1.看到自己的不舒服（痛苦），接受自己的不舒服與外在刺激（人忆嗜、事己儒、物）無關(guān)這個(gè)事實(shí)，而試著去看見：這是你內(nèi)在一個(gè)多年的舊傷被觸動(dòng)了捆毫。
2.充分地去體驗(yàn)那個(gè)不舒服的感受闪湾，把它當(dāng)成一個(gè)正在撒潑的孩子，全神貫注地和它同處于當(dāng)下绩卤。想哭就哭途样，想發(fā)脾氣就打枕頭，想罵人就罵濒憋，充分地把這個(gè)情緒表達(dá)出來何暇。
3.發(fā)泄完了以后，慈悲地觀照自己凛驮，繼續(xù)覺察自己身體哪個(gè)部位有緊繃或不舒服的感覺裆站，把呼吸輕柔而慈悲地帶到那里，輕輕地安撫它黔夭。
4.如果你愿意宏胯，此刻可以呼求不同的更高力量來幫助你——更高力量可以是一個(gè)神祇，或是你內(nèi)在的至善力量本姥，或者你可以通稱它為宇宙——讓這個(gè)最高力量把光帶進(jìn)來肩袍，擁抱著你不舒服的那個(gè)部位，像抱著一個(gè)受傷的脆弱小孩一樣婚惫。溫柔而慈悲地……
