怎么解決空有上進(jìn)心的懶惰心理拖刃？

有一句話(huà)：你現(xiàn)在偷了每一個(gè)懶，都是在給自己的將來(lái)挖坑贪绘。

按常理說(shuō)兑牡，我們活在這個(gè)世界短短的幾十年，應(yīng)該都有自己的人生目標(biāo)税灌，或大或小均函，或高或低。不管是什么菱涤，我們的一生苞也，都是朝著這個(gè)目標(biāo)的方向進(jìn)發(fā)。

但是很可惜粘秆，大多數(shù)人明明有奮斗的機(jī)會(huì)如迟，卻總是毀于自己的懶惰上面。反而那些天生條件不好的人翻擒，卻總是一次又一次地打我們的臉氓涣，成為我們口中的“勵(lì)志榜樣”牛哺。

近來(lái)看到一則新聞陋气，美國(guó)一位天生四肢殘缺的黑人，左手只有兩根手指引润，雙腳只能透過(guò)假肢來(lái)輔助行動(dòng)巩趁。然而他從來(lái)沒(méi)有怨恨過(guò)自己這種天生的缺陷，因?yàn)橄矚g音樂(lè)牍鞠，他愛(ài)上了彈鋼琴俏险。

經(jīng)過(guò)不斷的練習(xí)龄糊，現(xiàn)在他能夠把聽(tīng)到的旋律轉(zhuǎn)化為琴鍵，然后用自己殘缺的手指把音符優(yōu)美的彈出來(lái)别凹。他還在youtube發(fā)布了一段自己作曲的彈琴視頻，獲得了500萬(wàn)的點(diǎn)擊量洽糟，成為一時(shí)熱話(huà)炉菲。

反觀我們很多手腳健全的人，連吃個(gè)外賣(mài)都懶得下樓去拿坤溃，學(xué)個(gè)技能都懶得去行動(dòng)拍霜。

這都已經(jīng)跟我們的切身利益相關(guān)聯(lián)了，還遑論其他事情薪介？

蔡康永曾經(jīng)說(shuō)過(guò)一段話(huà)：

15歲覺(jué)得游泳難祠饺，放棄游泳；

到18歲遇到一個(gè)你喜歡的人約你去游泳汁政，你只好說(shuō)“我不會(huì)啊”;

18歲覺(jué)得英文難道偷，放棄英文;

28歲出現(xiàn)一個(gè)很棒但是要會(huì)英文的工作缀旁，你只好說(shuō)“我不會(huì)啊”。

人生的很多遺憾试疙，就是這樣留下來(lái)诵棵。

很多時(shí)候，我們對(duì)于自己的人生祝旷，的確充滿(mǎn)了上進(jìn)心履澳。

但是空有上進(jìn)心，并不足以給我們帶來(lái)實(shí)質(zhì)的改變怀跛，我們還需要克服自身的懶惰距贷，才能夠有所收獲。

為什么你會(huì)懶惰纏身?

懶惰是人的天性之一吻谋，屬于我們?nèi)祟?lèi)的“原罪”忠蝗。

《少有人走的路》這本書(shū)里面，作者斯科特·派克就提出一個(gè)觀點(diǎn)：克服懶惰漓拾，需要從生到死去和它斗爭(zhēng)阁最。

也就是說(shuō)，想要解決懶惰骇两，我們就不能懶惰速种。

當(dāng)你覺(jué)得現(xiàn)在的自己，已經(jīng)出現(xiàn)懶惰的心理低千，那就說(shuō)明配阵，你并沒(méi)有建立一個(gè)清晰的行動(dòng)模式。

在你看來(lái)示血，做什么都沒(méi)有意義棋傍，也沒(méi)有任何目標(biāo)；即便有一個(gè)目標(biāo)难审，但這個(gè)目標(biāo)對(duì)你來(lái)說(shuō)可有可無(wú)瘫拣，激不起你的動(dòng)力，那最后你還是會(huì)繼續(xù)懶惰下去告喊。

斯坦福大學(xué)心理學(xué)家B.J.Fogg教授麸拄，是一名研究行為科學(xué)的教授。他曾經(jīng)提出了一個(gè)理解人類(lèi)行為的模型Foggy Behavior Model葱绒，簡(jiǎn)稱(chēng)FBM感帅。

這個(gè)模型指出，一個(gè)人的行為地淀，其產(chǎn)生機(jī)制都必須包含三個(gè)方面：

1/ 行為動(dòng)機(jī)（Motivation）

2 / 行為能力（Ability）

3 / 觸發(fā)機(jī)制（Triggers）

根據(jù)這個(gè)模型失球，就能解釋我們?yōu)槭裁磿?huì)一直呆在懶惰的狀態(tài)當(dāng)中。

當(dāng)我們?nèi)狈ψ銐虻男袨閯?dòng)機(jī)，而對(duì)于行動(dòng)的事情也沒(méi)有相應(yīng)的能力实苞，再加上缺少合理的觸發(fā)機(jī)制豺撑，那么我們就會(huì)一再拖延下去，養(yǎng)成懶惰的思想黔牵。

用一個(gè)具體的情景來(lái)舉例聪轿。

現(xiàn)在你是一個(gè)口才不好的人，一直羨慕別人的侃侃而談猾浦、幽默風(fēng)趣陆错，心里也是希望自己能夠變成這樣子。

你也嘗試去改變金赦，可是很多時(shí)候音瓷，你覺(jué)得自己當(dāng)前的口才能力，也能夠滿(mǎn)足生活的所需夹抗，反正不說(shuō)話(huà)依然可以活下去绳慎，于是你對(duì)于鍛煉口才這個(gè)念頭，也不是太強(qiáng)烈（Motivation）漠烧，繼續(xù)懶惰的得過(guò)且過(guò)杏愤。

好了，突然有一天已脓，你想去結(jié)識(shí)心儀的對(duì)象珊楼，談一場(chǎng)甜蜜的戀愛(ài)。

問(wèn)題是摆舟，你卻發(fā)現(xiàn)自己壓根不知道怎么開(kāi)口表達(dá)亥曹，跟異性聊天互動(dòng)邓了。由于你沒(méi)有足夠的能力（Ability）去應(yīng)對(duì)這些情況恨诱，最后這件事也只能不了了之，把談戀愛(ài)的念頭交托給緣分骗炉。

后來(lái)照宝，透過(guò)朋友的介紹，你總算認(rèn)識(shí)了一位不錯(cuò)的女生句葵。

你表現(xiàn)得小心翼翼厕鹃，生怕一旦說(shuō)不好話(huà)，會(huì)讓對(duì)方討厭你似的乍丈。然而剂碴，約會(huì)結(jié)束之后，你從朋友的口中得知轻专，女生對(duì)你的印象還是不好忆矛，說(shuō)你講話(huà)讓她感到很難堪。

三番四次都落得如此田地，終于催训，你痛定思痛洽议，覺(jué)得自己一定要改變這種狀態(tài)。

在這位女生的打擊下（triggers)漫拭，你決定要提高自己的能力亚兄，鍛煉好自己的口才。

心里有股強(qiáng)烈的信念：自己涅磐重生之際采驻，就是人生再度起航之時(shí)审胚。

這時(shí)的你，想要克服懶惰礼旅，增進(jìn)自己菲盾，也不是什么太大的問(wèn)題了。

所以各淀，如果你覺(jué)得當(dāng)前的自己渾渾噩噩懒鉴，無(wú)所事事，想要做的事情卻沒(méi)有去做碎浇，那肯定是缺少了FBM模型的任意一個(gè)因素临谱。

想要擺脫懶惰，你必須把它們一一找回來(lái)奴璃。

提高內(nèi)在的動(dòng)機(jī)?

知乎上悉默，有一個(gè)講述如何提高行動(dòng)力的問(wèn)題。

其中一個(gè)作者的回答苟穆，我很喜歡抄课。

他說(shuō)：在你行動(dòng)之前，先問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：

1 / 這個(gè)你是不是真的想要雳旅？

2 / 到底有多想要跟磨？

3 / 遲一點(diǎn)要可以嗎？

對(duì)于這三個(gè)問(wèn)題攒盈，我相信大多數(shù)人回答前兩個(gè)時(shí)會(huì)非常輕而易舉抵拘，可是當(dāng)回答第三個(gè)時(shí)，就會(huì)體現(xiàn)出每個(gè)人對(duì)追求目標(biāo)的堅(jiān)定感型豁。

堅(jiān)定感強(qiáng)僵蛛，動(dòng)機(jī)也會(huì)強(qiáng)，這種人恨不得立刻投入行動(dòng)當(dāng)中去獲取這些東西迎变。

而堅(jiān)定感弱的人充尉，由于缺乏足夠動(dòng)機(jī)，盡管回答第二個(gè)問(wèn)題衣形，也會(huì)表現(xiàn)出自己很想要的思想驼侠，然而一旦推遲獲得的時(shí)間，很多人都表現(xiàn)出無(wú)所謂的感覺(jué)，反正就是還能接受泪电。

這也是他們心里有目標(biāo)般妙，卻依然會(huì)選擇得過(guò)且過(guò)的主要原因——目標(biāo)達(dá)成當(dāng)然很好，假如沒(méi)有相速，現(xiàn)在的情況也都習(xí)慣了碟渺，繼續(xù)過(guò)吧。

想一想突诬，現(xiàn)在你設(shè)定的這些目標(biāo)苫拍，諸如減肥計(jì)劃，諸如鍛煉口才旺隙，諸如閱讀學(xué)習(xí)绒极，有哪一個(gè)推遲一點(diǎn)實(shí)現(xiàn)就會(huì)“要了你的命”的？

沒(méi)有蔬捷。

事實(shí)上垄提，這些長(zhǎng)期目標(biāo)，如果我們沒(méi)有實(shí)現(xiàn)周拐，也很難即時(shí)要了我們的命铡俐，只會(huì)猶如慢性自殺般，一天天的要了我們的命妥粟。

直到有一天回首過(guò)去审丘，我們才會(huì)后悔的感嘆，當(dāng)初要是好好把握勾给，現(xiàn)在的自己該有多好疤脖ā！

想要避免這種后知后覺(jué)的遺憾播急，你必須關(guān)注當(dāng)下脓钾，提高你的行事動(dòng)機(jī)。而提高動(dòng)機(jī)旅择，就需要從我們的感覺(jué)入手惭笑。

一般來(lái)說(shuō)侣姆，我們?nèi)祟?lèi)的動(dòng)機(jī)生真，都與我們的情緒相關(guān)聯(lián)。諸如喜怒哀樂(lè)等情緒捺宗，會(huì)對(duì)我們的行為造成不同程度的影響柱蟀。

所以，你要營(yíng)造一個(gè)具體的感覺(jué)情景蚜厉，讓自己置身其中长已，感受當(dāng)中的情緒。

例如，我想學(xué)鋼琴术瓮，希望畢業(yè)那天康聂，在心儀的女生面前彈奏一曲。這件事會(huì)讓我感到非常興奮胞四，一想到女生對(duì)我的傾慕之情恬汁，對(duì)我微笑，對(duì)我贊美辜伟，我就開(kāi)心的不得了氓侧。

如果錯(cuò)失這次機(jī)會(huì)，沒(méi)能在她面前表現(xiàn)我自己导狡，得不到她的注視约巷，我會(huì)感到很痛苦。這個(gè)機(jī)會(huì)一輩子都不會(huì)重來(lái)旱捧，做不到独郎，我會(huì)痛恨自己一輩子。

這種具體的情景描述枚赡，足以激發(fā)我們的動(dòng)機(jī)囚聚，讓有這種動(dòng)機(jī)學(xué)鋼琴的人，抓緊時(shí)間去學(xué)習(xí)标锄。

但如果單純的想象描述顽铸，無(wú)法讓你產(chǎn)生任何感覺(jué)，你還可以在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中料皇，把自己放在類(lèi)似的情景當(dāng)中谓松，去感受那種氛圍。

你想提高自己的口才践剂，你就去接觸那些口才好的人鬼譬，是怎么表現(xiàn)自己。

透過(guò)電視節(jié)目逊脯，透過(guò)演講視頻优质，透過(guò)各種渠道，去了解那種自己想要的能力军洼，掌握之后會(huì)給自己帶來(lái)的各種可視化結(jié)果巩螃，以此來(lái)增強(qiáng)自己內(nèi)心的感覺(jué)。

當(dāng)年項(xiàng)羽看到秦始皇出巡在渡浙江時(shí)匕争，見(jiàn)其車(chē)馬儀仗威風(fēng)凜凜避乏，就跟項(xiàng)梁說(shuō)了一句“彼可取而代也”， 這就是置身具體情景甘桑，從而激發(fā)內(nèi)心動(dòng)力的一個(gè)好例子拍皮。?

找到讓人感到熱情的事情歹叮，然后賦予它行動(dòng)的意義吧，你就不會(huì)懶惰了铆帽。

逐層提高所需的能力?

我們?nèi)说囊庵玖τ邢夼毓ⅲ鲆恍┖?jiǎn)單的事情和做一些復(fù)雜的事情，會(huì)分別消耗我們不同程度的意志力爹橱。

所以票灰，想要讓自己一下子就能夠脫胎換骨，那以此作為目標(biāo)去行動(dòng)宅荤，我們也堅(jiān)持不了多久屑迂，很快就會(huì)放棄。

培養(yǎng)自己掌握某種能力冯键，我們必須由淺入深惹盼，從易到難，一步一腳印惫确。

這個(gè)行動(dòng)方式手报，盡管不能短期內(nèi)就滿(mǎn)足到我們的全部所需，但是學(xué)到的東西改化，肯定會(huì)滿(mǎn)足到我們相應(yīng)的部分需求掩蛤。

只要我們一直保持著學(xué)習(xí)——滿(mǎn)足部分所需——再?gòu)臐M(mǎn)足部分所需當(dāng)中獲得更多動(dòng)力——到進(jìn)一步學(xué)習(xí)——進(jìn)一步滿(mǎn)足更多所需這個(gè)模式，我們就能夠慢慢提高自己的能力陈肛。

例如揍鸟，我那個(gè)十歲外甥很喜歡打游戲。

有次來(lái)我家句旱，他跟我說(shuō)他的同學(xué)有一個(gè)足球的游戲阳藻，問(wèn)我的電腦里面有沒(méi)有，我只好在網(wǎng)上下了一個(gè)實(shí)況足球給他玩谈撒。

剛開(kāi)始玩腥泥，不要說(shuō)外甥，就連我這么大的人啃匿，怎么去玩這個(gè)游戲都不得法蛔外。為了教會(huì)外甥，我看了一下簡(jiǎn)單的操作攻略后溯乒，設(shè)置好鍵盤(pán)夹厌，進(jìn)入游戲就開(kāi)始打比賽了。

玩的頭幾盤(pán)橙数，基本上都是輸尊流，往往被對(duì)方進(jìn)了三個(gè)以上的球，因?yàn)橐恍┥淝騻髑虻陌存I灯帮，我壓根不熟悉崖技，還沒(méi)做好操作，對(duì)方就已經(jīng)逼搶上來(lái)钟哥，球就丟了迎献。

那怎么辦呢？

為了解決這個(gè)問(wèn)題腻贰，我就把游戲難度降到最低吁恍。

沒(méi)想到難度一降下來(lái)，對(duì)方球員就變成呆子一樣播演，球也搶的不那么積極了冀瓦。在這種情況下，我有充裕的時(shí)間去摸索各個(gè)按鍵的作用和做出的配合写烤。

一個(gè)小時(shí)之后翼闽，已經(jīng)變成我可以灌對(duì)方三球以上了；玩久了洲炊，甚至進(jìn)對(duì)方七八個(gè)球都可以感局。

在這種愉悅感的引導(dǎo)下，我逐漸把難度調(diào)回到正常暂衡，其對(duì)戰(zhàn)結(jié)果是互有輸贏询微。

而隨著我的熟練，即便高級(jí)難度也能灌對(duì)方兩三個(gè)球狂巢，除非是同城德比撑毛，否則還是贏得多。

那種贏得比賽后的快感唧领，讓我不斷繼續(xù)專(zhuān)注在提高操作能力上面代态。

我在教會(huì)外甥的同時(shí)，自己也學(xué)會(huì)了玩這款游戲疹吃。如果一開(kāi)始我就在高難度的模式去死啃蹦疑，不僅僅會(huì)讓自己灰心喪氣，喪失信心萨驶，可能到頭來(lái)我什么都學(xué)不會(huì)歉摧。

既然一個(gè)從沒(méi)玩過(guò)足球游戲的我，也可以透過(guò)這種方式去掌握當(dāng)中的技能腔呜，其他事情叁温，不也是可以這樣做嗎？

也就是說(shuō)核畴，先學(xué)一點(diǎn)簡(jiǎn)單的東西膝但，然后用這些東西來(lái)滿(mǎn)足我們小小的需求；被滿(mǎn)足后谤草，我們肯定會(huì)收獲愉悅感跟束，然后就可以以此加大力度莺奸，再進(jìn)一步學(xué)習(xí)一些相對(duì)比較復(fù)雜的東西。

完了后我們又用這些東西去滿(mǎn)足我們更深的需求冀宴，獲得愉悅感的我們灭贷，又能夠繼續(xù)學(xué)習(xí)更加困難的東西。

循環(huán)往復(fù)略贮，直到完全掌握這個(gè)東西為止甚疟。

所以，不管是鍛煉口才逃延，或是其他事情览妖，如果你覺(jué)得要做的事情很困難，就把大的目標(biāo)切片揽祥，降低難度讽膏，然后一點(diǎn)點(diǎn)一些些的完成。

當(dāng)我們從完成切片的任務(wù)當(dāng)中盔然，收獲到愉悅的獎(jiǎng)勵(lì)桅打，有了相應(yīng)的動(dòng)力，我們又可以繼續(xù)投入去做下一個(gè)任務(wù)愈案。

畢竟你想鍛煉自己的口才能力挺尾，從平常的對(duì)話(huà)中提高獲得的愉悅感，肯定比從與客戶(hù)的交談中獲得的站绪，會(huì)更多也更容易吧遭铺！

越容易上手，你就越能夠克服懶惰了恢准。

建立觸發(fā)機(jī)制?

缺少觸發(fā)機(jī)制魂挂，我們就算有再多的動(dòng)力，也很難會(huì)行動(dòng)馁筐。

根據(jù)Fogg教授的研究涂召，觸發(fā)機(jī)制的產(chǎn)生，需要滿(mǎn)足三個(gè)條件：

第一敏沉，觸發(fā)機(jī)制要被我們成功的捕捉到果正；

第二，觸發(fā)機(jī)制要和我們的目標(biāo)行為建立聯(lián)系盟迟；

第三秋泳，我們要同時(shí)具有相應(yīng)的行為動(dòng)力和能力；

這樣的觸發(fā)機(jī)制可以是外部的攒菠，如設(shè)置鬧鐘提醒迫皱，到了某個(gè)時(shí)間鈴聲一響，你就知道應(yīng)該要干什么了辖众；也可以是內(nèi)部的卓起，一想到自己一事無(wú)成和敬，就立刻坐直身子去看書(shū)。

這種觸發(fā)機(jī)制既绩，成功被我們捕捉到概龄，又跟我們目標(biāo)相關(guān)聯(lián)还惠，而且我們也有相應(yīng)的能力去做饲握，那我們就可以行動(dòng)起來(lái)。

同時(shí)蚕键，建立觸發(fā)機(jī)制救欧，就是習(xí)慣的養(yǎng)成。

比如把自己關(guān)在一間沒(méi)有任何娛樂(lè)設(shè)施的房間里锣光，你會(huì)更容易投入到工作之中笆怠，那么這個(gè)房間，就是行動(dòng)的觸發(fā)機(jī)制誊爹。透過(guò)這個(gè)房間蹬刷，你就可以養(yǎng)成認(rèn)真工作的習(xí)慣。

我寫(xiě)文章就是這樣子频丘。

有強(qiáng)烈的寫(xiě)作動(dòng)機(jī)办成，也有相應(yīng)的寫(xiě)作能力，最后在特定的時(shí)間坐到電腦前搂漠，打開(kāi)WPS迂卢，就可以觸發(fā)到我開(kāi)始寫(xiě)作。

每個(gè)人的觸發(fā)機(jī)制不一樣桐汤，找到并建立屬于自己的觸發(fā)機(jī)制而克，你就能夠慢慢養(yǎng)成行動(dòng)的習(xí)慣，擺脫身上的懶惰了怔毛。

最后?

沒(méi)有人做什么可以一蹴而就员萍，想要達(dá)到目標(biāo)，必須經(jīng)過(guò)一段漫長(zhǎng)而痛苦的過(guò)程拣度。

但空有上進(jìn)心碎绎，卻滿(mǎn)身是什么都不做的懶惰，到頭來(lái)蜡娶，我們的人生只會(huì)得到痛苦而漫長(zhǎng)的折磨混卵。

想要先苦后甜，還是先甜后苦窖张，誰(shuí)都無(wú)法替你選擇幕随。

真正讓你變好的，只有你自己宿接。

想清楚自己努力的動(dòng)機(jī)赘淮，慢慢培養(yǎng)出可以行動(dòng)的能力辕录，最后不斷透過(guò)觸發(fā)機(jī)制，養(yǎng)成進(jìn)步的習(xí)慣梢卸，你就能夠收獲一個(gè)不一樣的自己走诞，甚至是不一樣的人生。 怎么解決空有上進(jìn)心的懶惰心理蛤高？

有一句話(huà)：你現(xiàn)在偷了每一個(gè)懶蚣旱，都是在給自己的將來(lái)挖坑。

按常理說(shuō)戴陡，我們活在這個(gè)世界短短的幾十年塞绿，應(yīng)該都有自己的人生目標(biāo)，或大或小恤批，或高或低异吻。不管是什么，我們的一生喜庞，都是朝著這個(gè)目標(biāo)的方向進(jìn)發(fā)诀浪。

但是很可惜，大多數(shù)人明明有奮斗的機(jī)會(huì)延都，卻總是毀于自己的懶惰上面雷猪。反而那些天生條件不好的人，卻總是一次又一次地打我們的臉窄潭，成為我們口中的“勵(lì)志榜樣”春宣。

近來(lái)看到一則新聞，美國(guó)一位天生四肢殘缺的黑人嫉你，左手只有兩根手指月帝，雙腳只能透過(guò)假肢來(lái)輔助行動(dòng)。然而他從來(lái)沒(méi)有怨恨過(guò)自己這種天生的缺陷幽污，因?yàn)橄矚g音樂(lè)嚷辅，他愛(ài)上了彈鋼琴。

經(jīng)過(guò)不斷的練習(xí)距误，現(xiàn)在他能夠把聽(tīng)到的旋律轉(zhuǎn)化為琴鍵簸搞，然后用自己殘缺的手指把音符優(yōu)美的彈出來(lái)。他還在youtube發(fā)布了一段自己作曲的彈琴視頻准潭，獲得了500萬(wàn)的點(diǎn)擊量趁俊，成為一時(shí)熱話(huà)。

反觀我們很多手腳健全的人刑然，連吃個(gè)外賣(mài)都懶得下樓去拿寺擂，學(xué)個(gè)技能都懶得去行動(dòng)。

這都已經(jīng)跟我們的切身利益相關(guān)聯(lián)了，還遑論其他事情怔软？

蔡康永曾經(jīng)說(shuō)過(guò)一段話(huà)：

15歲覺(jué)得游泳難垦细，放棄游泳；

到18歲遇到一個(gè)你喜歡的人約你去游泳挡逼，你只好說(shuō)“我不會(huì)啊”;

18歲覺(jué)得英文難括改，放棄英文;

28歲出現(xiàn)一個(gè)很棒但是要會(huì)英文的工作，你只好說(shuō)“我不會(huì)啊”家坎。

人生的很多遺憾嘱能，就是這樣留下來(lái)。

很多時(shí)候乘盖，我們對(duì)于自己的人生焰檩，的確充滿(mǎn)了上進(jìn)心憔涉。

但是空有上進(jìn)心订框，并不足以給我們帶來(lái)實(shí)質(zhì)的改變，我們還需要克服自身的懶惰兜叨，才能夠有所收獲穿扳。

為什么你會(huì)懶惰纏身?

懶惰是人的天性之一，屬于我們?nèi)祟?lèi)的“原罪”国旷。

《少有人走的路》這本書(shū)里面矛物，作者斯科特·派克就提出一個(gè)觀點(diǎn)：克服懶惰，需要從生到死去和它斗爭(zhēng)跪但。

也就是說(shuō)履羞，想要解決懶惰，我們就不能懶惰屡久。

當(dāng)你覺(jué)得現(xiàn)在的自己忆首，已經(jīng)出現(xiàn)懶惰的心理，那就說(shuō)明被环，你并沒(méi)有建立一個(gè)清晰的行動(dòng)模式糙及。

在你看來(lái)，做什么都沒(méi)有意義筛欢，也沒(méi)有任何目標(biāo)浸锨；即便有一個(gè)目標(biāo)，但這個(gè)目標(biāo)對(duì)你來(lái)說(shuō)可有可無(wú)版姑，激不起你的動(dòng)力柱搜，那最后你還是會(huì)繼續(xù)懶惰下去。

斯坦福大學(xué)心理學(xué)家B.J.Fogg教授剥险，是一名研究行為科學(xué)的教授聪蘸。他曾經(jīng)提出了一個(gè)理解人類(lèi)行為的模型Foggy Behavior Model，簡(jiǎn)稱(chēng)FBM。

這個(gè)模型指出宇姚，一個(gè)人的行為匈庭，其產(chǎn)生機(jī)制都必須包含三個(gè)方面：

1/ 行為動(dòng)機(jī)（Motivation）

2 / 行為能力（Ability）

3 / 觸發(fā)機(jī)制（Triggers）

根據(jù)這個(gè)模型，就能解釋我們?yōu)槭裁磿?huì)一直呆在懶惰的狀態(tài)當(dāng)中浑劳。

當(dāng)我們?nèi)狈ψ銐虻男袨閯?dòng)機(jī)阱持，而對(duì)于行動(dòng)的事情也沒(méi)有相應(yīng)的能力，再加上缺少合理的觸發(fā)機(jī)制魔熏，那么我們就會(huì)一再拖延下去衷咽，養(yǎng)成懶惰的思想。

用一個(gè)具體的情景來(lái)舉例蒜绽。

現(xiàn)在你是一個(gè)口才不好的人镶骗，一直羨慕別人的侃侃而談、幽默風(fēng)趣躲雅，心里也是希望自己能夠變成這樣子鼎姊。

你也嘗試去改變，可是很多時(shí)候相赁，你覺(jué)得自己當(dāng)前的口才能力相寇，也能夠滿(mǎn)足生活的所需，反正不說(shuō)話(huà)依然可以活下去钮科，于是你對(duì)于鍛煉口才這個(gè)念頭唤衫，也不是太強(qiáng)烈（Motivation），繼續(xù)懶惰的得過(guò)且過(guò)绵脯。

好了佳励，突然有一天，你想去結(jié)識(shí)心儀的對(duì)象蛆挫，談一場(chǎng)甜蜜的戀愛(ài)赃承。

問(wèn)題是，你卻發(fā)現(xiàn)自己壓根不知道怎么開(kāi)口表達(dá)璃吧，跟異性聊天互動(dòng)楣导。由于你沒(méi)有足夠的能力（Ability）去應(yīng)對(duì)這些情況，最后這件事也只能不了了之畜挨，把談戀愛(ài)的念頭交托給緣分筒繁。

后來(lái)，透過(guò)朋友的介紹巴元，你總算認(rèn)識(shí)了一位不錯(cuò)的女生毡咏。

你表現(xiàn)得小心翼翼，生怕一旦說(shuō)不好話(huà)逮刨，會(huì)讓對(duì)方討厭你似的呕缭。然而堵泽，約會(huì)結(jié)束之后，你從朋友的口中得知恢总，女生對(duì)你的印象還是不好迎罗，說(shuō)你講話(huà)讓她感到很難堪。

三番四次都落得如此田地片仿，終于纹安，你痛定思痛，覺(jué)得自己一定要改變這種狀態(tài)砂豌。

在這位女生的打擊下（triggers)厢岂，你決定要提高自己的能力，鍛煉好自己的口才阳距。

心里有股強(qiáng)烈的信念：自己涅磐重生之際塔粒，就是人生再度起航之時(shí)。

這時(shí)的你筐摘，想要克服懶惰卒茬，增進(jìn)自己，也不是什么太大的問(wèn)題了蓄拣。

所以扬虚，如果你覺(jué)得當(dāng)前的自己渾渾噩噩，無(wú)所事事球恤，想要做的事情卻沒(méi)有去做，那肯定是缺少了FBM模型的任意一個(gè)因素荸镊。

想要擺脫懶惰咽斧，你必須把它們一一找回來(lái)。

提高內(nèi)在的動(dòng)機(jī)?

知乎上躬存，有一個(gè)講述如何提高行動(dòng)力的問(wèn)題张惹。

其中一個(gè)作者的回答，我很喜歡岭洲。

他說(shuō)：在你行動(dòng)之前宛逗，先問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：

1 / 這個(gè)你是不是真的想要？

2 / 到底有多想要盾剩？

3 / 遲一點(diǎn)要可以嗎雷激？

對(duì)于這三個(gè)問(wèn)題，我相信大多數(shù)人回答前兩個(gè)時(shí)會(huì)非常輕而易舉告私，可是當(dāng)回答第三個(gè)時(shí)屎暇，就會(huì)體現(xiàn)出每個(gè)人對(duì)追求目標(biāo)的堅(jiān)定感。

堅(jiān)定感強(qiáng)驻粟，動(dòng)機(jī)也會(huì)強(qiáng)根悼，這種人恨不得立刻投入行動(dòng)當(dāng)中去獲取這些東西。

而堅(jiān)定感弱的人，由于缺乏足夠動(dòng)機(jī)挤巡，盡管回答第二個(gè)問(wèn)題剩彬，也會(huì)表現(xiàn)出自己很想要的思想，然而一旦推遲獲得的時(shí)間矿卑，很多人都表現(xiàn)出無(wú)所謂的感覺(jué)襟衰，反正就是還能接受。

這也是他們心里有目標(biāo)粪摘，卻依然會(huì)選擇得過(guò)且過(guò)的主要原因——目標(biāo)達(dá)成當(dāng)然很好瀑晒，假如沒(méi)有，現(xiàn)在的情況也都習(xí)慣了徘意，繼續(xù)過(guò)吧苔悦。

想一想，現(xiàn)在你設(shè)定的這些目標(biāo)椎咧，諸如減肥計(jì)劃玖详，諸如鍛煉口才，諸如閱讀學(xué)習(xí)勤讽，有哪一個(gè)推遲一點(diǎn)實(shí)現(xiàn)就會(huì)“要了你的命”的蟋座？

沒(méi)有。

事實(shí)上脚牍，這些長(zhǎng)期目標(biāo)向臀，如果我們沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，也很難即時(shí)要了我們的命诸狭，只會(huì)猶如慢性自殺般券膀，一天天的要了我們的命。

直到有一天回首過(guò)去驯遇，我們才會(huì)后悔的感嘆芹彬，當(dāng)初要是好好把握，現(xiàn)在的自己該有多好安媛舒帮！

想要避免這種后知后覺(jué)的遺憾，你必須關(guān)注當(dāng)下陡叠，提高你的行事動(dòng)機(jī)玩郊。而提高動(dòng)機(jī)，就需要從我們的感覺(jué)入手匾竿。

一般來(lái)說(shuō)瓦宜，我們?nèi)祟?lèi)的動(dòng)機(jī)，都與我們的情緒相關(guān)聯(lián)岭妖。諸如喜怒哀樂(lè)等情緒临庇，會(huì)對(duì)我們的行為造成不同程度的影響反璃。

所以，你要營(yíng)造一個(gè)具體的感覺(jué)情景假夺，讓自己置身其中淮蜈，感受當(dāng)中的情緒。

例如已卷，我想學(xué)鋼琴梧田，希望畢業(yè)那天，在心儀的女生面前彈奏一曲侧蘸。這件事會(huì)讓我感到非常興奮裁眯，一想到女生對(duì)我的傾慕之情，對(duì)我微笑讳癌，對(duì)我贊美穿稳，我就開(kāi)心的不得了。

如果錯(cuò)失這次機(jī)會(huì)晌坤，沒(méi)能在她面前表現(xiàn)我自己逢艘，得不到她的注視，我會(huì)感到很痛苦骤菠。這個(gè)機(jī)會(huì)一輩子都不會(huì)重來(lái)它改，做不到，我會(huì)痛恨自己一輩子商乎。

這種具體的情景描述央拖，足以激發(fā)我們的動(dòng)機(jī)，讓有這種動(dòng)機(jī)學(xué)鋼琴的人截亦，抓緊時(shí)間去學(xué)習(xí)爬泥。

但如果單純的想象描述，無(wú)法讓你產(chǎn)生任何感覺(jué)崩瓤，你還可以在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，把自己放在類(lèi)似的情景當(dāng)中踩官，去感受那種氛圍却桶。

你想提高自己的口才，你就去接觸那些口才好的人蔗牡，是怎么表現(xiàn)自己颖系。

透過(guò)電視節(jié)目，透過(guò)演講視頻辩越，透過(guò)各種渠道嘁扼，去了解那種自己想要的能力，掌握之后會(huì)給自己帶來(lái)的各種可視化結(jié)果黔攒，以此來(lái)增強(qiáng)自己內(nèi)心的感覺(jué)趁啸。

當(dāng)年項(xiàng)羽看到秦始皇出巡在渡浙江時(shí)强缘，見(jiàn)其車(chē)馬儀仗威風(fēng)凜凜，就跟項(xiàng)梁說(shuō)了一句“彼可取而代也”不傅， 這就是置身具體情景旅掂，從而激發(fā)內(nèi)心動(dòng)力的一個(gè)好例子。?

找到讓人感到熱情的事情访娶，然后賦予它行動(dòng)的意義吧破托，你就不會(huì)懶惰了宠纯。

逐層提高所需的能力?

我們?nèi)说囊庵玖τ邢蓿鲆恍┖?jiǎn)單的事情和做一些復(fù)雜的事情，會(huì)分別消耗我們不同程度的意志力蚌卤。

所以，想要讓自己一下子就能夠脫胎換骨洋只，那以此作為目標(biāo)去行動(dòng)笔横，我們也堅(jiān)持不了多久，很快就會(huì)放棄沦偎。

培養(yǎng)自己掌握某種能力疫向，我們必須由淺入深，從易到難豪嚎，一步一腳印搔驼。

這個(gè)行動(dòng)方式，盡管不能短期內(nèi)就滿(mǎn)足到我們的全部所需侈询，但是學(xué)到的東西舌涨，肯定會(huì)滿(mǎn)足到我們相應(yīng)的部分需求。

只要我們一直保持著學(xué)習(xí)——滿(mǎn)足部分所需——再?gòu)臐M(mǎn)足部分所需當(dāng)中獲得更多動(dòng)力——到進(jìn)一步學(xué)習(xí)——進(jìn)一步滿(mǎn)足更多所需這個(gè)模式扔字，我們就能夠慢慢提高自己的能力囊嘉。

例如，我那個(gè)十歲外甥很喜歡打游戲革为。

有次來(lái)我家扭粱，他跟我說(shuō)他的同學(xué)有一個(gè)足球的游戲，問(wèn)我的電腦里面有沒(méi)有震檩，我只好在網(wǎng)上下了一個(gè)實(shí)況足球給他玩琢蛤。

剛開(kāi)始玩，不要說(shuō)外甥抛虏，就連我這么大的人博其，怎么去玩這個(gè)游戲都不得法。為了教會(huì)外甥迂猴，我看了一下簡(jiǎn)單的操作攻略后慕淡，設(shè)置好鍵盤(pán)，進(jìn)入游戲就開(kāi)始打比賽了沸毁。

玩的頭幾盤(pán)峰髓，基本上都是輸傻寂，往往被對(duì)方進(jìn)了三個(gè)以上的球，因?yàn)橐恍┥淝騻髑虻陌存I儿普，我壓根不熟悉崎逃，還沒(méi)做好操作，對(duì)方就已經(jīng)逼搶上來(lái)眉孩，球就丟了个绍。

那怎么辦呢？

為了解決這個(gè)問(wèn)題浪汪，我就把游戲難度降到最低巴柿。

沒(méi)想到難度一降下來(lái)，對(duì)方球員就變成呆子一樣死遭，球也搶的不那么積極了广恢。在這種情況下，我有充裕的時(shí)間去摸索各個(gè)按鍵的作用和做出的配合呀潭。

一個(gè)小時(shí)之后钉迷，已經(jīng)變成我可以灌對(duì)方三球以上了；玩久了钠署，甚至進(jìn)對(duì)方七八個(gè)球都可以糠聪。

在這種愉悅感的引導(dǎo)下，我逐漸把難度調(diào)回到正常谐鼎，其對(duì)戰(zhàn)結(jié)果是互有輸贏舰蟆。

而隨著我的熟練，即便高級(jí)難度也能灌對(duì)方兩三個(gè)球狸棍，除非是同城德比身害，否則還是贏得多。

那種贏得比賽后的快感草戈，讓我不斷繼續(xù)專(zhuān)注在提高操作能力上面塌鸯。

我在教會(huì)外甥的同時(shí)，自己也學(xué)會(huì)了玩這款游戲唐片。如果一開(kāi)始我就在高難度的模式去死啃界赔，不僅僅會(huì)讓自己灰心喪氣，喪失信心牵触，可能到頭來(lái)我什么都學(xué)不會(huì)。

既然一個(gè)從沒(méi)玩過(guò)足球游戲的我咐低，也可以透過(guò)這種方式去掌握當(dāng)中的技能揽思，其他事情，不也是可以這樣做嗎见擦？

也就是說(shuō)钉汗，先學(xué)一點(diǎn)簡(jiǎn)單的東西羹令，然后用這些東西來(lái)滿(mǎn)足我們小小的需求；被滿(mǎn)足后损痰，我們肯定會(huì)收獲愉悅感福侈，然后就可以以此加大力度，再進(jìn)一步學(xué)習(xí)一些相對(duì)比較復(fù)雜的東西卢未。

完了后我們又用這些東西去滿(mǎn)足我們更深的需求肪凛，獲得愉悅感的我們，又能夠繼續(xù)學(xué)習(xí)更加困難的東西辽社。

循環(huán)往復(fù)伟墙，直到完全掌握這個(gè)東西為止。

所以滴铅，不管是鍛煉口才戳葵，或是其他事情，如果你覺(jué)得要做的事情很困難汉匙，就把大的目標(biāo)切片拱烁，降低難度，然后一點(diǎn)點(diǎn)一些些的完成噩翠。

當(dāng)我們從完成切片的任務(wù)當(dāng)中戏自，收獲到愉悅的獎(jiǎng)勵(lì)，有了相應(yīng)的動(dòng)力绎秒，我們又可以繼續(xù)投入去做下一個(gè)任務(wù)浦妄。

畢竟你想鍛煉自己的口才能力，從平常的對(duì)話(huà)中提高獲得的愉悅感见芹，肯定比從與客戶(hù)的交談中獲得的剂娄，會(huì)更多也更容易吧！

越容易上手玄呛，你就越能夠克服懶惰了阅懦。

建立觸發(fā)機(jī)制?

缺少觸發(fā)機(jī)制，我們就算有再多的動(dòng)力徘铝，也很難會(huì)行動(dòng)耳胎。

根據(jù)Fogg教授的研究，觸發(fā)機(jī)制的產(chǎn)生惕它，需要滿(mǎn)足三個(gè)條件：

第一怕午，觸發(fā)機(jī)制要被我們成功的捕捉到；

第二淹魄，觸發(fā)機(jī)制要和我們的目標(biāo)行為建立聯(lián)系郁惜；

第三，我們要同時(shí)具有相應(yīng)的行為動(dòng)力和能力甲锡；

這樣的觸發(fā)機(jī)制可以是外部的兆蕉，如設(shè)置鬧鐘提醒羽戒，到了某個(gè)時(shí)間鈴聲一響，你就知道應(yīng)該要干什么了虎韵；也可以是內(nèi)部的易稠，一想到自己一事無(wú)成，就立刻坐直身子去看書(shū)包蓝。

這種觸發(fā)機(jī)制驶社，成功被我們捕捉到，又跟我們目標(biāo)相關(guān)聯(lián)养晋，而且我們也有相應(yīng)的能力去做衬吆，那我們就可以行動(dòng)起來(lái)。

同時(shí)绳泉，建立觸發(fā)機(jī)制逊抡，就是習(xí)慣的養(yǎng)成。

比如把自己關(guān)在一間沒(méi)有任何娛樂(lè)設(shè)施的房間里零酪，你會(huì)更容易投入到工作之中冒嫡，那么這個(gè)房間，就是行動(dòng)的觸發(fā)機(jī)制四苇。透過(guò)這個(gè)房間孝凌，你就可以養(yǎng)成認(rèn)真工作的習(xí)慣。

我寫(xiě)文章就是這樣子月腋。

有強(qiáng)烈的寫(xiě)作動(dòng)機(jī)蟀架，也有相應(yīng)的寫(xiě)作能力，最后在特定的時(shí)間坐到電腦前榆骚，打開(kāi)WPS片拍，就可以觸發(fā)到我開(kāi)始寫(xiě)作。

每個(gè)人的觸發(fā)機(jī)制不一樣妓肢，找到并建立屬于自己的觸發(fā)機(jī)制捌省，你就能夠慢慢養(yǎng)成行動(dòng)的習(xí)慣，擺脫身上的懶惰了碉钠。

最后?

沒(méi)有人做什么可以一蹴而就纲缓，想要達(dá)到目標(biāo)，必須經(jīng)過(guò)一段漫長(zhǎng)而痛苦的過(guò)程喊废。

但空有上進(jìn)心祝高，卻滿(mǎn)身是什么都不做的懶惰，到頭來(lái)污筷，我們的人生只會(huì)得到痛苦而漫長(zhǎng)的折磨褂策。

想要先苦后甜，還是先甜后苦，誰(shuí)都無(wú)法替你選擇斤寂。

真正讓你變好的，只有你自己揪惦。

想清楚自己努力的動(dòng)機(jī)遍搞，慢慢培養(yǎng)出可以行動(dòng)的能力，最后不斷透過(guò)觸發(fā)機(jī)制器腋，養(yǎng)成進(jìn)步的習(xí)慣溪猿，你就能夠收獲一個(gè)不一樣的自己，甚至是不一樣的人生纫塌。