選自《你為什么總焦慮》
【R】控制情緒_“收情緒”
1.轉(zhuǎn)移自己的注意力违崇，把情緒的焦點(diǎn)吸引到那些愉快和積極的事情上去阿弃。
2.分散現(xiàn)有的壞情緒，把各個(gè)煩惱之間可能的聯(lián)系統(tǒng)統(tǒng)打斷羞延，切斷它們的聯(lián)系渣淳，然后針對(duì)性地引入到愉快的情緒之中。這意味著當(dāng)我們有了壞情緒時(shí)伴箩，要及時(shí)地消滅它入愧，不要把它積累起來，不然這只會(huì)讓自己變得情緒失控嗤谚。
3.減弱那些“非原則”的刺激棺蛛。當(dāng)壞情緒來臨的時(shí)候，需要控制好自我心靈的窗口巩步，嚴(yán)防死守鞠值，只要這件事不關(guān)乎原則的問題，那就好辦了渗钉，對(duì)它置之不理彤恶，讓它從身邊流走，不聽不看也不想鳄橘，就能躲開它的刺激声离。
I 1、轉(zhuǎn)移注意力
2瘫怜、把壞情緒及時(shí)消滅
3术徊、設(shè)置一個(gè)自己發(fā)脾氣的底線
A1 回顧自己發(fā)脾氣的時(shí)候，有一次是在家里干活的時(shí)候鲸湃，我讓我弟弟干活但他不干赠涮，我就瞬間火了，沒見過這么不聽話的孩子暗挑。后來我發(fā)現(xiàn)笋除，當(dāng)我控制不住局面時(shí)或自己無能力解決時(shí)，我就會(huì)發(fā)火炸裆。還有一個(gè)原因就是遺傳吧垃它，我和我爸比較像吧，都是愛發(fā)火。
A2 下次我再想要發(fā)火時(shí)国拇，就要把它消滅在萌芽中洛史，我可以閉上眼睛深呼吸6秒，這樣我就可以把火氣給壓下去酱吝。
