《習(xí)慣的力量》是美國(guó)暢銷(xiāo)書(shū)作家查爾斯.都希格寫(xiě)的風(fēng)靡全球的習(xí)慣改造指南”，該書(shū)融匯各行業(yè)數(shù)十個(gè)生動(dòng)的案例崔拥，分析了怎樣戒掉一個(gè)壞習(xí)慣极舔、怎樣建立一個(gè)好習(xí)慣、怎樣識(shí)別自己的習(xí)慣链瓦、怎樣利用習(xí)慣的力量改變自己和他人等拆魏，告訴我們：習(xí)慣不能被消除，只能被替代慈俯。只要掌握“習(xí)慣回路”渤刃，學(xué)習(xí)觀察生活中的暗示與獎(jiǎng)賞，找到能獲得成就感的正確的慣常行為贴膘，無(wú)論個(gè)人卖子、企業(yè)和社會(huì)群體都能改變根深蒂固的習(xí)慣。
這本書(shū)讓我印象深刻的內(nèi)容是習(xí)慣改變的黃金法則刑峡，顛覆了我對(duì)獎(jiǎng)賞的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)洋闽。我以前一直以為獎(jiǎng)賞是自己給自己的物質(zhì)或精神獎(jiǎng)勵(lì)，而事實(shí)上自己的慣常行為所帶來(lái)了的你的內(nèi)心真實(shí)想要的東西突梦，比如與人聊聊天诫舅。
001習(xí)慣是怎么回事？習(xí)慣究竟能不能改宫患？
習(xí)慣是我們刻意或深思后而做出的選擇刊懈，即使過(guò)了一段時(shí)間不再思考卻仍繼續(xù)、往往每天都在做的行為娃闲。這是我們神經(jīng)系統(tǒng)的自然反應(yīng)虚汛。人生不過(guò)是無(wú)數(shù)習(xí)慣的總和。
習(xí)慣成形后皇帮，大腦進(jìn)入省力模式泽疆，不再全心全意地參與決策過(guò)程，所以除非你刻意對(duì)抗某個(gè)習(xí)慣玲献，或是意識(shí)到其它新習(xí)慣的存在殉疼，否則該行為模式會(huì)自然而然地啟動(dòng)。我們每天做的大部分選擇可能會(huì)讓人覺(jué)得是深思熟慮決策的結(jié)果捌年，其實(shí)并非如此瓢娜。人每天的活動(dòng)中，有超過(guò)40%是習(xí)慣的產(chǎn)物礼预，而不是自己主動(dòng)的決定眠砾。
我們大腦中的習(xí)慣過(guò)程是一個(gè)由三步組成的回路，第一步托酸，存在著一個(gè)暗示褒颈，能讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式柒巫，并決定使用哪種習(xí)慣。第二步谷丸，存在一個(gè)慣常行為堡掏，這可以是身體、思維或情感方面的刨疼。第三步則是獎(jiǎng)賞泉唁，這讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路，以備將來(lái)之用揩慕。
你想改變習(xí)慣亭畜，先要了解你屬于你自己的“習(xí)慣回路”。習(xí)慣回路由暗示迎卤、慣常行為和獎(jiǎng)賞三部分組成拴鸵。要了解改變習(xí)慣的訣竅，是先辨別出“暗示”蜗搔、”慣常行為”宝踪、“獎(jiǎng)賞”這三大要素，然后讓他們向更積極的方向轉(zhuǎn)變碍扔，從而改變?nèi)松?/p>
002習(xí)慣改變的黃金法則
習(xí)慣改變的黃金法則：要改變習(xí)慣瘩燥，必須留住舊習(xí)慣回路中的暗示，提供舊習(xí)慣回路中的獎(jiǎng)賞不同，但要輸入一個(gè)新的慣常行為厉膀。如果你用同樣的暗示，提供同樣的獎(jiǎng)賞二拐，你就可以換掉慣常行為服鹅，改變自己的習(xí)慣。如果暗示和獎(jiǎng)賞不變百新，幾乎所有的習(xí)慣都是可以被改變的企软。
003幫助習(xí)慣改變的外在力量
01團(tuán)體的力量。當(dāng)人們加入一些能夠促成改變發(fā)生的團(tuán)體時(shí)饭望，改變習(xí)慣的可能性就會(huì)增大仗哨，這個(gè)團(tuán)體讓他們相信改變是可能的，有時(shí)哪怕這個(gè)團(tuán)體即使只有兩個(gè)人铅辞，也會(huì)有同樣的效果厌漂，大家聚集起來(lái)互幫互助，協(xié)助對(duì)方進(jìn)行改變斟珊，抱團(tuán)建立好習(xí)慣苇倡。這也是目前各種早起、跑步社群活躍的依據(jù)所在。有睡懶覺(jué)習(xí)慣的人加入早起社群培養(yǎng)了早起習(xí)慣旨椒，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人加入跑步逐漸愛(ài)上了跑步這樣的例子舉不勝舉晓褪。
02信仰的力量。一旦人們學(xué)會(huì)信仰某種東西综慎，這種信仰就會(huì)擴(kuò)展到生活的其他方面涣仿。信仰是將改造過(guò)的習(xí)慣回路變成永久性行為的要素。
03相信的力量寥粹。在改變習(xí)慣的過(guò)程中变过，要建立一種信念埃元，自己相信可以做到涝涤。
如果你想減肥，就應(yīng)了解自己的習(xí)慣岛杀，看看為什么每天休息時(shí)阔拳，自己都會(huì)離開(kāi)辦公桌去吃點(diǎn)心，然后每到休息時(shí)就找朋友去散步类嗤，或到他們辦公桌那里閑聊糊肠，而不是去咖啡廳，或者加入一個(gè)跟蹤減肥過(guò)程的小組遗锣，還可以找一個(gè)跟你一樣想在手邊放一些蘋(píng)果货裹，而不是薯片的伙伴。
如果你想戒煙精偿，就應(yīng)培養(yǎng)一種新的慣常行為弧圆，是你提供滿(mǎn)足香煙在人身上產(chǎn)生的渴求感，然后找一個(gè)可以提供幫助的團(tuán)體笔咽，比如說(shuō)一群戒煙的人搔预，或者有助于你相信自己能遠(yuǎn)離尼古丁的團(tuán)體，當(dāng)你覺(jué)得自己要忍不住了叶组，尋求他們的幫助拯田。
004習(xí)慣改變操作指南
改變可能不會(huì)很快，而且并不總是容易甩十，但只要付出時(shí)間和努力船庇，幾乎所有的習(xí)慣都是可以改變的。
01找出慣常行為侣监。你需要改變的就是習(xí)慣中的慣常行為溢十，比如你習(xí)慣下午去咖啡廳買(mǎi)巧克力豆餅干，你的慣常行為時(shí)下午從桌子旁起來(lái)达吞，走到咖啡廳张弛，買(mǎi)巧克力豆餅干，然后在和朋友聊天時(shí)吃，這就是你加入習(xí)慣路上中的東西吞鸭。
02用不同的獎(jiǎng)賞進(jìn)行試驗(yàn)寺董。獎(jiǎng)賞的影響力巨大，因?yàn)樗軡M(mǎn)足人的渴求感刻剥。但人往往意識(shí)不到在背后驅(qū)動(dòng)我們行為的渴求遮咖。為了確定是哪些渴求在驅(qū)動(dòng)習(xí)慣，就要用不同的獎(jiǎng)賞做實(shí)驗(yàn)造虏。通過(guò)用不同的獎(jiǎng)賞進(jìn)行實(shí)驗(yàn)御吞，將實(shí)際渴求的對(duì)象分割出來(lái)，這是重塑習(xí)慣最基本的要素漓藕。
03將暗示隔離出來(lái)陶珠。改變習(xí)慣最關(guān)鍵的一步是找出慣常行為隱蔽問(wèn)題：暗示。幾乎所有的習(xí)慣性暗示都可以歸為一下五大類(lèi)中的一類(lèi)：
地點(diǎn)
時(shí)間
情緒狀態(tài)
其他人
之前緊挨著的動(dòng)作
你需要對(duì)這一習(xí)慣連續(xù)記錄幾天享钞，找到暗示揍诽。
04制定計(jì)劃。一旦你發(fā)現(xiàn)了你的習(xí)慣回路栗竖，你就找到了驅(qū)動(dòng)你行為的獎(jiǎng)賞暑脆、誘發(fā)你習(xí)慣的暗示以及慣常行為本身，這樣就可以改變你的行為了狐肢。
看到暗示添吗，做出慣常行為，目的是得到獎(jiǎng)賞份名，為了調(diào)整這個(gè)模式碟联，需要重新進(jìn)行選擇為自己制定改變慣常行為的計(jì)劃，可設(shè)置鬧鐘提醒同窘。
改變某些習(xí)慣很難玄帕，有時(shí)候改變習(xí)慣要花很長(zhǎng)時(shí)間，有時(shí)候會(huì)經(jīng)歷反復(fù)的實(shí)驗(yàn)又失敗想邦。不過(guò)一旦你弄清楚習(xí)慣背后的機(jī)理裤纹，也就是你能夠分析出暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞時(shí)你就有了超越習(xí)慣的力量丧没。
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