各位吃貨們章办，看著體重秤上的數(shù)字節(jié)節(jié)攀升锉走，你是不是再也不敢吃零食了？世界上沒有吃零食不長胖符藕届，但副社長有妙招哦挪蹭！只要學(xué)會(huì)在對(duì)的時(shí)間、對(duì)的地點(diǎn)遇見對(duì)的零食休偶，你就能在享受的同時(shí)梁厉，苗條又快樂。
在辦公室
上午 10：00 或下午 4：00
飽腹感踏兜、代謝率都要 UP UP
吃零食的最佳時(shí)機(jī)是上午 10 點(diǎn)和下午 4 點(diǎn)词顾，這兩個(gè)時(shí)段最容易產(chǎn)生饑餓感八秃。也有科學(xué)研究表明，少食多餐有助于減肥瘦身肉盹，因?yàn)榭s短空腹的時(shí)間可以防止脂肪過度聚集昔驱，而且可以有效避免饑餓所導(dǎo)致的午餐、晚餐吃得太多垮媒。所以舍悯，加餐并非是貪吃的借口航棱，而是很聰明的瘦身選擇睡雇。
推薦你吃
水果：水果可謂是辦公室零食的首選，例如蘋果饮醇、梨它抱、橙子，能提供豐富的維生素 C朴艰、纖維素和果膠观蓄，在提供飽腹感的同時(shí)，幫助我們保持腸道通暢祠墅，這對(duì)于保持身材是十分有利的侮穿。需要注意的是，水果最好在感到饑餓前食用毁嗦，因?yàn)楣嵊幸欢ǖ拈_胃作用亲茅，要是餓得不行了再吃，有可能會(huì)越吃越餓狗准，反而激起正餐時(shí)的食欲克锣。
堅(jiān)果 + 酸奶：西班牙的一項(xiàng)研究表明，堅(jiān)果能在增加飽腹感的同時(shí)腔长，提高身體燃燒脂肪的能力袭祟。堅(jiān)果所含的油脂較多，因此不能吃太多捞附，每天 3 個(gè)胡桃巾乳，7、8 個(gè)榛子或十幾顆杏仁就足夠了鸟召，顯然胆绊，這樣的食用量并不能有效推遲饑餓感的到來，所以药版，吃堅(jiān)果的時(shí)候可以搭配一小杯酸奶辑舷，以增加飽腹感。
可以少吃
巧克力：巧克力能快速調(diào)節(jié)血糖槽片，讓人產(chǎn)生飽腹感何缓。不過肢础，巧克力的含糖量通常較高，許多黑巧克力含糖量也在 50% 以上碌廓，而牛奶巧克力的含糖量更高传轰。糖和脂肪是能量過盛的罪魁禍?zhǔn)祝怨绕牛诰怙嬍晨堋⒈ＷC運(yùn)動(dòng)量的條件下，可以每周吃 1~2 次 50%~70% 黑巧克力纪挎，每次 40~50 克最佳期贫。
牛肉干 or 豆腐干：牛肉和豆制品都含有豐富的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對(duì)身體肌肉線條的塑造是很有幫助的异袄，肌肉的比例多于脂肪通砍，你就會(huì)看起來比較苗條。最好選擇含鹽少的品種烤蜕，原味的牛肉干或豆腐干就可以封孙，諸如麻辣、五香味的要少吃些讽营。
絕對(duì)不要吃
餅干：餅干中的油脂非常豐富虎忌，特別是各種各樣的高纖維餅干，打著高纖的旗號(hào)吸引了很多渴望吃不胖的人橱鹏，殊不知膜蠢，要想高纖餅干擁有完美的口感，必須加入更多的油脂才行蚀瘸。
話梅：別看話梅酸酸甜甜的狡蝶，里面的鹽可是多得嚇人。攝取過多鹽分對(duì)保持身材是非常不利的贮勃，因?yàn)橐坏w內(nèi)的鹽分增加贪惹，身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài)，這就需要囤積大量的水分寂嘉，很容易讓你發(fā)生 " 水腫 "奏瞬，所以千萬不要多吃。
在客廳
晚上 8：30
耐嚼泉孩，還要低脂肪
吃飽之后立刻入睡硼端，食物難以徹底消化，很容易造成脂肪堆積寓搬。倘若你有吃夜宵的習(xí)慣珍昨，那么選擇睡前 2 小時(shí)以上的時(shí)間段比較合適。在這一時(shí)段，忙碌了一天的你也可能會(huì)窩在沙發(fā)里看看電視镣典，此時(shí)更是少不了零食的陪伴兔毙。選擇耐嚼且含糖、脂肪少的零食是個(gè)明智之舉兄春，因?yàn)榫捉辣旧硪部梢韵囊恍崃俊?/p>
蔬菜脆片：包括青椒澎剥、胡蘿卜、芹菜赶舆、花椰菜哑姚、蘿卜、黃瓜芜茵、蘆筍等叙量，這些蔬菜脆片營養(yǎng)豐富、熱量低夕晓，可以當(dāng)做零食宛乃。豆類：例如芥末青豆，所用的豌豆中含有防止動(dòng)脈硬化的氨基酸和膽堿蒸辆，含有的維生素 C 更是豆類中的冠軍，重要的是纖維素含量高析既，非常耐嚼躬贡，而且脂肪很少。
果子干：杏干眼坏、芒果干和木瓜干都是不錯(cuò)的選擇拂玻，不過最好選擇原味果子干，切忌加糖太多的零食宰译。
海苔：海苔是數(shù)一數(shù)二的 " 富碘食物 "檐蚜，含大量人體必需的礦物質(zhì)和維生素，氨基酸含量是稻米的 5 倍沿侈，而且脂肪含量比較低闯第，只有 1% ～ 2%。但大多數(shù)海苔含鹽和味精很高缀拭，不宜多吃咳短，每天兩片就足夠了。大棗： 棗的營養(yǎng)豐富蛛淋， 尤其維生素 C 含量高咙好，100 克鮮棗內(nèi)含 300 ～ 600 毫克維生素 C，還含有豐富的維生素 P褐荷，大棗是養(yǎng)血安神勾效、護(hù)膚美顏的佳品。但棗的含糖量是最高的，鮮棗含糖量 20%～ 36%层宫，干棗含糖量 50%～ 80%绘迁，因此每天吃 3 ～ 5 個(gè)就可以了。
微波爆米花：爆米花雖然很耐嚼卒密，但你一定要當(dāng)心爆米花所帶來的能量過盛缀台！超市買來的微波爆米花中添加了許多的人造奶油和糖，一袋 120g 的微波爆米花就有將近 500 千卡的熱量哮奇，如果你干掉了這么一袋爆米花膛腐，那么你至少要做半個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗掉它。鴨脖：鴨脖本身的脂肪和碳水化合物含量并不高鼎俘，但市面上賣的鴨脖大多是經(jīng)過鹵制的哲身，油和鹽的用量大大增加，這對(duì)瘦身是很不利的贸伐。
在臥室
晚上 10：30 之后
低熱量宵夜
睡前的饑餓總是令人不知如何是好勘天，不吃，總覺得委屈了自己捉邢，要是吃了脯丝，又擔(dān)心發(fā)胖的問題，還怕影響到睡眠質(zhì)量伏伐。其實(shí)宠进，睡前加一餐也并非不可，但一定要選對(duì)合適的零食——熱量低藐翎、易消化的是首選材蹬。
牛奶：牛奶含水分 87% 左右，250 克一袋的全脂牛奶僅含能量 150 千卡吝镣，相當(dāng)于小半碗米飯堤器，但這一袋牛奶所帶來的飽腹感卻遠(yuǎn)比半碗米飯大得多。如果你沒有乳糖不耐癥末贾，那么牛奶這種液體食物是很好消耗的闸溃。可見未舟，用牛奶當(dāng)睡前零食圈暗，既能填飽腸胃，又有助眠的作用裕膀，還不會(huì)讓人發(fā)胖员串。
最好少吃
糖分高的水果：水果雖好，但并不是任何時(shí)候都適合吃昼扛。水果所含糖分較多寸齐，尤其香蕉欲诺、桃子、西瓜渺鹦，在睡前吃很容易讓人發(fā)胖扰法。此外，水果的纖維通常比較豐富毅厚，吃水果是比較 " 占肚 " 的塞颁，充盈的腸胃會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。
薯片等膨化食品：要想保持好身材吸耿，你就一定要拒絕薯片的誘惑祠锣。它所含的油脂異常豐富，而且鹽分也很高咽安，會(huì)讓你更容易發(fā)胖伴网。此外還有因油炸產(chǎn)生的致癌物質(zhì)——苯并芘，這是對(duì)健康非常不利的妆棒，所以即便你并不胖澡腾，也不要輕易將薯片做零食，特別是在臨睡前糕珊。
總而言之水果和蔬果是推薦的重中之重动分，如果覺得蔬菜太難以下咽，我向你推薦“熊孩子 吃貨大禮包”集合了“熊孩子”銷量最高的9款美食放接，既可以解饞刺啦，還不長胖哦。
