如果進行大強度力量訓練雪隧，應(yīng)該在運動前1-2小時吃一頓正餐碍讯，包括慢吸收碳水化合物悬蔽、蛋白質(zhì)、蔬菜和一定的脂肪捉兴，目的是為了給力量訓練提供能量蝎困，其中蛋白質(zhì)保證血液中氨基酸的供應(yīng)，不至于分解太多肌肉倍啥。
運動時保持充足的水分供應(yīng)禾乘，運動前1-2小時就因該補充一定的水分。
Mike以自己為例逗栽，在運動中往往會帶兩個杯子盖袭，分別用來喝BCAA和蛋白粉。BCAA，即支鏈氨基酸鳄虱，包括四種氨基酸弟塞，可以有效的阻止肌肉分解，促進肌肉合成拙已。
每次用10g BCAA兌適量水决记，在力量訓練前喝三大口，可以防止肌肉分解倍踪。剩下的會在運動中小口補充系宫，例如可以每組動作做完后補充。保證在運動中有持續(xù)不斷的補充建车。
訓練結(jié)束后是補充營養(yǎng)的好時機扩借，可以馬上喝蛋白粉加少量糖。蛋白粉降解后會變?yōu)榘被徵椭粒强梢哉T導胰島素分泌潮罪，促進身體吸收營養(yǎng)，對增肌的朋友很好领斥。
如果是想要減脂嫉到，則可以喝一點蛋白粉不加糖，回家后可以吃一頓正餐月洛。運動后的身體由于肌肉剛剛被調(diào)用何恶，對營養(yǎng)比較敏感，吃飯的話大部分的營養(yǎng)都會進入肌肉嚼黔，很少作為脂肪存儲细层。
運動中應(yīng)該保持水分的充分，否則運動表現(xiàn)會受到影響隔崎。喝水的方法為小口喝為好今艺。每3-4分鐘喝一口韵丑，既可以保證水分的持續(xù)供應(yīng)爵卒，又不至于肚子太漲。
其他運動飲料撵彻，例如紅牛钓株，由于其中有很多讓人興奮的成分，如果運動時間在早上或中午陌僵，需要興奮一下的時候轴合，可以在運動前喝一點。而如果在晚上運動碗短，那么紅攀芨穑可能會讓你過度興奮
又例如佳得樂這類功能性飲料，其中的大部分成分是糖分，還有些電解質(zhì)总滩，對于減脂人群來說盡量少喝纲堵。如果是想增肌或者打球，那么可以在運動中喝一些闰渔。
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