又是一年年末,大家和以往每年一樣,開(kāi)始總結(jié)年初的目標(biāo)是否一一都實(shí)現(xiàn)了,然后又開(kāi)始規(guī)劃新的一年的家庭事業(yè)的新目標(biāo),仿佛有了新的目標(biāo)之后才找到新的一年的意義之所在.我當(dāng)然也是慣例如此,比如年初我就定下目標(biāo)之一就是要減肥20斤.就如同每次的信誓旦旦繼而是三分鐘熱度后的半途而廢,最后都會(huì)偃旗息鼓.年末總結(jié)的時(shí)候不得不暗之沮喪,怪自己不耐心專注,然后繼續(xù)把減肥作為下一年的目標(biāo).
偶然讀到一本書(shū)<<練習(xí)的心態(tài):如何培養(yǎng)耐心俐银，專注和自律>>.作者是托馬斯M.斯特納,書(shū)中提出可以通過(guò)練習(xí)以培養(yǎng)自己的能力----盡可能迅速且以最少的付出來(lái)發(fā)展任何一項(xiàng)技能的能力和甚至在這個(gè)過(guò)程中體驗(yàn)內(nèi)心的平和和愉悅的能力,我們就會(huì)自然而然的變成我們所向往成為得有耐心健无，專注和自律優(yōu)秀品格的人弊攘。
<<練習(xí)的心態(tài):如何培養(yǎng)耐心，專注和自律>>這本書(shū)中提到我們要培育練習(xí)的心態(tài)吧慢，歸結(jié)為一些簡(jiǎn)單的法則：
1讓自己始終以過(guò)程為導(dǎo)向。
2重點(diǎn)關(guān)注當(dāng)前。
3將過(guò)程確定為目標(biāo)仰禽，并且運(yùn)用總目標(biāo)為船舵，以指引自己的努力纺蛆。
4對(duì)自己想要做到的事情可以地訓(xùn)練吐葵，帶著意圖訓(xùn)練，并且明確知道自己的意圖桥氏。
那具體通過(guò)哪些方法來(lái)培育練習(xí)的心態(tài)呢温峭？
一4“S”方法，所謂4“S”方法是指簡(jiǎn)化（simplify）,細(xì)分（small）识颊，縮短（short）和放慢（slow）. <<練習(xí)的心態(tài):如何培養(yǎng)耐心诚镰，專注和自律>>這本書(shū)中提到這幾個(gè)概念之間存在著密切關(guān)聯(lián)的奕坟。
（1）所謂簡(jiǎn)化就是當(dāng)你致力于完成某個(gè)特定的項(xiàng)目或者從事某項(xiàng)特定的活動(dòng)時(shí)，將它們細(xì)分為一些組成部分清笨，來(lái)使之簡(jiǎn)化月杉。不要設(shè)定太遙遠(yuǎn)以至于自己達(dá)不到的目標(biāo)。不切時(shí)機(jī)的目標(biāo)會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)敗感和失利抠艾。
（2）所謂細(xì)分就是將總體目標(biāo)細(xì)分成一些較小的部分苛萎，以便你保持適當(dāng)?shù)膶Ｗ⒍葋?lái)實(shí)現(xiàn)他們。專注于細(xì)分的目標(biāo)检号，比專注于總體任務(wù)更容易一些腌歉，可以反復(fù)體驗(yàn)成功的滋味。
（3）所謂縮短就是把任務(wù)的時(shí)間縮短齐苛，書(shū)中舉例說(shuō)當(dāng)你需要完成打掃車庫(kù)的任務(wù)時(shí)翘盖，你可以告訴自己，我每天花45分鐘的時(shí)間來(lái)打掃車庫(kù)凹蜂，直至把它徹底打掃干凈馍驯，45分鐘一到，你便放下手中的活玛痊，離開(kāi)車庫(kù)汰瘫。這時(shí)的你，在較短的時(shí)間內(nèi)保持住了專注擂煞，同時(shí)對(duì)自己離完成清理車庫(kù)的目標(biāo)又近了一步而感到滿意混弥。
（4）所謂放慢，<<練習(xí)的心態(tài):如何培養(yǎng)耐心对省，專注和自律>>這本書(shū)中所指的放慢是讓自己內(nèi)心平和蝗拿，關(guān)注你正在做的事情。放慢的關(guān)鍵在于由于你沒(méi)有浪費(fèi)自己的精力官辽，你會(huì)能比平時(shí)更快蛹磺，更輕松地完成任務(wù)。
二平靜與DOC方法同仆。所謂平靜萤捆，是指能客觀地觀察自己的行為，主觀判斷變少俗批，對(duì)每天遇到的各種各樣的外在刺激越來(lái)越超然度外俗或。DOC方法是指“做，觀察和糾正”（do,observe,correct）這三個(gè)詞的首字母縮寫(xiě)岁忘。<<練習(xí)的心態(tài):如何培養(yǎng)耐心辛慰，專注和自律>>這本說(shuō)指出這種方法可以應(yīng)用到試圖運(yùn)用練習(xí)的心態(tài)各種活動(dòng)中。比如當(dāng)你為生活中的某件事情過(guò)度擔(dān)心時(shí)干像，那你就可以運(yùn)用DOC方法帅腌，當(dāng)你注意到自己為某件事情而擔(dān)心時(shí)驰弄，便實(shí)現(xiàn)了“做”的部分，當(dāng)你對(duì)自己為那件事情擔(dān)心的觀察中速客，你將自己與擔(dān)心的那一舉動(dòng)隔離開(kāi)來(lái)戚篙。你意識(shí)到了，你正在體驗(yàn)的情緒溺职，對(duì)你的擔(dān)心的問(wèn)題并沒(méi)有影響岔擂。盡可能地讓自己從那種情緒中解脫出來(lái)（這是糾正的部分），并試之像觀察者那樣看待問(wèn)題浪耘。
正如書(shū)中所說(shuō)乱灵，真正能夠做到練習(xí)的心態(tài)需要在生活工作中去練習(xí)，只有這樣我們才能夠更好的完成人生的目標(biāo)七冲，做到耐心痛倚，專注和自律.
