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這種正念練習(xí)旨在幫助您建立同情心——為自己截珍、他人和您所服務(wù)的社區(qū)凛捏。通過冥想、日記烦磁、富有同情心的瑜伽姿勢(shì)和系統(tǒng)的重置來激發(fā)同情心养匈。
慈悲的正念練習(xí)
定義同情心
小時(shí)候，我經(jīng)常聽到“同情”這個(gè)詞都伪，但并沒有真正理解它的含義呕乎。我想這只是為了對(duì)別人好。
然而陨晶，隨著歲月的流逝猬仁，慈悲的真正意義開始在我的內(nèi)在、貫穿我的身上先誉、并流入他人的生活中湿刽。我開始練習(xí)業(yè)力瑜伽（瑜伽在行動(dòng)）和 seva（無私服務(wù)）。
每一次經(jīng)歷褐耳，我都更好地理解了他人的挑戰(zhàn)诈闺、痛苦和不幸。我目睹了并非每個(gè)人都來自特權(quán)生活或獲得支持和資源铃芦，使他們能夠超越自己的環(huán)境雅镊。
無論面對(duì)什么襟雷，我們都學(xué)會(huì)盡我們所能，每個(gè)人的斗爭(zhēng)都是不同的漓穿。
通過 seva嗤军，我了解了其他人的掙扎。我開始明白晃危，真正的慈悲意味著支持和愛人叙赚，無論他們的處境如何。
當(dāng)我們無條件地支持另一個(gè)人時(shí)僚饭，作為回報(bào)震叮，他們給了我們一種深刻的聯(lián)系——同情的聯(lián)系。一旦這種感覺進(jìn)入你的內(nèi)心鳍鸵，它就會(huì)對(duì)各種形式的人類產(chǎn)生一種深刻的接受苇瓣。
你怎么形容慈悲？
富有同情心的冥想
與慈悲建立聯(lián)系的最佳方法之一是進(jìn)入你的身體偿乖。在開始這個(gè)正念練習(xí)之前击罪，花 30-45 分鐘練習(xí)以一種讓你感覺良好的方式移動(dòng)你的身體。也許是散步贪薪、慢跑媳禁、輪滑、瑜伽或舉重画切。選擇你期待的東西竣稽。
一旦你通過運(yùn)動(dòng)喚醒了身體，就該進(jìn)行系統(tǒng)的重置了霍弹。使用下面的放松正念練習(xí)毫别，為自己找到一個(gè)同情和善意的時(shí)刻。
富有同情心的日記提示
在你的正念練習(xí)的冥想部分之后典格，花點(diǎn)時(shí)間記錄你的想法岛宦。
準(zhǔn)備好后，拿出筆和紙钝计。在頁(yè)面頂部恋博，寫下這句話：“此時(shí)此刻，慈悲意味著我……”
設(shè)置一個(gè) 5 分鐘的計(jì)時(shí)器私恬，一旦你開始债沮，試著寫或畫，直到計(jì)時(shí)器停止本鸣。
嘗試以下步驟：
計(jì)時(shí)器完成后疫衩，讀取寫入的內(nèi)容。選擇對(duì)你來說最突出的句子荣德。
將計(jì)時(shí)器設(shè)置為 4 分鐘闷煤。這一次童芹，從你選擇的句子開始。如果你畫了一幅畫鲤拿，請(qǐng)注意看它時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么假褪。繼續(xù)添加或繪制新的東西。
計(jì)時(shí)器完成后近顷，閱讀書面文字生音，然后再次選擇最突出的句子。
最后一次窒升，將計(jì)時(shí)器設(shè)置為 4 分鐘缀遍，然后從您剛剛選擇的句子開始。
現(xiàn)在饱须，通讀所有三個(gè)日記提示域醇，然后暫停。當(dāng)你睜開或閉上眼睛時(shí)蓉媳，讓這些話與你同在——注意同情的感覺譬挚。
富有同情心的瑜伽姿勢(shì)
有很多好處，一個(gè)簡(jiǎn)單的后彎是在身體和情感上敞開心扉的好方法酪呻。這是一個(gè)美麗的姿勢(shì)殴瘦，可以鼓勵(lì)對(duì)自己和他人的同情。
后彎優(yōu)勢(shì)
改善姿勢(shì)号杠，尤其是當(dāng)您發(fā)現(xiàn)自己在辦公桌前工作或整天開車時(shí)！
打開胸椎丰歌，可以抵消上背部的任何駝背
伸展并在胸部和腹部以及大腿前部（髖屈家腆）創(chuàng)造空間
在感覺遲鈍、昏昏欲睡或沮喪時(shí)刺激和支撐身體立帖。
改變情緒和能量
在心輪中創(chuàng)造一個(gè)開放和新鮮的空間
通過增強(qiáng)身體意識(shí)眼溶、正念和專注力來建立信心
通過增強(qiáng)力量提供挑戰(zhàn)
通過在胸部創(chuàng)造空間、加強(qiáng)肺部擴(kuò)張和加強(qiáng)支持充分深呼吸的肌肉來幫助緩解呼吸問題
后彎禁忌癥
背部問題 - 包括凸出或突出的椎間盤和骨質(zhì)疏松癥 - 或慢性腰痛
肩部晓勇、腕部和頸部受傷
懷孕
高血壓
“慷慨的心堂飞、善言辭、服務(wù)和同情的生活是更新人類的東西绑咱〈律福” – 佛
