對(duì)于有效溝通來(lái)說(shuō)颈嚼，壓力是一種積極的力量。如果我們感覺(jué)到壓力饭寺，這就說(shuō)明我們正在做的事情是有意義的阻课，是值得的。因此佩研，我們要給予疏導(dǎo)柑肴。
首先，我們可以練習(xí)從心理層面控制壓力旬薯。本章主要討論準(zhǔn)確、真實(shí)地評(píng)估所處狀況适秩，而不是給予錯(cuò)誤的解讀绊序。如果想象著交談能夠順利進(jìn)行，且事實(shí)如此秽荞，我們會(huì)覺(jué)得特別舒心骤公；如果進(jìn)展不順，心里就會(huì)不舒服扬跋。不管情況如何阶捆，我們都要如實(shí)對(duì)待，分析一下钦听，將來(lái)我們應(yīng)該如何做出改變洒试。而現(xiàn)在，對(duì)于進(jìn)展不順利的交談不要總是糾結(jié)朴上，過(guò)去的事情就讓其過(guò)去垒棋。
比如說(shuō)，想象你馬上要和某位重要人士進(jìn)行一次交談痪宰。有些人感覺(jué)很消極叼架，想象著交談會(huì)失敗，結(jié)果就真的應(yīng)驗(yàn)了衣撬。如果意識(shí)到有否定自我的想法乖订，不妨停下來(lái)，問(wèn)問(wèn)自己具练，真實(shí)情況是什么乍构，這樣你的想法就會(huì)糾正過(guò)來(lái)了。
如果事實(shí)并非像期望般順利怎么辦靠粪？花些時(shí)間仔細(xì)考慮一下原因所在蜡吧。問(wèn)問(wèn)自己：“如果再次面臨這種狀況毫蚓，我會(huì)怎么說(shuō)呢？會(huì)做出哪些改變呢昔善？對(duì)于他們提出的問(wèn)題元潘，應(yīng)該怎樣給出更好的回復(fù)呢？”在腦海里再次回顧會(huì)讓你受益匪淺君仆，注意：回顧一次即可翩概，不用總是糾結(jié)，將注意力轉(zhuǎn)移到將要到來(lái)的交談之上返咱。過(guò)去的交談已經(jīng)無(wú)法改變钥庇，因此，切忌深陷其中咖摹。
第二评姨，我們可以嘗試從身體層面控制壓力。不要總想著一切都無(wú)法改變萤晴，相反吐句，可以實(shí)踐本書前面討論的簡(jiǎn)單技巧。很多壓力癥狀通過(guò)呼吸練習(xí)店读、鍛煉都可以得到緩解嗦枢，并非一定都需要心理治療。如果交談過(guò)程中屯断，我發(fā)現(xiàn)自己牙齒之間居然藏著菠菜文虏，這種情況下，什么交談技巧都不需要殖演，有牙線就可以了氧秘。
