負面情緒飒炎，有時我們甚至還會特意去尋找更多的負面事實來驗證自己的評判埋哟，從而加深情緒對你的傷害，這時上面的例子會變成”我考試失敗了郎汪，我好沒用赤赊，而且平時成績不好的同桌也比我考得好，是啊怒竿，我實在太沒用了“，很多時候悲劇往往源于我們無法接納扩氢，所以必須要跳出這種評判的枷鎖耕驰，單獨地去體會當下的感受，當你真正接納了它們之后录豺，會發(fā)現(xiàn)情緒最終不會傷害你朦肘、也不會虧待你饭弓，時刻記住”就事論事“的原則，張德芬說過：”情緒只有在被全然接受的時候才會離開媒抠〉芏希“
三、表達情緒
如何應對情緒趴生，開篇講了兩種不太妥當?shù)姆绞椒浚┰旰蛪阂郑罢邔儆趯ν饨缧畔⒌姆磻^度苍匆，后者則屬于反應延遲刘急，壓抑往往出于對自身的恐懼而選擇性壓制，壓抑達到極限時可能會出現(xiàn)更瘋狂失控的行為浸踩，所以要采取適宜的方式將情緒表達出來叔汁。
表達情緒最主要的原則是分享感受、提出需求检碗，學會區(qū)分“感受”和“評判”据块，區(qū)分“事實”和“推論”，用“描述式溝通”代替“評價式溝通”折剃，學會提出本質的需求另假，而不是一味地貼標簽，提要求的時候提得越具體越好微驶。相關的例子生活中比比皆是浪谴，比如男友因為睡懶覺而忘記和你看電影，害你等了半個多小時因苹，你只要表達這件事他做的不對之處苟耻，讓你很傷心，而不要上升到他愛不愛你的評判扶檐；孩子玩游戲影響了學業(yè)凶杖，讓你不滿，你可以說：“你整天都在玩游戲款筑，這對你身體不好智蝠，我希望你健康，你這樣讓我很難過“奈梳，而不要對此大加指責杈湾，上升到孩子個人的學習態(tài)度上。
四攘须、管理情緒
其實所有的情緒都是人正常的本能反應漆撞，面對艱難的情緒是人生必然存在的一部分，我們不該粗暴地將情緒分成好壞、積極或消極浮驳，而是要提升自己的情緒敏銳度悍汛，除了積極地接受所有情緒，還要準確地理解和描述自己的情緒至会，才能辨別出情緒背后的原因离咐，然后采取恰當?shù)男袆尤ソ鉀Q真正的問題。
不同的情緒有不同的處理方式奉件。當你憤怒時宵蛀，要當場將憤怒表達出來，并提出要求讓對方知道他能為你做什么瓶蚂；當你自責時糖埋，要學會接納，允許自己失敗窃这，允許自己去試錯瞳别；當你焦慮時，就要停止胡思亂想杭攻，立即行動祟敛，并一往無前地堅持；當你恐懼時兆解，要學會將恐懼化成感恩馆铁，還要培養(yǎng)自己的獨立能力......
我們只有學會管理情緒，利用情緒锅睛，駕馭情緒埠巨，才能發(fā)揮情緒的積極作用，所謂的負面情緒也許換個認知和支配方式现拒，它就會成為你力量的源泉辣垒。
此外有一點要清楚，任何能力的塑造都不是一蹴而就的印蔬，情緒管理能力同樣如此勋桶，并不是你閱讀了這篇文章、知道到了一些方法就能一下子告別情緒困擾了侥猬，只有通過大量的長期的鍛煉才能出效果例驹，記得一定要堅持哦。
最后退唠，我們總結一下幾個重點鹃锈，正確面對情緒主要有以下幾點：
一、正確認識情緒瞧预，切勿用錯誤的認知來影響我們對情緒的判斷屎债。
二寨蹋、學會接納情緒，所有的情緒并沒有好壞之分扔茅，都有它特定的作用。
三秸苗、懂得如何合理表達情緒召娜，學會分享感受，提出需求惊楼，避免主觀的價值評判玖瘸。
四、只有通過大量的練習和反饋檀咙，對不同的情緒因地制宜雅倒，才能游刃有余地管理情緒，駕馭情緒弧可，擁抱情緒蔑匣。
愿大家都能夠與情緒友好相處，不再被情緒左右棕诵。
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