讀書真的可以改變生活秦躯，在讀這本《精力管理》心里不時(shí)豁然開朗。成功是有方法的裆装，方法正確了踱承，日子便過得從容不迫。
精力是保證生活的源泉哨免，我們要獲得高效的人生茎活，就是要管理精力，全情投入到我們要做的事情去琢唾。要獲得全情投入的力量首先要轉(zhuǎn)變觀念载荔。新觀念的是從管理時(shí)間轉(zhuǎn)化為管理精力、從認(rèn)為放松是浪費(fèi)時(shí)間轉(zhuǎn)化為放松是有效產(chǎn)出的時(shí)間采桃、以目標(biāo)驅(qū)動(dòng)表現(xiàn)懒熙、依靠習(xí)慣完成任務(wù)。
書中提到全情投入需要調(diào)動(dòng)四種獨(dú)立且相關(guān)聯(lián)的精力源：體能普办、情感工扎、思維和意志。因此衔蹲，只要我們管理好這四方面肢娘，才能保證精力的全情投入。
體能精力
體能是生活最基本的精力源舆驶，是敏銳度和生命力的核心橱健，還影響著我們管理情緒、保持專注沙廉、創(chuàng)新思考甚至投入工作的能力畴博。
影響體能的有呼吸、飲食蓝仲、睡眠和間歇鍛煉俱病。
呼吸是自律的有力工具官疲，三次一組吸氣、六次一組呼氣可以使體能亮隙、思維和情感平復(fù)下來途凫。深度平靜有節(jié)奏地呼吸會(huì)激發(fā)精力、敏銳和專注溢吻，帶來安寧维费。當(dāng)我們憤怒與壓抑時(shí)，都可以用呼吸進(jìn)行調(diào)整促王。
吃得好可以減重犀盟、外形漂亮、促進(jìn)健康蝇狼，帶來積極精力阅畴。早餐尤為重要，一頓低升糖指數(shù)的早餐可以提供高效并持久的精力迅耘，如全麥?zhǔn)澄锛妗⒌鞍踪|(zhì)和低糖水果。進(jìn)食的頻率也會(huì)影響保持全情投入的能力和維持最佳表現(xiàn)的能力颤专。一天內(nèi)吃五至六餐低熱量而高營養(yǎng)的食物能夠供應(yīng)穩(wěn)定的精力纽哥，即使最豐富的食物也不足以支持4－8小時(shí)的高效表現(xiàn)。喝水是體能的再生方式栖秕，口渴不會(huì)像饑餓一樣散發(fā)出明顯的信號(hào)春塌，等我們感到口渴的時(shí)候，身體或許已經(jīng)缺水很久了簇捍。喝水不足也會(huì)損害大腦的注意力和協(xié)調(diào)能力只壳。
一項(xiàng)大型的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡7~8小時(shí)的人死亡率最低垦写，睡眠不足4小時(shí)的人死亡率較前者高出2吕世、5倍，而睡眠時(shí)間超過10小時(shí)的人死亡率相比高出1梯投、5倍命辖。精力再生不足或再生過量都會(huì)增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠的時(shí)間點(diǎn)也會(huì)影響精力儲(chǔ)備分蓖、身體健康及工作表現(xiàn)尔艇。夜晚的工作時(shí)間容易犯錯(cuò)誤，低效的么鹤。白天小睡30分鐘可以補(bǔ)充精力终娃。
積極鍛煉可以增大精力的容量，使身體可以承受更多的壓力蒸甜。鍛煉的各種好處眾人周知棠耕，就不一一列舉了余佛。
情感精力
情商的意義在于有技巧地管控情感以保持正面積極的精力，并最終為全情投入服務(wù)窍荧。鍛煉情商的方法：學(xué)會(huì)傾聽辉巡；獨(dú)處；三明治批評法蕊退；與家人和朋友定期聚會(huì)郊楣；同事聚餐、參加活動(dòng)瓤荔；對周圍的人更加誠懇净蚤。所有能帶來享受、滿足和安全感的活動(dòng)都能夠激發(fā)正面情感输硝。情緒恢復(fù)的來源越豐富今瀑、越有內(nèi)涵，越能補(bǔ)充自己的精力儲(chǔ)備腔丧，恢復(fù)力越好放椰。順便提一下作烟，長期以看電視作為恢復(fù)精力的活動(dòng)，只會(huì)帶來焦慮。健康的友誼也可以帶來積極的情感精力校镐。
思維精力
我們使用思維精力規(guī)劃生活垦细、集中精力⊙购悖看清事物真相影暴，卻仍朝目標(biāo)積極努力，這種現(xiàn)實(shí)樂觀主義是最有益于全情投入的思維精力探赫。思維恢復(fù)的關(guān)健是讓正常工作的大腦間歇地休息型宙，在放松中思考。大腦的運(yùn)作方式類似肌肉伦吠，積極使用能夠提升能力妆兑，使用不足就會(huì)萎縮。持續(xù)的智力活動(dòng)可以預(yù)防大腦退化毛仪，每當(dāng)學(xué)習(xí)新事物時(shí)搁嗓，都會(huì)建立起大腦細(xì)胞新的聯(lián)結(jié)。所以箱靴，為了我們的大腦更靈活腺逛，大家積極地學(xué)習(xí)吧。
意志精力
尼采有句名言：“知曉生命的意義衡怀，方能忍耐一切棍矛“擦疲”拓展意志精力需要將自己的需求置于次位，為超出個(gè)人利益的目標(biāo)讓路够委。我們對生活的期待其實(shí)不重要茂契，重要的是生活于我們有何期望，我們必須要?jiǎng)?chuàng)造出自己生活的意義慨绳。
執(zhí)行精力管理的方法
1掉冶、明確目標(biāo)
成長和發(fā)展是自下而上的，體能至情感至思維再到意志脐雪，而改變則是自上而下進(jìn)行的厌小。意志力量是目標(biāo)最充足的源泉，目標(biāo)激發(fā)決心战秋，促成我們?nèi)橥度腓笛恰⒛繕?biāo)設(shè)定為從滿足自我需求變?yōu)槌絺€(gè)人利益，從而點(diǎn)燃深度人生目標(biāo)脂信。
2癣蟋、正視現(xiàn)實(shí)
誠實(shí)地看待自己，接受自己的缺點(diǎn)狰闪，不要保護(hù)自尊而欺騙自己疯搅，永遠(yuǎn)保持開闊的胸懷，回避現(xiàn)實(shí)會(huì)消耗大量精力埋泵。
3幔欧、付諸行動(dòng)
所有表現(xiàn)卓越的人都依靠積極的儀式習(xí)慣管理精力和規(guī)范行為。正如亞里士多德所說丽声，“我們每一個(gè)人都是由自己一再重復(fù)的行為所鑄造的礁蔗。”儀式習(xí)慣是有效的精力管理工具雁社，可以協(xié)助我們完成任務(wù)浴井，幫助我們將價(jià)值觀和優(yōu)先級融入生活各方面。建立積極的儀式習(xí)慣霉撵，抵消主動(dòng)意愿和自律的局限磺浙，因?yàn)榱?xí)慣是自發(fā)產(chǎn)生的，不需要消耗意志的精力喊巍。為了確保持久的變革屠缭，一次只作一項(xiàng)重大改變，30~60天的周期可以養(yǎng)成習(xí)慣崭参。習(xí)慣成就人生呵曹，高效表現(xiàn)從培養(yǎng)各種習(xí)慣開始。
我們一旦價(jià)值觀清晰了，懂得儀式習(xí)慣的重要性奄喂，改變做起來也不那么困難铐殃。當(dāng)生活有了特定的節(jié)奏，便能感受生命的脈動(dòng)跨新，保持生活的活力富腊。
