1.制定一個或者多個真的微小的習(xí)慣匠童。他要足夠想要在一分鐘之內(nèi)能夠做完埂材，小到不容易失敗。
2.滿意每一個進步汤求。當(dāng)自己做到了俏险，內(nèi)心的滿意，經(jīng)常性的回報自己首昔，完成了微習(xí)慣之后寡喝，及時讓自己的大腦獲得滿足感。
3.保持頭腦清醒勒奇。你只是按部就班的做了一些事情预鬓，使你的行為不依賴動力或者是情緒。
4.不要受情緒的控制赊颠，感到抵觸時就后退格二，把習(xí)慣縮小，這樣就不會有自我損耗竣蹦，這樣的話能保持你的精力顶猜。
5.提醒自己這件事兒很輕松。累了其實是大腦給身體發(fā)射的信號痘括，并不是身體真的累了长窄，所以時刻的告訴自己這件事很輕松很容易做到滔吠。
6.當(dāng)自己有微小進步的時候，用多余的精力超額完成任務(wù)挠日，而不需要制定更大的目標(biāo)疮绷。每一個目標(biāo)呢都有微步驟，如果你有抵觸情緒時嚣潜，那么就按照微步驟進行執(zhí)行吧冬骚，都很輕松，你會做到懂算。
