體能不僅是敏銳度和生命力的核心凄硼，還影響著我們管理情緒、保持專注匠楚、創(chuàng)新思考甚至投入工作的能力巍膘。
所以體能精力是精力管理當(dāng)中非常重要的一個部分，可以為我們的身體添柴加火油啤。影響體能精力的因素有呼吸典徘、飲食、生理周期和睡眠益咬。首先說呼吸逮诲，我們常常忽略呼吸訓(xùn)練的重要性，我作為康復(fù)屆的一位康復(fù)師幽告，尤其認(rèn)識呼吸訓(xùn)練在心肺康復(fù)當(dāng)中是相當(dāng)重要的梅鹦，相同的長時間臥床的患者，經(jīng)過呼吸訓(xùn)練的患者比沒有經(jīng)過呼吸訓(xùn)練的患者在語言和肢體恢復(fù)方面效果顯著冗锁。當(dāng)我們在生活和工作中遇到憤怒和焦慮的時候齐唆，最簡單的方法就是用呼吸訓(xùn)練，尤其是腹式呼吸冻河。
其次是調(diào)整飲食方式箍邮，我們都知道，體力的第二個重要來源是食物叨叙，如果我們進(jìn)食不足锭弊，就不能從食物中攝取足夠的糖原轉(zhuǎn)化為能量。我們進(jìn)食的糖分和進(jìn)食的頻率都會影響體能的發(fā)揮擂错。另外味滞，喝水也是被人最常忽略的體能再生方式，當(dāng)我們真正口渴的時候，身體或許已經(jīng)缺水很久了剑鞍，多喝水還有助于健康和長壽昨凡。除了進(jìn)食和呼吸，睡眠是人類最重要的精力恢復(fù)來源蚁署。普遍的共識便脊，人體每晚需要7至8小時的睡眠才可以運(yùn)轉(zhuǎn)良好。夜晚工作時間越長形用、越連續(xù)就轧、結(jié)束得越晚，你會變得越低效田度，也更容易犯錯誤。
要保持旺盛的體能精力解愤，我們還需要掌握一個特別重要的技能镇饺，那就是間歇訓(xùn)練法。大部分人不喜歡鍛煉送讲，所以導(dǎo)致體能下降奸笤，甚至無法勝任繁重和高強(qiáng)度的工作，所以哼鬓，掌握科學(xué)的間歇訓(xùn)練法尤其重要监右。人們普遍推崇的健身方式是20～30分鐘的連續(xù)鍛煉，每周進(jìn)行3到5次异希，鍛煉期間心率達(dá)到最大值的60%到85%威始。訓(xùn)練方式可以是有氧的慢跑和瑜伽棒搜，也可以是無氧的健身和力量訓(xùn)練，根據(jù)自身情況而定，適合自己的才是好的八千。
所以，總結(jié)一下与殃，影響體能精力的有呼吸母赵、飲食和睡眠。在鍛煉體能方面授药，間歇訓(xùn)練比穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練在鍛煉體力方面更有效士嚎，在體力恢復(fù)方面更高效。
