增加壞習慣所需的體力噩翠。
這是《福格行為模型》一書，精讀分享的第50篇邦投。
通過行為設計伤锚，讓壞習慣變得難以執(zhí)行，這是張偉學習到的改掉壞習慣的秘密志衣。
在福格行為模型里屯援，能力因素包括了五個要素猛们，時間，資金狞洋，體力弯淘，腦力與日程。
張偉已經(jīng)學習到了通過環(huán)境的重新設計吉懊，增加壞習慣所需的時間庐橙，增加壞習慣所需的成本。
今天借嗽，張偉開始學習态鳖，如何利用第三個能力鏈因素，體力恶导。
張偉要思考的問題是浆竭，如何才能讓壞習慣所需的體力更多？這是可以增加壞習慣執(zhí)行阻力的惨寿。
在《福格行為模型》一書中兆蕉，福格博士分享了他自己的一個經(jīng)歷。
在福格博士攻讀碩士學位期間缤沦，他的妹妹金要搬來與他一起住。福格博士沒有電視機易稠，但他的妹妹卻帶來了一臺缸废。福格博士不希望自己和妹妹看太多電視，就想了一個辦法驶社。他買來一臺動感單車企量，請一名工程專業(yè)的同學幫他進行了改造，用動感單車的踏板發(fā)電來打開電視亡电。福格博士花了65美元做成了這一臺動感單車電視機届巩。要想看電視，就得有個人去踩動感單車份乒，只要一停下來恕汇，電視機就會自動關閉。這個方案明顯增加了看電視這個習慣所需的體力或辖。這個做法使得福格博士和他妹妹看電視的時間減少瘾英。
張偉覺得，這就是一個很好的增加壞習慣所需體力的例子颂暇，這會讓壞習慣變得難以執(zhí)行缺谴，從而幫助改掉壞習慣。
借鑒福格博士的做法耳鸯，張偉把這個技巧用在了改掉自己兒子喜歡吃零食的壞習慣上湿蛔。
張偉給孩子說好膀曾，小孩子喜歡吃零食很正常，爸爸認為你可以吃零食阳啥，但不能經(jīng)常吃添谊，也不能吃很多。
在家里苫纤，張偉平時不準備零食碉钠，如果兒子想吃零食，就自己出門去買卷拘，他不會幫他買喊废，也不允許叫外送，也不開車帶兒子出去栗弟，想吃污筷，就自己走路出去買。
這增加了兒子吃零食所需的體力乍赫。兒子有時很想吃瓣蛀，哪怕走得累，走得遠也會去買雷厂，但有時惋增，天氣太熱，或者今天太累改鲫，兒子也會選擇不出去了诈皿，認為這樣做不值得。
就這樣像棘，張偉的孩子慢慢的減少了吃零食的次數(shù)稽亏。
張偉認為，打破能力鏈缕题，從體力著手截歉，也是一種非常不錯的方法。
因此烟零，改掉壞習慣的秘密在于讓壞習慣難以執(zhí)行瘪松。在能力鏈條的五個因素中，我們還可以考慮設計體力這個要素锨阿，通過增加壞習慣所需的體力凉逛，來幫助自己，也可以幫助別人群井，改掉壞習慣状飞。
