讀書贷盲、寫作淘这、早起、晨練巩剖，每個人都希望有一個自律的人生铝穷，自律換來自由。但這點恐怕90%的人都做不到佳魔，包括我曙聂，那就是不熬夜，不熬夜成了我們最難的自律鞠鲜。
01
國慶假期還剩一天宁脊，這段時間你每天都幾點睡呢？愛人說贤姆，辛辛苦苦工作這么久足淆，好不容易有個長假雹姊，無論如何也不能將時光浪費在床上香缺。
我相信很多人都有類似的想法漆弄，于是每天玩游戲、看電視、打麻將到深夜仙畦，甚至徹夜狂歡，早上無法起床音婶。
我一直都還算是自律的人慨畸，最近感覺胖了，于是制定晨練計劃衣式，每天六點起床快走一小時寸士，堅持寫晨練日記，現(xiàn)在已經(jīng)30天碴卧。但比起晨練來說弱卡，早睡卻難以做到。
看個書住册、寫個文章婶博、刷個朋友圈，不知不覺就到了11點荧飞。你不信隨便打開一個人的文章凡人，看他的發(fā)布時間，很多都在11點以后叹阔，哪個不是熬夜寫作挠轴？
在這里普及一點知識，什么叫熬夜耳幢？
大多數(shù)人認為岸晦，0點入睡才屬于熬夜，其實從內(nèi)分泌的角度上說睛藻，23點后入睡便屬于熬夜启上。晚間11-凌晨1點，肝的排毒修档，需在熟睡中進行碧绞。
不入睡，肝臟無法正常排毒吱窝，繼爾產(chǎn)生病變讥邻。
熬夜=玩命
02
我的同桌在創(chuàng)業(yè)時養(yǎng)成了晚睡晚起的習慣，他說之前還好院峡，現(xiàn)在感覺身體越來越吃力兴使。包里總是帶著高麗參片，時不時放進嘴里嚼上一片照激，他說這樣能提高抵抗力发魄；有時明明身體很累，躺在床上也無法入睡，滿腦子事情想個不停励幼。
還有一個同學在山西做煤礦開釆汰寓，生意做的非常大，第一次同學聚會時被他嚇了一跳苹粟，年級輕輕滿頭華發(fā)有滑，大大的眼袋是熬夜最好的證明。吃飯時拼命抽煙嵌削，他說因長睡眠時間少老犯困毛好，抽煙能提神醒腦，久而久之煙癮非常大苛秕，幾乎每天抽二包肌访。
他們都在用身體換取事業(yè)的成功。但人生的長度決定了人生的寬度艇劫，無論你多有才華吼驶，多成功，沒有健康一切歸零港准。
03
你一定看過王健林那張一日行程清單旨剥，每天只睡4個小時，所以很多人便覺得王老板都這么努力浅缸，那我還有什么理由將時間浪費在睡覺上轨帜。每天只睡4小時，工作20小時衩椒，那不是你的人生蚌父，只是別人的傳奇。
村上春樹在《我的職業(yè)是小說家》里給出的工作時間表是：早晨起床后毛萌，沏好咖啡苟弛，工作四五個小時，一天寫四千字阁将。
他強調(diào)“當你做一項長期工作時膏秫，規(guī)律性有極大的意義”。
作家余華也說他從不熬夜寫作做盅，倒是偶爾熬夜看球缤削，作為枯燥工作的獎勵。他從當作家的第一天起吹榴，就給自己立下規(guī)矩：離開書桌就不想小說里寫什么亭敢。
如果繼續(xù)深入了解，你會發(fā)現(xiàn)图筹，越是成功的人帅刀，越知道生活規(guī)律让腹、睡眠健康的重要性。
04
老人言：身體是革命的本錢扣溺，沒有身體一切都是別人的骇窍，這點自不用多說，問題是道理我都懂锥余，但是臣妾做不到跋窦Α！
行為的改變哈恰，前提一定是思維的改變。從思想上重視才會付出行動志群。
有句諺語叫：“一夜不睡着绷，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺锌云，就是再睡上十夜荠医，也不能把損失補回來。
我們很多時候會進入這樣的誤區(qū)桑涎，晚睡就晚點起彬向，或者第二天晚上早點睡補個覺，反正保證8小時睡眠攻冷。但身體的循環(huán)有其特定的規(guī)律娃胆，晚睡還要早起，否則因推遲生物鐘晚上更難以入睡等曼，形成惡性循環(huán)里烦。
不知你有沒有這樣的體會？熬夜后狂睡補覺禁谦，認為自己睡夠了胁黑，可仍然感覺疲勞？
這樣補覺是沒有質(zhì)量的州泊，起來后還是會覺得沒睡醒丧蘸。看起來補覺也睡了8小時遥皂，但其實大部分時間人體處于淺睡眠或做夢狀態(tài)力喷，這些都是無效睡眠。 長期下去就是心腦血管和代謝疾病的高發(fā)群體渴肉。
05
癌癥已經(jīng)成了你我周邊常見的事冗懦，再也不是電視中所見，已經(jīng)離我們很近仇祭。今年披蕉，我的周邊有很多這樣的癌癥患者，我的表妹子宮癌、姑媽胃癌没讲、同事的父親肺癌（已去世）眯娱，他們在輕松籌發(fā)起籌款計劃，雖說我都有盡綿薄之力爬凑，但畢竟無法挽回一條生命徙缴，他們的生存質(zhì)量也非常差。
據(jù)全國腫瘤中心的登記顯示嘁信，2000年于样，20歲到30歲的年輕人，10萬個人里面有40個人得癌癥潘靖，到了2013年穿剖，這個數(shù)字增長了80%。
或許說癌癥有些危言聳聽卦溢，但我們不得不承認都處于亞健康狀態(tài)糊余。工作的時候想休假，真正越休假又感覺越累单寂。
熬夜是對身體的暴擊贬芥，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續(xù)遭到破壞宣决，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷蘸劈，對肝臟、心臟尊沸、腎臟昵时、大腦、消化系統(tǒng)椒丧、呼吸系統(tǒng)都是一種透支壹甥，引發(fā)多種疾病。
06
我們都在談自律壶熏、談事業(yè)句柠、談成功，可我們偏偏忘了自己的身體棒假，拼命得來的這些又有何意義溯职。
我們總在新聞頭條看到某某演員因什么什么病醫(yī)治無效離世的報道，很多演員都自爆為了拍戲無數(shù)次熬夜帽哑。最近看一篇文章說一個博主失聯(lián)9天谜酒，他說沒有別的原因，是因為腦出血住院了妻枕。前一天晚上和朋友聚餐僻族，然后一直玩手機到1：30才睡粘驰。
我現(xiàn)在真的覺得，熬夜簡直就是在消耗生命述么，熬夜的我們都在玩命蝌数。
好了，今天就說到這里度秘，再不發(fā)出去又得熬夜了顶伞。別再說我們很自律，連準時睡覺都做不到的人剑梳，談何自律唆貌。
早睡早起，從我做起垢乙！
不做言語的巨人挠锥，行動的侏儒！
親侨赡，如果你對我寫的文章有共鳴，請默默在文末點個贊粱侣，讓我知道你來過羊壹，如此，便好齐婴！
齊帆齊自媒體寫作課
