前段時間發(fā)了一篇關(guān)于安全前屈的文章蒸苇，但是依舊有人說不太明白磷蛹，或者是練了瑜伽也有很長一段時間了，但是前屈的進(jìn)步依舊不大溪烤，我發(fā)現(xiàn)公眾號沒有留言功真不方便味咳，沒法一個一個地在后臺回復(fù)，所以就干脆再來一篇檬嘀，就以站立前屈為例來具體講一講吧槽驶。
認(rèn)識站立前屈
先認(rèn)識一下站立前屈這個體式：
首先是山式站姿進(jìn)入，然后吸氣鸳兽，延長脊柱雙手向上舉過頭頂捺檬，緊接著呼氣，手臂帶動上半身贸铜，以髖部為折點堡纬，向前向下折疊。
保持站立前屈蒿秦，可以使人平靜烤镐，同時可以滋養(yǎng)面部肌膚，使膚色更加透亮紅潤棍鳖，可以增加腿部后側(cè)的柔韌性炮叶，美化腿型和臀型，也可以鍛煉到我們大腿的前側(cè)和腹部的肌肉力量渡处，輕柔按摩腹部的臟器镜悉，可以靈活髖關(guān)節(jié)。
很多人在站立前屈的過程中医瘫，很容易出現(xiàn)兩個誤區(qū)侣肄。
練習(xí)過這個體式的人應(yīng)該也能感覺到，這個體式的口令聽起來時很簡單的醇份，而且動作的本身也不是很復(fù)雜稼锅，但是很多人尤其是初學(xué)者卻感覺怎么都做不好這個體式吼具，到底是為什么呢？個人分析了一些可能是大家對站立前屈的練習(xí)和認(rèn)識存在一些誤區(qū)矩距。
第一個誤區(qū)：對口令的執(zhí)行不是很到位
在過去大家練習(xí)的過程中應(yīng)該能夠感覺到拗盒，做這個體式的時候最容易出現(xiàn)的錯誤就是弓背和聳肩，可是為什么大家知道是這樣的原因锥债，可還是會出現(xiàn)錯誤呢陡蝇，最重要的原因就是沒有按照口令以髖部為折點來做這個動作，或者是知道應(yīng)該以髖部為折點哮肚，但是沒有去很好的執(zhí)行毅整，還是按照自己的想法去做。
有的人會以腰椎為折點來做這個動作绽左，就會出現(xiàn)下背部拱起來的情況悼嫉，有的人會以胸椎為折疊點，就會出現(xiàn)上背部拱起來的情況拼窥，但是這個動作是要求大家以髖部為折疊點戏蔑，可以先看一下這三種折疊方法的出現(xiàn)的不同后果
第一種以胸椎為折疊點來做前屈
胸部開始的典型問題就是一開始的時候，生怕自己的胳膊不夠長鲁纠，所以就會試著聳肩然后將手臂伸向更遠(yuǎn)的地方总棵，但是結(jié)果并不如想到的那樣。
第二種以腰椎為折疊點
以腰椎為折點的典型問題在于改含，在腰椎向下彎屈的過程種情龄，略微帶動了髖關(guān)節(jié)向下，但是始終不是髖關(guān)節(jié)主動向下捍壤，而是被腰椎帶動被動向下的骤视。
第三種以髖為折疊點做前屈
其實可以很明顯的看到，以髖部為折疊點向下的時候鹃觉，脊柱是由于骨盆的前傾所以開始向下专酗，這個時候髖關(guān)節(jié)做前傾是主動的，且?guī)又怪街钡南蚯跋蛳隆?/p>
第二個誤區(qū)盗扇，就是對體式的理解太片面了
其實在瑜伽體式的練習(xí)中祷肯，我們首先要認(rèn)識到體式然后才能夠正確的完成并加強(qiáng)這個體式，
和很多瑜伽的體式一樣疗隶，大家提到站立前屈這個體式的時候佑笋，首先想到的應(yīng)該是身體的柔韌性，然后做不好這個體式的時候斑鼻，總會覺得自己的身體的柔韌性太差了蒋纬，比如說大腿的后側(cè)太緊，這個想法其實是沒有什么問題的，只是會讓我覺得太過片面颠锉。
為什么說片面呢法牲？我們應(yīng)該都知道史汗，瑜伽的練習(xí)是由力量和柔韌性二者結(jié)合起來才完成的
在瑜伽的眾多流派中琼掠，除了比較靜的陰瑜伽，幾乎所有的瑜伽體式都其實都應(yīng)該在啟動肌肉的力量停撞，保護(hù)關(guān)節(jié)的同時瓷蛙，也可以幫助我們進(jìn)入到更加深入的體式，站立前屈也是一樣戈毒。如果我們做站立前屈的同時艰猬，如果只關(guān)注大腿后側(cè)的肌肉，當(dāng)然是可以做的埋市，但是可能只能保持在某個狀態(tài)下并沒有辦法繼續(xù)深入冠桃，這就是為什么，有的人總是在手指離地10公分的距離處卻再也沒法繼續(xù)下去了道宅，所以食听，要想繼續(xù)深入，就必須要啟動大腿前側(cè)和腹部的肌肉力量污茵，為什么很多人總是說練了很久的瑜伽核心一直沒有力量樱报，手臂沒有力量，腿部沒有力量泞当，迹蛤，因為你在練習(xí)的過程中根本沒有使用到肌肉力量。
所以襟士，站立前屈式到底應(yīng)該怎么做才對呢
1.首先要先推臀部向后（這樣就避免了以胸或者腰椎為折疊）
主要是將臀部向后推的過程中能夠讓骨盆先向前傾盗飒，這個實際上給髖關(guān)節(jié)的前屈做了一個引導(dǎo)，給髖關(guān)節(jié)前肢鋪下了一個運(yùn)動軌道陋桂，所以先向后推臀部箩兽，骨盆前傾，然后做折疊動作章喉，這個時候身體會自然微屈膝蓋汗贫，避免膝蓋超伸。
2.啟動腹部和大腿前側(cè)的肌肉力量秸脱，讓腹部發(fā)力去靠近大腿落包，然后啟動大腿前側(cè)的肌肉。
從理論上來說摊唇，要想做好前屈咐蝇，就是上半身和下半身折疊在一起，相當(dāng)于身體的后側(cè)拉長巷查，所以身體的前側(cè)會收緊有序。
后側(cè)拉長的話抹腿，就是把骨盆往前往下推的力，所以我們會說尾骨向上推旭寿，前側(cè)收緊警绩，就是把骨盆往前前向下的力，所以我們會說收緊腹部和大腿前側(cè)盅称，讓腹部靠近大腿的前側(cè)肩祥，啟動髂腰肌和腹肌。
所以一個在后面推一個在前面拉缩膝，兩個力量是同時干預(yù)的混狠，而且是向一塊使勁的，這樣自然可以讓前屈更加深入疾层。同時這樣的練習(xí)可以鍛煉到腿部后側(cè)的柔韌性将饺，也能夠鍛煉到大腿前側(cè)和腹部的肌肉力量，也增大了我們鍛煉的效果和收獲痛黎。
如果力量比較弱或者對腿部的肌肉的控制力量不夠的話予弧，是沒辦法更好的啟動腿部的肌肉力量，這個時候如果要想讓肌肉覺知舅逸，可以在大腿上系一個伸展帶桌肴。
最后呢讓腿的后側(cè)的柔韌性和大腿的前側(cè)腹部的力量能夠配合起來，不要過分的追求體式的難度
其實當(dāng)我們用肌肉的力量來干預(yù)前屈體式時琉历，會發(fā)現(xiàn)2個比較有趣的現(xiàn)象坠七。
第一個就是柔韌性不好的話，前期完全下不去的情況旗笔，但是使用這樣的方法去練習(xí)你會發(fā)現(xiàn)前進(jìn)了一大步彪置，而且比之前加深了很多。
第二個現(xiàn)象就是反過來柔韌性更好了蝇恶，大概就是之前能夠完全做到站立前屈拳魁，而且幅度還比較大，但是后來發(fā)現(xiàn)前屈反而沒有之前的幅度大了撮弧，這個其實不必要太過著急潘懊，因為前期做的時候，完全用的時后側(cè)的柔韌性贿衍，也就時整個身體的柔軟性授舟，但是當(dāng)用力量來做的時候，
大腿前側(cè)和腹部的力量時不足以把骨盆向下拉到折疊的程度贸辈，這樣一來看上去好像是退步了释树，其實只是自己的力量不足而已。
說到底啊，能夠順利做好站立前屈奢啥，需要兩個條件秸仙，腿部后側(cè)的柔韌性和前側(cè)的力量。如果一個人同時很好的具備了這兩個條件的時候桩盲，但是最開始的時候只是使用了其中的一個條件寂纪，另外一個條件完全不用的，而后來兩個條件一起都用了正驻，會看到在這個體式中的進(jìn)步弊攘。
不過如果一個條件很好抢腐，一個條件很弱的話姑曙，前期為了做好這個體式，只使用其中的一個條件迈倍，最終做到了伤靠，但是如果把這兩個條件都用上的話，條件以平均啼染，反而做的比之前差宴合。
所以但凡出現(xiàn)這種問題的時候，不要為了達(dá)到效果迹鹅，只用一個條件卦洽，一定要加入肌肉的力量，因為瑜伽的練習(xí)并不僅僅是為了體式的程度斜棚，而是去鍛煉那些從來沒有鍛煉的部位阀蒂。
很多人在剛開始練習(xí)瑜伽的時候其實是有些誤解的，認(rèn)為瑜伽就是追求柔韌性的弟蚀，其實瑜伽練習(xí)的過程中蚤霞，身體的平衡、力量以及柔韌性是同樣重要的义钉，不要只顧及其中一個昧绣，要不然會發(fā)現(xiàn)瑜伽練習(xí)到某個階段的時候，是沒有辦法進(jìn)步的捶闸。
