第二定律 讓它有吸引力
第8章 怎樣使習(xí)慣不可抗拒
1弟疆、我們可以讓任何習(xí)慣變得更加誘人
人類也容易陷入加強版現(xiàn)實的迷魂陣。例如栅组，垃圾食品使我們的獎勵體系陷入癲狂狀態(tài)棕兼。在野外狩獵和覓食了數(shù)十萬年之后，人類的大腦逐漸進化到了高度重視鹽圆存、糖和脂肪的程度叼旋。這類食物通常熱量很高，而當(dāng)我們的祖先在大草原游蕩時沦辙，這類食物還非常罕見夫植。當(dāng)你過著不知道何時能吃上下一頓飯的生活時，有機會就盡可能多吃當(dāng)然是最佳生存策略油讯。
然而详民，如今我們生活在一個高熱量的環(huán)境中，享有充足的食物供應(yīng)陌兑，但是你的大腦仍然渴望食物沈跨，就好像食物仍很稀缺一樣。把鹽兔综、糖和脂肪放在第一位對我們的健康不再有利饿凛，但是這種渴望會持續(xù)下去，因為大腦的獎勵中心已經(jīng)有大約5萬年沒有改變了∪沓郏現(xiàn)代食品工業(yè)的發(fā)展有賴于超越我們進化的目的涧窒，進一步拓展始于舊石器時代的本能。
食品科學(xué)的主要目標(biāo)是創(chuàng)造對消費者更有吸引力的產(chǎn)品锭亏。幾乎每個裝在袋子纠吴、盒子或罐子里的食物都存在不同程度的強化，如果僅僅加了添加劑也就罷了慧瘤。食品公司花費數(shù)百萬美元開展的一些研究項目呜象，就為了確認(rèn)人們在吃薯片時最喜歡哪種嘎吱聲，或者打開汽水時最感到陶醉的嘶嘶聲碑隆。整個部門都致力于優(yōu)化產(chǎn)品在你嘴里的感覺——被稱為“口腔感覺”的品質(zhì)恭陡。例如，炸薯條是一種極具誘惑力的組合：外表金黃上煤、酥脆休玩，入口柔滑清爽。
其他加工食品則強化了動態(tài)對比，這指的是有些產(chǎn)品具有多種打動人心的特質(zhì)拴疤，比如外觀酥脆永部，有著像奶油一般的色彩和細(xì)膩感。
想象一下呐矾，融化的奶酪黏附在酥脆的比薩餅上苔埋，或者吃奧利奧餅干時的嘎吱聲和細(xì)膩柔滑的感覺。你在吃天然蜒犯、未經(jīng)加工食品的時候组橄，也會一遍又一遍地經(jīng)歷同樣的感覺——你吃到第17口時，羽衣甘藍(lán)的味道是什么樣的罚随？幾分鐘后玉工，你的大腦就興味索然，你開始覺得吃飽了淘菩。但是遵班，具有動態(tài)對比特性的食物會一直讓你體驗到新奇有趣，鼓勵你多吃潮改。
最終狭郑，這種策略使食品科學(xué)家能夠找到每種產(chǎn)品的“興奮點”——鹽、糖和脂肪的精確組合汇在，這種組合刺激著你的大腦愿阐，讓你欲罷不能，吃完了還想吃趾疚。當(dāng)然缨历，結(jié)果就是，由于超級美味食品對人腦更有吸引力糙麦，你禁不住吃得過多辛孵。正如專攻飲食行為和肥胖的神經(jīng)科學(xué)家斯特凡·居耶內(nèi)（Stephan Guyenet）所說：“我們在按動按鈕方面已經(jīng)駕輕就熟了∩陌酰”
現(xiàn)代食品工業(yè)魄缚，及其催生的暴飲暴食習(xí)慣，無非是行為轉(zhuǎn)變第二定律的一個例證：讓它有吸引力焚廊。面前的機會越有吸引力冶匹，養(yǎng)成習(xí)慣的可能性就越大。
環(huán)顧一下你的四周咆瘟。社會上充斥著精雕細(xì)刻的人造現(xiàn)實嚼隘，比我們祖先親歷過的現(xiàn)實世界更有吸引力。商店用的人體模型袒餐，以其夸張的臀部和胸部來推銷服裝飞蛹。社交媒體在幾分鐘內(nèi)提供給我們的“喜歡”和贊揚谤狡，是我們在家中和辦公室里做夢都得不到的。在線色情以現(xiàn)實生活中無法復(fù)制的速度卧檐，拼接出令人血脈僨張的刺激場景墓懂。人們借助于完美的燈光效果、專業(yè)妝術(shù)和圖片處理技術(shù)霉囚，創(chuàng)做出各式各樣的廣告——就連模特本人最終呈現(xiàn)給人的形象也像換了一個人捕仔。這些就是我們所在的現(xiàn)代世界中的超常刺激。它們極度夸大了對我們天然就有吸引力的那些特征盈罐，結(jié)果導(dǎo)致我們的本能癡迷癲狂榜跌，促使我們養(yǎng)成了過度消費的習(xí)慣、沉溺于社交媒體乃至色情暖呕、飲食等林林總總的習(xí)慣。
啟發(fā)→我們可以讓任何習(xí)慣變得更加誘人→如果你想提高某種行為發(fā)生的概率苞氮，那么你需要讓它具備吸引力湾揽。
2、習(xí)慣是多巴胺驅(qū)動的反饋回路笼吟。
? ? ?增加多巴胺的濃度库物，驅(qū)動習(xí)慣改變。
每一種極可能形成習(xí)慣的行為——吸毒贷帮、吃垃圾食品戚揭、玩電子游戲、瀏覽社交媒體——都與較高濃度的多巴胺有關(guān)撵枢。我們最基本的習(xí)慣行為民晒，比如吃食物、喝水锄禽、做愛和社交潜必，也不例外。
大腦將如此多的寶貴空間分配給負(fù)責(zé)渴求和欲望的區(qū)域沃但，這一事實進一步證明了這些過程所發(fā)揮的關(guān)鍵作用磁滚。欲望是驅(qū)動行為的引擎，每一個行動都源于此前的預(yù)期宵晚，是渴望引發(fā)了回應(yīng)垂攘。
3、怎樣利用綁定喜好使你的習(xí)慣更有吸引力
他把看電視動偃小（他想做的事）與騎健身腳踏車（他需要做的事）綁在了一起晒他。
高頻行為將會強化低頻行為。
你特別想查看臉書上的內(nèi)容逸贾，但是你需要做更多的鍛煉：
1.在我掏出手機后仪芒，我要做十次立臥撐跳（需要）唁影。
2.在我做了十次立臥撐跳之后，我將能查看微信上的最新動態(tài)掂名。（喜好）
本章小結(jié)
1据沈、行為轉(zhuǎn)變的第二定律是讓它具有吸引力。
2饺蔑、機會越有吸引力锌介，養(yǎng)成習(xí)慣的可能性就越大。
3猾警、習(xí)慣是多巴胺驅(qū)動的反饋回路孔祸。當(dāng)多巴胺濃度上升時，我們采取行動的動機也會變得更強烈发皿。
4崔慧、正是對獎勵的期待，而不是獎勵本身穴墅，促使我們采取行動惶室。預(yù)期越高，多巴胺峰值越大玄货。
5皇钞、喜好綁定是讓習(xí)慣更具吸引力的一種方式。具體做法就是將你喜好的高頻動作與你需要做的低頻動作搭配在一起松捉。
