作者：（美）S.J.斯科特奉狈，（美）巴里·達(dá)文波
出版社： 臺灣出版社?

【摘錄】+感想

引言?
一、你的思維決定結(jié)果? 【p6】

1.幸福生活所需要的東西并不多,能否幸福取決于你的內(nèi)心瓮顽，取決于你的思維方式霜大。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——馬可·奧勒留（Marcus Aurelius）? (思維方式 很重要)
2.這些想法是你生活中的背景噪音，即使你不是總能意識到它們的存在〖裥酰現(xiàn)在放松一下熬芜，將精力集中于你的想法，嘗試著去停止它福稳。這很困難涎拉，是吧？你可以看到想法是如何源源不斷地涌出，一個(gè)接著一個(gè)鼓拧，又多余又無用半火。
（ 年前我的腦海中就儲存了很多信息量，占滿整個(gè)帶寬季俩，卻又理不清楚頭緒來）

二 .我們?yōu)槭裁磿邢麡O想法钮糖？【p7】

1.我們強(qiáng)大的大腦不斷地處理著各種各樣的經(jīng)驗(yàn)，并用思考的方式來分析它們酌住。思想構(gòu)成了我們所覺察到的真實(shí)世界店归。
2.幾乎所有的消極思想都與過去或未來有關(guān)。你經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)自己陷入遺憾與擔(dān)憂的循環(huán)中赂韵，因不能停止腦內(nèi)重復(fù)播放的“負(fù)能量磁帶”而絕望娱节。
（我們太過于猶豫不決擔(dān)心顧慮，但又缺少行動力祭示，總是把每日計(jì)劃安排的很滿肄满，當(dāng)完不成時(shí)又陷入焦慮、茫然质涛、憤怒狀態(tài)）稠歉。

3 .通過各種正念的練習(xí)來養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣，你可以減少被思想控制的時(shí)間汇陆，擁有更多的內(nèi)在“空間”怒炸，來享受心靈的平靜與快樂。你將會清楚地劃分出什么是你生命中最重要的東西毡代，什么是你不再需要為之付出努力的事情阅羹，以及你究竟想用何種方式度過每一天。
（堅(jiān)持正念練習(xí)?透過管理自己的習(xí)慣教寂，管理自己的事件來達(dá)成對時(shí)間的管理捏鱼。）

第一部分? ? ?整理你的思維 【p16】

1“不是每天增加對自己的要求，而是要每天減少酪耕，減去那些不必要的東西导梆。”? ?——李小龍
（我們要學(xué)會做減法迂烁，過極簡的生活 看尼，而不是一直買買買）

2.?產(chǎn)生消極思想雜念的四個(gè)方面:
?第一? 生活壓力：??【p16】
信息過載、生活雜事以及過量事物與信息帶來的無盡的選擇而產(chǎn)生的壓力盟步。當(dāng)生活太過緊張和復(fù)雜藏斩，我們的心理就會尋找逃生通道。過度的投入却盘、過量的負(fù)能量狰域、過多的選擇都會引發(fā)不那么健康的應(yīng)對反應(yīng)窜觉。
第二??選擇悖論 ：【p17】
選擇越多就越容易焦慮、猶豫北专、無力、不滿旬陡。因?yàn)檫^多的選擇會給人以壓力
第三：雜物太多? ?【p18】
每件事似乎都很重要拓颓、緊急且必須去完成，每封郵件描孟、每條短信看起來都必須去回復(fù)驶睦，每出一個(gè)新的電子產(chǎn)品都必須第一時(shí)間購買，正是這每一件事情匿醒，讓我們一直處于一種緊繃的狀態(tài)场航。不間斷地忙于瑣事，讓我們沒時(shí)間和精力跟朋友家人相處廉羔，讓我們忽視了自己內(nèi)心的情感溉痢。

第四：消極偏見? 【p19】
大腦進(jìn)化的過程中設(shè)置了三種經(jīng)常能夠欺騙我們的錯(cuò)誤：過高地估計(jì)恐懼的威力；過低地估計(jì)機(jī)會的成功率憋他；以及過低地估計(jì)自己在面對恐懼與機(jī)遇時(shí)的才能孩饼。
（《記憶錯(cuò)覺》這本書也提到了這三點(diǎn)? ?大腦是記憶的殘留物,記憶是不可靠的 ）? ?

【所悟感想】
時(shí)間是一個(gè)人最稀缺的資源，說時(shí)間管理竹挡，其實(shí)是管理自己镀娶。透過管理自己的習(xí)慣，管理自己的事件來達(dá)成對時(shí)間的管理揪罕。我要把每天要做的工作事情清單記錄下來梯码，然后進(jìn)行分析，列出要做的輕重緩急的事情好啰，通過正念對我的大腦進(jìn)行再訓(xùn)練轩娶，擺脫那些思考未來的雜念，將注意力集中在當(dāng)下坎怪，活在當(dāng)下罢坝，列出行動計(jì)劃的清單事件 來踐行。掌控住自己的思想 和大腦集中在重要且緊急的事件搅窿，更有精力關(guān)注未來重要且不緊急的事件嘁酿。

?排除雜念的四個(gè)練習(xí)?
⑴排除雜念練習(xí)一：專注的腹式呼吸? 【p22】
謹(jǐn)記記住四個(gè)原則+遵循7個(gè)步驟，來養(yǎng)成每天進(jìn)行有意識呼吸的好習(xí)慣：

⑵?排除雜念練習(xí)二：冥想? ??
①幫助我們控制自己的思緒?
②控制焦慮與雜念
③總體幸福感的提升有最深刻影響男应。
④冥想可以提升工作效率闹司，提高注意力
⑤冥想可以減輕壓力 可以激活大腦，改善抑郁和焦慮的癥狀沐飘。
⑥冥想能促進(jìn)發(fā)散思維
練習(xí)冥想遵循的十一個(gè)步驟游桩，來養(yǎng)成你冥想的習(xí)慣

⑶排除雜念練習(xí)三：馴服消極思想? 【p32】
思考對現(xiàn)代生活的競爭與生存是至關(guān)重要的牲迫，批判性思維使我們能夠快速有效地解決問題；創(chuàng)造性思維使我們能夠產(chǎn)生原創(chuàng)的借卧、多樣化的盹憎、詳細(xì)的創(chuàng)意。但是不請自來的消極思想常會攪亂我們的頭腦铐刘，耗盡我們對生活的熱情陪每。（正確的思維方式很重要）
策略一：做一個(gè)旁觀者
策略二：給思想命名
策略三：說不
策略四：橡皮筋魔術(shù)
策略五：找到你的觸發(fā)器
策略六：分散你的注意力
排除雜念練習(xí)四：新思想替換舊思想 [p35]

【所思所悟】

今天我學(xué)到了作者告訴我們的整理思緒的四種習(xí)慣訓(xùn)練法 和產(chǎn)生消極思想雜念的四個(gè)方面，讀完后感覺自己都占據(jù)在內(nèi)镰吵，這可能還是源于我面對腦海里面儲存的信息量卻不能很少主次排序分類檩禾，篩選出事件的側(cè)重點(diǎn)，讓我的思維方式和心 都陷入了焦慮 疤祭、茫然和無頭緒的生活節(jié)奏中盼产，接下來我要要做以下計(jì)劃：
1.早晨讀書前，先進(jìn)行深呼吸3分鐘勺馆，直接開始冥想練習(xí)3分鐘,關(guān)掉手機(jī)靜心 思考
2戏售，馴服消極思想，這個(gè)方法對我來說草穆，還是有一些難度的蜈项，但第一步還是可以做的，觀察消極思想续挟，可以只是觀察它紧卒，這個(gè)需要慢慢練習(xí)，目前我是通過跑步跟自己對話的方式來尋找挖掘自己的偏面想法诗祸，人需要學(xué)會跟自己獨(dú)處的方式跑芳。
3.新思想替舊思想，也是需要一點(diǎn)點(diǎn)的練習(xí)和進(jìn)步≈甭現(xiàn)在已經(jīng)將原來的恐懼 敏感想法逐步有讀書和參加的易效能時(shí)間管理思想慢慢的影響和漸漸的替代開始中博个。堅(jiān)持住 加油！
實(shí)操訓(xùn)練小舉例;?
先嘗試著將大腦中所有的事務(wù) 用一張紙下來功偿，進(jìn)行分類——按照 4D 原則來處理盆佣，如果不能寫下來留在大腦里面，可能是有更遠(yuǎn)期的事情械荷，有的可能是過去的事情共耍，有的可能是你的點(diǎn)子或想法，不能把寫下來并做成分類吨瞎，就無法挑選痹兜，也不能完成眼下重要緊急的事情,更沒有可能去關(guān)注重要且不緊急的事物。
行動計(jì)劃：
1. 要把所有大腦關(guān)注的雜事全面搜集下來 颤诀。
?2. 在簡單分類之后用4D原則來處理 ,執(zhí)行字旭、推遲对湃、委托、刪除遗淳。