? ? ? ? 只要將蔬果汁食材準(zhǔn)備齊全,明天就能開始早餐喝蔬果汁的生活血崭。以下介紹的“早餐蔬果汁減肥計劃”是任何人都可以持之以恒的方法食拜。
? ? ? 早餐,喝一杯富含酶的鮮榨蔬果汁
? ? ? 早上起床后,喝一杯常溫水和由新鮮水果或蔬菜榨成的蔬果汁。肌膚感覺粗糙、蠟黃或身體不適時,建議喝營養(yǎng)均衡的胡蘿卜汁。
? ? ? ? 如果只喝一杯蔬果汁會肚子餓時,可以多喝幾杯,直到有飽足感為止。還有,如果很想吃東西的話,就吃一個糙米飯團(tuán)驯耻。可是,如果先吃飯團(tuán),再喝蔬果汁的適,果糖就會在胃里發(fā)酵,切記吃了飯團(tuán)后要等20~30分鐘再喝蔬果汁炒考。
? ? ? 在忙碌的早上,用水果代替蔬果汁,也能有相同的效果。
? ? ? 午餐,就吃喜歡的食物吧
? ? ? 午餐可以安心吃喜歡的食物霎迫。但要提醒自己不要吃太快,也不要吃太多,細(xì)嚼慢咽,好好品嘗美食斋枢。中午是消化酶的工作時間,午餐多吃點(diǎn),可以抑制晚餐的食量,好好安排一日三餐的食量。盡量避免攝取高脂肪知给、高蛋白或使用不好的油調(diào)的菜瓤帚。飯后想睡覺的適,表示你吃太多了。因為體內(nèi)許多酶被用于消化,沒有酶輔助代謝作用,身體活力降低,所以容易犯困涩赢。
? ? ? 下午,肚子餓時可以吃點(diǎn)心
? ? ? 下午感到餓時,可以吃點(diǎn)心戈次。只是,請選擇血糖值上升速度慢、易有飽腹感的堅果或少量的黑巧克力等筒扒。水果干以柿子干怯邪、番薯千等天然食品為最佳。多糖或多脂的甜甜圈花墩、蛋糕悬秉、銅鑼燒、油炸零食等,都是會讓人老化或變胖的食物,最好敬而遠(yuǎn)之冰蘑。邁開大步走路和泌。此外,為了不讓胸部因減肥而變小,我也會做運(yùn)動以鍛煉胸肌
? ? ? ? 晚餐,晚上7—10點(diǎn)飲食原則大不同
? ? ? 太晚吃和吃太多是導(dǎo)致肥胖的最主要原因。即使你每天早餐喝蔬果汁,如果很晚才吃晚餐,也完全不會有任何的減肥效果祠肥。過了晚上8點(diǎn),身體就進(jìn)入迎接新一天到來的吸收代謝時間武氓。最理想的法是說上8點(diǎn)前用餐完畢。記得控制食量,八分飽最佳仇箱。如果不得已到晚上8點(diǎn)后才進(jìn)食,請選擇容易消化的食物县恕。將兩樣配菜換成可以攝取到“食物酶”的生食(沙拉等)或“活化酶”的發(fā)酵食(泡菜等),效果更棒。若在晚上9點(diǎn)以后吃晚餐,最好增加生食的分量,并將飯量減半工碾。晚上10點(diǎn)以后才用的話,最好只攝入疏菜湯或沙拉弱睦。吃太多時,要等感覺沒有那么飽以后再就寢,這樣才不會對身體造成負(fù)擔(dān)。
? ? ? 請在晚上12點(diǎn)前入睡,讓身體進(jìn)行自我修復(fù)
? ? ? ? 養(yǎng)成在晚上12點(diǎn)前睡覺的習(xí)慣渊额。晚上8點(diǎn)至次日早晨4點(diǎn)是生理修復(fù)時間况木。當(dāng)我們睡覺時,內(nèi)臟器官依然在繼續(xù)工作,身體依然在進(jìn)行新陳代謝,為明天做準(zhǔn)備垒拢。為了不讓能量用于其他事情,早點(diǎn)休息很重要。據(jù)說優(yōu)質(zhì)睡眠可以讓體內(nèi)的“潛在酶”變多,進(jìn)而改善體質(zhì),所以千萬不要熬夜火惊。
