說明：本文僅代表我個人觀點(diǎn)乌企，所用到的數(shù)據(jù)都是我本人以及采集體測表中數(shù)據(jù)舍悯。
減肥不等于減重
標(biāo)準(zhǔn)體重=( 身高-100)X（女：0.8，男：0.9）
減肥減得是肥肉瓢对，肥肉就是脂肪；而很多人（也包括一開始減肥的我）更多關(guān)注體重胰苏，如果關(guān)注了體重就是減重硕蛹。人體的體重包含有四大塊：肌肉，水分硕并，骨骼法焰，還有脂肪。很多人每天喊著減肥倔毙，結(jié)果他們節(jié)食埃仪、跑了幾圈或者去了一趟廁所回來發(fā)現(xiàn)體重降了，的確體重是降了陕赃，但是降低的是水分卵蛉，然后他們曬了朋友圈（當(dāng)年我也這么干過），他們再喝了一杯水么库，體重又回來了（寶寶心里苦）傻丝。體重只是一個參考值，例如兩個雙胞胎诉儒，體重一樣葡缰，但是他們身體內(nèi)部的，肌肉，骨骼泛释，水分以及脂肪含量不一樣滤愕，所展示給大家的體型也是不一樣的，如何健康減肥胁澳？那就是降低體脂率至少得良好的范圍该互，肌肉，水分增長到優(yōu)良范圍值韭畸，骨骼中的鈣不容易流失宇智，下面我來具體分析一下減肥需要關(guān)注的八大指標(biāo)。
減肥需要關(guān)注哪些指標(biāo)
1胰丁、體脂率：指的是體內(nèi)脂肪含量随橘，包括皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，男性15%~18%和女性25%~28%锦庸，可以看出一個人的體型以及健康程度机蔗，超過正常標(biāo)準(zhǔn)就會表現(xiàn)運(yùn)動能力差，注意力不集中甘萧，容易疲勞和瞌睡萝嘁；但也有看起來瘦卻體脂率超標(biāo)的人，那就是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)扬卷，內(nèi)臟脂肪后面再說明牙言。
2、水分：指的是細(xì)胞含水量怪得，換一種表達(dá)就是細(xì)胞鎖水能力咱枉。男性：60%-70%；女性：50%-60%徒恋；如果細(xì)胞缺水就好比洗衣機(jī)里加了洗衣粉卻沒有水來把污漬排出去蚕断，細(xì)胞缺水會導(dǎo)致毒素?zé)o法通過消化道、汗腺等排除體外入挣，所以減肥必須增加細(xì)胞含水量亿乳。
3、基礎(chǔ)代謝:簡單的來說就是一個人在禁止的狀態(tài)下径筏，身體維持體溫风皿，血液循環(huán)，呼吸燈基本生命體征所消耗的能力其占據(jù)人體一天所消耗的70%匠璧，運(yùn)動消耗大概占據(jù)20%桐款，飲食等其他占據(jù)10%。舉個例子夷恍，兩個同齡人一起去吃飯魔眨，同樣吃了兩碗飯媳维，一個基礎(chǔ)代謝高，可以消耗兩碗米飯遏暴；另一個基礎(chǔ)代謝不高侄刽，只能消耗一碗米飯，剩余一碗米飯就會作為脂肪儲存起來朋凉，也就說身上的肥肉都是一天一天積累起來的州丹，一口不能吃個胖子。
4杂彭、BMI(身體質(zhì)量指數(shù))這是國外的標(biāo)準(zhǔn)墓毒，老外是全身胖，亞洲人是部位肥胖（腹部亲怠，大腿所计，小腿等部位），所以BMI不能完全適用我們亞洲人团秽。將基礎(chǔ)代謝除以體重就可以獲得基礎(chǔ)代謝率（ka／k g）主胧，例如我本人減肥前基礎(chǔ)代謝率是1500，體重68.3得到基礎(chǔ)代謝率為22习勤，而正常的基礎(chǔ)代謝率是24踪栋，期間相差2，屬于易胖體質(zhì)图毕；根據(jù)差值我每天會積累136.6大卡的熱量夷都，一年下來積累49859大卡，國際通用1Kg脂肪所等于7700大卡的熱量吴旋，換算成我一年會積累6.5KG的脂肪损肛。如果這樣下去我的體重遲早會超標(biāo)成為一個大胖子厢破。
5荣瑟、肌肉量：肌肉量可以這么理解，就是很消耗能量的物質(zhì)摩泪，它和基礎(chǔ)代謝是成正比的笆焰。舉個例子哪些運(yùn)動員，健身教練见坑，維秘超模他們的肌肉量很高嚷掠，他們可以將每天攝入的食物給消耗掉去，所以要想減肥就應(yīng)該提高肌肉量荞驴。
6不皆、骨量：骨量就是骨密度，骨密度在正常范圍內(nèi)熊楼，可以不容易骨折霹娄，撐起身材。
7、生理年齡：生理年齡就是人體器官年齡犬耻，代表著器官老化程度踩晶。假如一個人年齡是42，但是她的生理年齡是65枕磁，這說明什么呢渡蜻？她雖然披著42歲的人皮，但是她體內(nèi)器官卻是她母親那個狀態(tài)计济，換句話說壽命會減少茸苇。
8、內(nèi)臟脂肪：內(nèi)臟脂肪存在于我們?nèi)梭w的腹腔峭咒，臟器器官的表面以及血管內(nèi)壁上税弃。積累在腹腔內(nèi)體現(xiàn)在啤酒肚上；附著在臟器器官表面凑队，就好比下雨天你穿著雨衣则果，回到家你還得穿著它睡覺，雨衣是隔水的你覺得難受漩氨，可以想像你的臟器已經(jīng)在超負(fù)荷工作西壮，適用壽命會降低；如果在血管內(nèi)壁堵了叫惊，對于粗的血管堵了款青，那么細(xì)胞本來是12點(diǎn)吃到的營養(yǎng)，現(xiàn)在只能在下午3點(diǎn)吃到霍狰，供應(yīng)鏈不暢通抡草，時間就拉長了；假如堵在毛細(xì)血管蔗坯，那一片區(qū)域的細(xì)胞就吃不到營養(yǎng)康震，毒素排不出去，關(guān)鍵在于我們無法預(yù)料到堵在哪里宾濒；堵四肢可以感受到麻木腿短，堵在心臟上心肌梗塞，堵在大腦绘梦，腦瘀血直接去急癥橘忱，去一次鬼門關(guān)。
減肥的目標(biāo)
體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)卸奉，肌肉量至少增加到良好钝诚，水分在正常范圍靠后，體脂率至少在良好范圍內(nèi)榄棵，骨量也要在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)凝颇，當(dāng)你減肥成功后你是標(biāo)準(zhǔn)體重郎嫁，有曲線，精神面貌很好祈噪，滿滿正能量泽铛。
減肥后如何不再長胖
當(dāng)你減肥成功后要控制熱量攝入（可以用營養(yǎng)餐代替?zhèn)鹘y(tǒng)早餐），養(yǎng)成良好的生活方式辑鲤，保持運(yùn)動的習(xí)慣盔腔，提高自己的基礎(chǔ)代謝和肌肉量；就好比一輛寶馬修好之后月褥，不再隨便亂撞就可以長期正常開著弛随。
最后附上我本人減肥前后的對比照
