吃極少的食物減肥效果的確很快，但這3個(gè)危害會(huì)讓你放棄這個(gè)想法

很多體脂率高的朋友宵距，為了快點(diǎn)甩掉脂肪腊尚，通常會(huì)自我暗示：“只要我吃少點(diǎn)，我就能很快瘦下來满哪！”

而這種特別關(guān)注少吃的伙伴們婿斥，通常都會(huì)逐漸加注，讓自己吃得越來越少哨鸭，也就是采取極低卡路里的飲食模式進(jìn)行減肥民宿。

極低卡路里的飲食通常是指什么？

當(dāng)我們每天攝入的卡路里量小于800大卡或者更低的狀態(tài)時(shí)像鸡，就說明你已經(jīng)進(jìn)入了極低卡路里飲食活鹰。

通常為了維持可持續(xù)的減肥速度，我們要攝取一定的卡路里以維持健康只估』可一旦進(jìn)入極低卡路里的飲食模式中，我們身體所需的各類營養(yǎng)物質(zhì)也都會(huì)被大量削減仅乓，可想而知這對(duì)健康是非常不利的赖舟。

舉個(gè)列子：當(dāng)我們每天只吃500-1000大卡的時(shí)候，你可以堅(jiān)持一天夸楣，或者兩天宾抓，甚至一個(gè)星期。哪怕你的意志力非常堅(jiān)定豫喧，但身體的饑餓感和越來越差的身體狀態(tài)石洗，最終都會(huì)突破你的意志力防線。當(dāng)你無法承受的時(shí)候紧显，自然就會(huì)形成一個(gè)大爆發(fā)讲衫，結(jié)果就會(huì)造成暴飲暴食，而且一般都會(huì)維持好幾天。

盡管之前我們非成媸蓿苛刻地控制攝入量招驴，但因?yàn)楸╋嫳┦常銜?huì)短時(shí)間造成攝入量過高枷畏，從而導(dǎo)致減肥失敗别厘，有時(shí)候可能還會(huì)增加一些體重。

其實(shí)當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行極低卡路里攝入時(shí)拥诡，根本的原因就是我們想拉大熱量缺口触趴，想讓減肥持續(xù)進(jìn)行下去。

首先渴肉，我們要了解當(dāng)攝入的能量小于維持目前體重的需要時(shí)候冗懦，體重肯定會(huì)相對(duì)的減少，而這個(gè)情況仇祭，都通常稱為“熱量缺口”披蕉，并且這個(gè)缺口的大小每個(gè)人都不太一樣。

舉個(gè)列子：佳明每天要攝入2500大卡才能維持他現(xiàn)在的體重前塔，而了為造成熱量的缺口嚣艇，他就必須要減少這個(gè)攝入量，那么他可以攝入的量华弓，就可以控制在：2200大卡食零，2000大卡，1700大卡等寂屏，這個(gè)數(shù)值不固定贰谣，但是只要保證比之前攝入量少就是可以的。

因此迁霎，只要佳明能維持這個(gè)熱量缺口吱抚，不管是中等，還是較低考廉，只要他能持續(xù)堅(jiān)持秘豹，那么他肯定就會(huì)變瘦。

那么哪一種熱量缺口才對(duì)減肥最好呢昌粤？

熱量缺口如果越大既绕，是不是代表減重的速度就會(huì)越快呢？

答案是肯定的涮坐，但是采取極低的卡路里飲食是不是減肥效果最佳的選擇呢?

并不是凄贩。

還是那句話：任何對(duì)我們來說，無法可持續(xù)進(jìn)行的飲食模式袱讹，都是不可取的疲扎。

下面來談?wù)勅绻覀儾扇O低卡路里飲食會(huì)遇到的問題。

雖然從理論的角度來看待，極低卡路里飲食確實(shí)可以帶來最快的減肥效果椒丧。但在實(shí)際實(shí)施的過程中壹甥，效果卻不那么如人所愿，因?yàn)榭桃獾氐膭?chuàng)造非常大的熱量缺口瓜挽，是不足以長期堅(jiān)持下去的盹廷。

為什么極低卡路里飲食難以堅(jiān)持征绸？主要有以下3個(gè)方面的原因久橙！

1.時(shí)刻存在的饑餓感和神經(jīng)的高度緊張

有過減肥經(jīng)歷的人可能都明白，哪怕你更換相對(duì)健康的飲食模式管怠，為了創(chuàng)造熱量缺口淆衷，一定的饑餓感也是存在的。

而一旦采取極低飲食模式進(jìn)行減肥渤弛，那么這種饑餓感也會(huì)隨之增加祝拯。當(dāng)身體一直處于饑餓狀態(tài)時(shí)，大腦也會(huì)陷入高度的緊張之中：想要拒絕食物她肯。

這種身體一直想要佳头，大腦卻一直拒絕的狀態(tài)是十分煎熬的。（真沒開車）

上面也提到了晴氨，哪怕你的意志力非常堅(jiān)定康嘉，強(qiáng)烈的饑餓感和美食的誘惑也終將擊垮它，讓你陷入無境的暴食邊緣籽前。

一旦你進(jìn)入暴食狀態(tài)亭珍，久違地感受到滿足，便會(huì)無意識(shí)地沉浸其中一段時(shí)間枝哄，等再回頭看肄梨，你會(huì)感嘆道：減肥太難了，要不不減了挠锥？

曾經(jīng)堅(jiān)定的減肥計(jì)劃众羡，如今變得岌岌可危。

2.不能長期堅(jiān)持的飲食模式蓖租，停止便會(huì)快速反彈

其實(shí)減肥期間關(guān)于飲食最大的問題粱侣，不是該如何吃少，而是該如何的堅(jiān)持下去菜秦。

因?yàn)榇蟛糠秩顺晒档阶约耗繕?biāo)里的體重后甜害，都會(huì)覺得自己的這場(chǎng)戰(zhàn)爭已經(jīng)取得勝利，便不再堅(jiān)守原有的飲食計(jì)劃球昨。

而一旦你吃的熱量比之前多尔店，那么身體也會(huì)逐步反彈。

如果你減肥期間堅(jiān)持每天1000大卡的飲食熱量，減肥成功后每天攝入2000大卡的熱量嚣州，想不反彈是不可能的鲫售。

很多人都搞錯(cuò)了一點(diǎn)：以為減肥成功后，就可以保持住自己現(xiàn)有的身材该肴，但維持身材是相當(dāng)不易的情竹。

看過模特雜志或訪談的小伙伴肯定都清楚，那些模特為了保持住自己的身材匀哄，每天都吃了些什么秦效。

3.肌肉的流失

當(dāng)我們一直采取極低卡路里飲食模式的時(shí)候，也會(huì)相應(yīng)地導(dǎo)致另一個(gè)問題的發(fā)生涎嚼，那就是流失肌肉阱州。

尤其是當(dāng)熱量的缺口越大，肌肉的流失速度也會(huì)變快法梯。更不用提苔货，極低卡路里飲食中的蛋白質(zhì)的攝入問題了。其實(shí)不光是蛋白質(zhì)立哑，過低的卡路里攝入會(huì)導(dǎo)致身體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)無法滿足身體需要夜惭。

所以，當(dāng)你在采取極低卡路里飲食模式時(shí)铛绰，身體的基本健康其實(shí)已經(jīng)受到了威脅诈茧。

從上可以看出，極低卡路里飲食至耻，不但讓我們的精神壓力和身體狀態(tài)變差若皱，還非常容易反彈，嚴(yán)重的還會(huì)威脅身體健康尘颓。

所以不推薦大家以這種飲食模式進(jìn)行減肥走触。

但熱量缺口對(duì)減肥的影響的確很大，如何才能保證健康安全的持續(xù)減肥呢疤苹？

我的建議是保持身體每日所需能量下10%-25%的熱量缺口即可互广，而且不要忽略掉除基礎(chǔ)代謝率以外的日常消耗那部分熱量。

每日身體消耗量=基礎(chǔ)代謝率+日常消耗（工作卧土，學(xué)習(xí)惫皱，運(yùn)動(dòng)）

舉個(gè)例子：佳明的基礎(chǔ)代謝率為2000大卡，他每天運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)消耗了500大卡尤莺，他想健康地減肥旅敷，所以計(jì)劃每天創(chuàng)造20%的熱量缺口。那么佳明每天的飲食攝入熱量為：2000+500-（2000+500）X20%=2000大卡

我們要清楚颤霎，之所以我們每天每頓都要吃食物媳谁，并不只是因?yàn)樗粤俗屛覀儾辉兖囸I涂滴，或者它如何的好吃。更深層的因素是因?yàn)檫@些食物中晴音，包含了日常身體需要的正常運(yùn)轉(zhuǎn)的營養(yǎng)元素柔纵，它可以維持我們的生命和身體健康。

好了锤躁，這一期的分享就是這樣了搁料，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我系羞。

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