胎兒在媽媽的子宮里面票灰，需要很多的營養(yǎng)狂秘，這樣到出生的時(shí)候才會有足夠的體重。所以假残，為了讓寶寶的營養(yǎng)跟得上缭贡，媽媽每天必須要調(diào)整好自己的飲食。那么媽媽們在懷孕的時(shí)候可以適當(dāng)多吃些什么呢辉懒？
1阳惹、全麥面包。把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包眶俩，你就可以保證每天20-35克纖維的攝入量莹汤。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅颠印。
2纲岭、麥片抹竹。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片止潮，最好是天然的窃判，沒有任何糖類或其他添加成分在里面±ⅲ可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁袄琳、葡萄干或是蜂蜜。
3燃乍、堅(jiān)果唆樊。堅(jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右刻蟹。4逗旁、柑橘。盡管柑橘類的水果里90%都是水分舆瘪，但其中仍然富含維生素C片效、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力介陶，防止因缺水造成的疲勞堤舒。
5色建、雞蛋哺呜。很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源箕戳，而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸某残。
6、綠葉蔬菜陵吸。菠菜含有豐富的葉酸和鋅玻墅。顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。
7壮虫、花椰菜澳厢。吃這種蔬菜真是好處多多:它不僅營養(yǎng)豐富，而且健康美味囚似；富含鈣和葉酸剩拢，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內(nèi)含的維生素C饶唤，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵徐伐。
8、低脂酸奶募狂。酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)办素，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽角雷，對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)性穿。
9勺三、脫脂牛奶。懷孕的時(shí)候需曾，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍檩咱。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇胯舷。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣刻蚯，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
以上所說的食物桑嘶，看著雖然很是普通炊汹，但是每天堅(jiān)持吃的話，對長胎是很有幫助的哦逃顶。所以讨便，孕婦們要適當(dāng)?shù)爻砸恍@樣我們肚子里面的胎兒就會越來越大以政。媽媽們就可以期待寶寶的到來了霸褒，到時(shí)肯定會給你一個(gè)驚喜的哦。
