鍛煉前后洗澡前后該如何科學(xué)喝水
人體內(nèi)每天的水分均處于動態(tài)平衡中台猴，即：體內(nèi)水分的攝入≈體內(nèi)水分的排出。人體每日依靠飲水和飲食獲得水俱两，又通過排尿饱狂、出汗、呼氣宪彩、排便等途徑排出水休讳。在正常情況下，機(jī)體每日攝入的水量和排出的水量大致相等尿孔，約為2000ml～2500ml俊柔。
除了正常代謝，一些特殊情況下纳猫，比如運(yùn)動婆咸、高溫出汗等竹捉，我們該如何喝水呢?
一芜辕、鍛煉前后、洗澡前后飲水
鍛煉前后块差、洗澡前后等均需要補(bǔ)充適量水分侵续。但有的人在劇烈運(yùn)動后，立即飲涼水憨闰，這種只圖一時痛快的做法容易引起胃痙攣状蜗、胃出血等。其原因是經(jīng)過劇烈運(yùn)動后鹉动，機(jī)體各器官處于比平時熱度高很多的狀態(tài)中轧坎，此時飲涼水使器官急劇收縮而出現(xiàn)不適癥狀。
因此泽示，在運(yùn)動后休息一下缸血，喝一些溫水或加少量鹽的水為宜。
二械筛、高溫出汗后飲水
在高溫出汗后捎泻，不能一次性大量飲水，否則會增加心臟負(fù)擔(dān)埋哟，出現(xiàn)心慌笆豁、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。此外闯狱，高溫造成的大量出汗會使身體丟失很多鹽分煞赢，如果再大量飲水則稀釋血液中的鹽分并增加出汗，進(jìn)一步加重“口渴”的感覺哄孤。
還有耕驰，大量出汗時，人體胃腸的血管處于收縮狀態(tài)录豺，吸收能力差朦肘，大量飲水易在胃腸道里積聚，使人感到悶脹双饥，并會引起消化不良媒抠。
因此，高溫造成大量出汗后不宜大量飲水咏花。正確的做法是趴生，應(yīng)先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉昏翰，再喝50ml～100ml淡鹽水(100ml水加食鹽2克)苍匆，休息30分鐘后，再增加飲水棚菊。還要注意浸踩，同樣不能飲用冰水，原因如前所述统求。
北京男科醫(yī)院http://www.bjftpf.com/
北京豐臺人和中醫(yī)醫(yī)院http://www.bjrhzyx.com/北京豐臺人和中醫(yī)醫(yī)院http://m.bjrhzyx.com/????
