相信我們每個(gè)人身上呀袱，都會(huì)有著自己的弱點(diǎn)。面對(duì)這些弱點(diǎn)郑叠，有人選擇否定它的存在夜赵，將它隱藏起來。而這些喜歡把自己的弱點(diǎn)隱藏起來的人乡革，往往可能會(huì)有以下這幾種小習(xí)慣寇僧，也許是與人相處時(shí)，不懂把握界限感沸版，時(shí)常無條件討好交往對(duì)象嘁傀；或者在做決定的時(shí)候猶豫不決，時(shí)常依靠別人的判斷做出自己的選擇视粮。又或者是有拖延癥细办，做事情總是過了三分鐘熱度就會(huì)打退堂鼓，總愛把“算了算了”掛在嘴邊作為口頭禪蕾殴。
這些常見的處事小習(xí)慣蟹腾，它們雖然不起眼，卻很容易讓人的心靈陷入封閉狀態(tài)区宇，讓人沉浸在自身無盡的害怕娃殖、自卑、軟弱等負(fù)面情緒里议谷，可能讓我們陷入自我懷疑的黑暗時(shí)刻炉爆。
而這一切的弱點(diǎn)，都源于我們自身的低自尊卧晓，即看不起自己芬首，不認(rèn)同自己。低自尊將我們內(nèi)心抑郁狀態(tài)放大逼裆，會(huì)導(dǎo)致我們?cè)谀承┓矫娴凸雷约旱恼鎸?shí)能力郁稍，過高肯定他人的優(yōu)勢(shì)。
說到這胜宇，可能你也會(huì)覺得耀怜，連自己都不認(rèn)同自己，是一件挺悲哀的事情桐愉。那么想要改變這樣的自己财破，你要先了解與生俱來的弱點(diǎn)究竟指的是什么？不自信从诲、低自尊為什么會(huì)影響到我們左痢？我們又要如何去認(rèn)同擁有弱點(diǎn)的自己？讀完這本書，你將會(huì)找到答案俊性。
本書作者斯蒂芬妮·斯塔爾是德國公認(rèn)的“最有愛心”心理學(xué)專家略步，在她的筆下，枯燥無趣的心理學(xué)理論知識(shí)被闡述得輕松易懂定页，受到大眾讀者的喜愛纳像。她培養(yǎng)了一大批德國年輕人的自尊與自信，在國民眼中的她拯勉，是十分討喜的心理醫(yī)生竟趾。她通過撰寫《認(rèn)同自己：如何超越與生俱來的弱點(diǎn)》這本書，為低自尊人群找到擺脫自我懷疑的方法宫峦，幫助人們療愈不自信的心靈岔帽。
看到這里，你是不是已經(jīng)對(duì)這本書感興趣了呢导绷？下面犀勒，就讓我們一起開始進(jìn)入今天的學(xué)習(xí)。
為了幫你理清認(rèn)同自己的思路妥曲，將會(huì)把整本書分成三個(gè)維度進(jìn)行拆解贾费。首先，我們會(huì)通過三個(gè)常見的表現(xiàn)形式和一個(gè)認(rèn)知方式對(duì)弱點(diǎn)進(jìn)行定義檐盟，來學(xué)習(xí)什么是不自信的體現(xiàn)褂萧。接著，我們會(huì)從原生家庭和童年經(jīng)歷入手葵萎，探尋我們不自信的原因导犹。最后，通過自我接受羡忘、闡開心扉谎痢、付出行動(dòng)、肯定情緒四個(gè)方法卷雕，了解如何達(dá)成認(rèn)同自己的最終目的节猿。
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首先，我們從“內(nèi)在小孩”開始說起漫雕”踔觯“內(nèi)在小孩”是作者提出來的概念，指的是一種偏向不自信和消極的性格蝎亚，容易產(chǎn)生情緒化九孩，比較感性先馆。若你被“內(nèi)在小孩”主導(dǎo)了心靈发框，它會(huì)讓我們變得敏感脆弱，容易受過去某件事所帶來的挫敗感或者遺憾情緒困擾，在自我和客觀世界之間建起了不自信的壁壘梅惯。
而這些不自信的壁壘宪拥，會(huì)成為此刻我們過不去的心結(jié)，成為我們內(nèi)心的弱點(diǎn)铣减。當(dāng)我們?cè)俅蚊鎸?duì)相似的情境或者事情她君，還沒真正發(fā)生，就會(huì)早已在心中定下自我否定的意識(shí)葫哗，開始吞噬自我價(jià)值感缔刹，變得越來越難以認(rèn)同自己的一舉一動(dòng)。
我們要解開心結(jié)劣针，還得先從內(nèi)心的弱點(diǎn)開始著手校镐，了解自己不自信的表現(xiàn)。作者認(rèn)為捺典，不自信的表現(xiàn)鸟廓，主要通過三個(gè)方面來呈現(xiàn)，分別是犧牲自我需求襟己，自我懷疑引谜，自我厭惡。
那么擎浴，什么是犧牲自我需求呢员咽？比如說，我們可能在生活中也曾遇到一些老好人贮预，這些人對(duì)于別人提出的所有要求骏融，總是只會(huì)接受，而不懂得拒絕萌狂。他們?yōu)榱藥椭鷦e人的事情到處奔波档玻，讓自己忙得精疲力竭。一味幫助別人解決需求茫藏，而忘了自己想要和想做的本來是什么误趴，甚至?xí)鲆暳俗约荷硇钠＠坌枰菹⒌男盘?hào)。
同時(shí)务傲，犧牲自我需求凉当，可以從兩方面的內(nèi)容來概括。一方面是售葡，會(huì)犧牲自己情緒的掌控權(quán)看杭。在迎合他人需求的行為中，往往會(huì)失去對(duì)自我的關(guān)注挟伙。覺得別人開心才更重要楼雹，自己怎樣是無所謂的。當(dāng)一個(gè)人把情緒的掌控權(quán)放在他人身上，今天被人夸一句就很開心贮缅，明天被別人說句不好聽的話榨咐，就覺得自己哪都不好很失落。喜怒哀樂隨他人的情緒變化而變化谴供，忘了自己的真實(shí)感受块茁，像活在了別人的節(jié)奏里。
另一方面桂肌，會(huì)犧牲自己做事的選擇權(quán)数焊。因?yàn)閷?duì)自己不自信，總會(huì)對(duì)自我能力產(chǎn)生懷疑崎场，常常害怕為自己的需求做決定昌跌，做選擇時(shí)總是寧愿隨大流。還會(huì)認(rèn)為別人的決定會(huì)更好照雁。
緊接著蚕愤，我們來看看不自信的下一個(gè)表現(xiàn)是，自我懷疑饺蚊。自我懷疑的概念是一種低自尊水平的不自信萍诱，常常會(huì)對(duì)自己的選擇產(chǎn)生懷疑。
比方說污呼，許多大學(xué)生在上大學(xué)期間會(huì)有一段迷茫期裕坊，對(duì)自己當(dāng)初選擇的專業(yè)產(chǎn)生懷疑“當(dāng)初報(bào)這個(gè)專業(yè)真的是對(duì)的嗎”。畢竟在那時(shí)燕酷，大家可能都是一邊聽聽過來人的建議籍凝，一邊權(quán)衡利弊，最終才選擇了現(xiàn)在的專業(yè)苗缩。當(dāng)年擺在自己面前的選擇有很多饵蒂，但選擇背后的潛在風(fēng)險(xiǎn)也是需要未來的自己去承擔(dān)。選擇背后的機(jī)會(huì)成本常常讓人產(chǎn)生自我懷疑酱讶。
其實(shí)退盯，自我懷疑產(chǎn)生的根本原因，也是在于沒有客觀地看待自己內(nèi)在的想法和態(tài)度泻肯。自我懷疑的人通常會(huì)更關(guān)注失敗渊迁，常常會(huì)在選擇后想著“萬一選錯(cuò)了呢,那我的人生是不是完蛋了？”灶挟，想著想著琉朽，就容易陷入自己的自卑感變得杞人憂天，忽視了自己本身當(dāng)下稚铣，也能夠通過完成其他擅長的事情箱叁，為自己帶來成就感墅垮。而這部分的成就感才是造就未來的動(dòng)力。
那最后一個(gè)常見不自信的表現(xiàn)——自我厭惡蝌蹂。
當(dāng)一個(gè)人過度懷疑自己噩斟，會(huì)容易引發(fā)自我厭惡曹锨。那么孤个，究竟什么是自我厭惡呢？自我厭惡是厭惡生活本身沛简。自我厭惡的人齐鲤，總覺得自己的生活經(jīng)歷很糟糕。不管生活事件是以什么形式發(fā)生椒楣，不管是生活中的方方面面“工作给郊、社交還是家庭”，當(dāng)事人總會(huì)習(xí)慣性地把自己當(dāng)成受害者的角度捧灰，悲觀的看待它淆九。
這種隨之而來的悲觀情緒，會(huì)掌控當(dāng)事人的行為方式毛俏，當(dāng)事人對(duì)情緒化的感知會(huì)過于敏感炭庙。可能你會(huì)常常害怕自己總是做得不夠好煌寇，被他人嫌棄或討厭焕蹄。于是在生活中常會(huì)不自覺地犧牲自我需求，萌生懷疑自我的念頭阀溶，到最后若是得不到自己想要的結(jié)果時(shí)腻脏，更會(huì)加深對(duì)自己的厭惡感。你可能會(huì)懷疑自己所做的都沒有用银锻，以至于厭惡自己所做的一切永品，給自己帶來了糟糕的心情。這便是我們常見的自我厭惡感击纬。
好了腐碱，當(dāng)我們知道了這三個(gè)常見的不自信的表現(xiàn)，更進(jìn)一步地了解了內(nèi)心的弱點(diǎn)掉弛。接下來症见，我們就來聊聊，作者所提出的殃饿，這些內(nèi)心弱點(diǎn)谋作，也會(huì)被隨之帶來的自卑心理左右，會(huì)影響我們對(duì)真實(shí)想法的感知乎芳。
書本為我們舉了一個(gè)例子遵蚜。有一對(duì)經(jīng)常聊天的好朋友帖池，蘇珊娜和喬安娜。蘇珊娜一開始認(rèn)為自己和喬安娜很能聊得來吭净，但在后來她逐漸在看到喬的幽默睡汹、自信后，被喬安娜身上所自發(fā)的氣質(zhì)和吸引力所感染寂殉。蘇珊娜的內(nèi)心囚巴，也慢慢對(duì)喬產(chǎn)生嫉妒的心理，她開始變得有些自卑友扰，認(rèn)為自己沒有喬安娜好看和優(yōu)秀彤叉，站在喬安娜的旁邊自己會(huì)很難看。于是在后來的時(shí)間里村怪，蘇珊娜逐漸想要遠(yuǎn)離喬安娜這個(gè)朋友秽浇，以諸多理由推脫喬的邀約。
其實(shí)這便是蘇珊娜自卑甚负、低自尊的表現(xiàn)柬焕，即認(rèn)為自己在相比之下，總覺得別人的所有東西比較好梭域。這種嫉妒比較的心理斑举，使得蘇珊娜感到自己和喬安娜在一起聊天玩樂時(shí)，變得越來越不自在和不開心碰辅。漸漸地懂昂，蘇珊娜把自己的不開心直接怪罪于喬安娜，認(rèn)為是因?yàn)楹退谝黄鹈槐觯艜?huì)產(chǎn)生嫉妒凌彬，才引發(fā)自己的不開心。
這就是蘇珊娜把自己擺在受害者的角度循衰，在喬安娜的身上去看事情和問題了铲敛。實(shí)際上，蘇珊娜從客觀角度來評(píng)判会钝，并不差勁伐蒋，她有著比喬安娜高薪和穩(wěn)定的生活。但在蘇珊娜遇到在其他方面認(rèn)為比自己更好的人時(shí)迁酸，潛意識(shí)會(huì)把對(duì)方當(dāng)作競爭對(duì)手先鱼。自卑心理會(huì)在對(duì)比中強(qiáng)行加戲，難以接受別人的優(yōu)秀奸鬓，即便喬安娜是她的好朋友焙畔。重要的是，蘇珊娜的這些消極嫉妒的想法從不敢和與喬安娜坦誠聊過串远。兩人之間的關(guān)系在喬安娜不明所以中逐漸變淡了宏多。
這是作者所提及的儿惫，不自信的人，容易推諉自己的責(zé)任和不坦誠伸但。當(dāng)一個(gè)人對(duì)自己產(chǎn)生不自信的狀態(tài)時(shí)肾请，你可能會(huì)變得遇事習(xí)慣把自己以受害者的視角處理問題；對(duì)別人的生活更胖，還會(huì)因抱著過度的羨慕嫉妒铛铁，而忘了自己的優(yōu)點(diǎn)所在。最后還會(huì)因不懂得與朋友坦誠地溝通函喉，對(duì)朋友敞開心扉避归，來克服自己的想法荣月，失去了改變關(guān)系的機(jī)會(huì)管呵。
歸根結(jié)底，自卑的心理哺窄，會(huì)給我們帶來消極的影響捐下，讓你迷失在嫉妒和比較的心理上，它會(huì)影響你對(duì)真相的感知和對(duì)正確答案的探索萌业。
當(dāng)我們知道了出現(xiàn)犧牲自我需求坷襟，懷疑自我，自我厭惡這三個(gè)表現(xiàn)其實(shí)就是我們很多說不出口的心結(jié)生年，就可以試著在日常生活里進(jìn)行自我察覺婴程，觀察自己有沒有在同一類事件重復(fù)出現(xiàn)這三種表現(xiàn)，如果有抱婉，就可以試著把自己看待事情的角度換一換档叔，慢慢解開自己的心結(jié)。
通過上述的學(xué)習(xí)蒸绩，我們知道了衙四，若是一個(gè)人被“內(nèi)在小孩”主導(dǎo)了心靈，它會(huì)讓我們變得敏感脆弱患亿，容易受過去某件事所帶來的挫敗感传蹈，或者遺憾情緒困擾，從而產(chǎn)生一種不自信的狀態(tài)步藕，形成一個(gè)人內(nèi)心的弱點(diǎn)惦界。而這種不自信的狀態(tài)會(huì)引發(fā)幾大影響，分別是犧牲自我需求咙冗、懷疑自我和自我厭惡的表現(xiàn)沾歪，以及會(huì)影響我們獲得自己真實(shí)狀態(tài)感知的自卑心理。
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現(xiàn)在乞娄，你可以想想在生活中瞬逊，自己有沒有感受到自身的弱點(diǎn)显歧，有沒有在同一類事件重復(fù)出現(xiàn)這幾種表現(xiàn)。接下來确镊，我們繼續(xù)了解什么是造成你不自信表現(xiàn)的原因吧士骤。
在這里，我們主要將原因歸納為兩個(gè)影響因素蕾域，遺傳因素和兒童時(shí)期經(jīng)歷拷肌。為了方便理解，我們會(huì)從原生家庭和童年經(jīng)歷兩個(gè)方面入手進(jìn)行學(xué)習(xí)旨巷。
首先巨缘，我們先來看看原生家庭對(duì)我們產(chǎn)生的影響。作者認(rèn)為采呐，一個(gè)人自信與否在兒童成長經(jīng)歷有比較大的關(guān)系若锁。自信內(nèi)心的信念，是可以通過原生家庭來獲取的斧吐，主要通過家庭成員給予孩子的陪伴和互相信任感得來的又固。
首先，我們先從父親這個(gè)角色來說煤率。父親主要是通過與孩子一起活動(dòng)以建立聯(lián)系仰冠，培養(yǎng)信任的。比方說蝶糯，父親總是通過鼓勵(lì)孩子迎接新的挑戰(zhàn)洋只，用教孩子騎自行車，和孩子一起探險(xiǎn)等方式昼捍，在活動(dòng)中理解和滿足孩子的需求识虚，在互動(dòng)中培養(yǎng)親自之間的默契和信任。父親在親子活動(dòng)中端三，教會(huì)孩子學(xué)會(huì)一些東西和懂得把控孩子的安全舷礼，這些都能給予孩子一種安心的感覺。正是這種安心感郊闯，使得孩子從小就能在互動(dòng)中感覺到對(duì)他人的放心妻献，影響了對(duì)他人的基本信任感，為孩子以后的社交信任感打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)团赁。
其次育拨，相對(duì)于父親式的陪伴，家庭成員中母親的角色對(duì)孩子來說欢摄，母親式的陪伴更多的是負(fù)責(zé)給予孩子安全感熬丧。但如果孩子母親對(duì)待孩子的情緒波動(dòng)過大，情緒反復(fù)無常怀挠，并給予孩子不友好地看待析蝴，那么孩子就會(huì)喪失在母親身上所感受到的安全感害捕，以至于會(huì)影響一個(gè)孩子對(duì)自己的自信心和對(duì)他人的信任。
曾有過一則社會(huì)報(bào)道闷畸，引起了不少的轟動(dòng)尝盼。一個(gè)小女孩童模妞妞在片場，遭母親打罵佑菩。對(duì)于小小年紀(jì)就當(dāng)童模的妞妞來說盾沫，她的母親的行為完全取決于心情，有時(shí)溫柔殿漠，有時(shí)兇巴巴赴精。大多數(shù)時(shí)候，只有拍攝得好才能得到媽媽溫柔的愛绞幌。這使得母親給孩子留下的印象便是蕾哟，你想要得到我的愛，首先得完成我對(duì)你的期待啊奄。因此每次她媽媽逼迫妞妞順從自己的意愿時(shí)渐苏，妞妞媽媽控制不了自己的情緒掀潮，會(huì)激動(dòng)地叫喊菇夸，甚至采用打孩子的方式。到最后最壞的結(jié)果就是仪吧，這個(gè)小女孩妞妞可能會(huì)對(duì)性情如此反復(fù)無常的母親庄新，感到不可信賴和依靠，進(jìn)而產(chǎn)生自己不值得被愛的錯(cuò)覺薯鼠，會(huì)產(chǎn)生無助感择诈。
事實(shí)上在這種環(huán)境下成長的孩子并不少，總是活在父母的意愿中出皇，好像只能聽從父母的想法羞芍。這樣長大的孩子很可能出現(xiàn)兩種情況，要不就會(huì)在生活里變得過分迎合別人郊艘；要不就是為了避免這種情況的出現(xiàn)荷科，直接和別人劃清界限。
這兩種情況纱注，都是從小家庭成員給予的基本信任感不足夠的體現(xiàn)畏浆。父母作為孩子最親近的人，若是不能在陪伴孩子的時(shí)候能夠保持耐心狞贱，控制好自己的情緒刻获，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)卣f出自己的想法，聽取孩子的想法瞎嬉，一味地逼迫孩子蝎毡，而沒有給予孩子一種安全感和信任感厚柳，最后適得其反。
如果能夠和孩子建立起親密關(guān)系沐兵，是可以補(bǔ)充到孩子對(duì)親密情感的需求蟆肆，來彌補(bǔ)基本信任感的。最重要的是揽思，別讓孩子產(chǎn)生沒有人保護(hù)自己的錯(cuò)覺和自己只有一個(gè)人的無助感岭皂，這些會(huì)直接影響到一個(gè)孩子在未來與他人交往時(shí)，會(huì)變得不自信和膽小的簿透。
好了移袍，對(duì)于不自信的原因受到原生家庭影響一些做法，相信你也有些了解了老充。接著葡盗，我們來談?wù)劊硗庖粋€(gè)影響孩子不自信的原因：一個(gè)人的童年經(jīng)歷啡浊。童年遺憾經(jīng)歷留下的消極印象觅够，在很大程度上，會(huì)造成低自尊人格的形成巷嚣，即形成不敢輕易推斷自己的想法喘先、不夠確切了解自我的價(jià)值，以及會(huì)對(duì)人際和社會(huì)關(guān)系過分敏感廷粒。
根據(jù)心理學(xué)家的研究窘拯，經(jīng)歷過校園暴力的小孩子在成年后，會(huì)形成低自尊人格的可能性比其他小孩大坝茎。
童年的校園暴力遭遇涤姊，會(huì)在這些孩子的心里留下深刻的消極印象。校園暴力經(jīng)歷可以是嗤放，一個(gè)孩子無端端被同學(xué)愚弄嘲笑思喊，還可以是被侵犯、毆打次酌、遭受了被群體欺負(fù)的可怕經(jīng)歷恨课。如果孩子經(jīng)歷過其中一些事情后，他的內(nèi)心會(huì)變得更脆弱和自尊心就會(huì)受挫和措，內(nèi)心也會(huì)產(chǎn)生對(duì)生活的恐懼庄呈，常常對(duì)生活感到不知所措。甚至?xí)?dǎo)致受欺負(fù)的孩子們派阱，還會(huì)慢慢產(chǎn)生自我懷疑的想法：是不是因?yàn)樽约鹤鲥e(cuò)了什么诬留，還是自己太差勁了，才會(huì)使得這些人如此待我。
這些想法就像一個(gè)種子文兑，種在了這些孩子的心里盒刚，如果沒有人對(duì)孩子伸出援手，那么孩子會(huì)慢慢定型在一種錯(cuò)誤的自知中绿贞，認(rèn)為自己不夠好因块，不配獲得好的對(duì)待，或者是不配獲得更好的一切籍铁，從而形成了一種低自尊的人格涡上。
對(duì)于在這種情形，會(huì)體諒人的家庭成員拒名，若是能給孩子提出更好的解決建議吩愧，是可以在一定程度上降低孩子所受到的傷害。對(duì)于被暴力對(duì)待的孩子而言增显，比起沉默面對(duì)和忍受暴力雁佳，找人傾訴和主動(dòng)尋求幫助，才能更有效地?cái)[脫這些經(jīng)歷產(chǎn)生的消極影響同云、培養(yǎng)一種正確自尊人格糖权。
好了，總而言之炸站，一個(gè)人的不自信的原因星澳，主要源于童年經(jīng)歷和原生家庭。首先武契，如果孩子童年時(shí)代的基本信任感募判，家庭成員沒有對(duì)孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)亟o予和培養(yǎng)，是難以在孩子早期形成對(duì)他人和自己的信任咒唆，會(huì)在生活里產(chǎn)生無助感；接著释液，在童年經(jīng)歷過糟糕的事情全释，會(huì)導(dǎo)致在人際交往認(rèn)知方面烙下消極印象。小孩子就會(huì)在潛意識(shí)中误债，把別人對(duì)自己的否定情緒浸船，輸入到自己的感受里，在成年后會(huì)更容易受到傷害寝蹈，得花更多的力氣去填補(bǔ)小時(shí)候缺少的信任感李命。
所以說，如果想要改變一個(gè)人在以前缺失的信任感箫老，可在其他積極的新經(jīng)歷和新建立的親密關(guān)系封字，來修補(bǔ)缺失的基本信任感，但你要學(xué)會(huì)接受自己缺失基本信任的事實(shí)，打開心扉阔籽，克服心理防備流妻，才能大膽地去重新書寫關(guān)于信任的積極印象。
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通過前面的分析笆制，我們已經(jīng)了解了什么是內(nèi)不自信的表現(xiàn)绅这，也分析了一個(gè)人不自信的主要原因。現(xiàn)在在辆，我們要來學(xué)習(xí)本文最重要的一個(gè)知識(shí)點(diǎn)证薇，學(xué)會(huì)如何認(rèn)同自己。
做到認(rèn)同自己匆篓，需要找到我們心里的“內(nèi)在成人”棕叫。首先，我們?cè)谇懊嬲J(rèn)識(shí)了什么是“內(nèi)在小孩”奕删，在學(xué)習(xí)了前面的內(nèi)容后俺泣，相信我們對(duì)這個(gè)概念也有了更深的認(rèn)識(shí)。內(nèi)在孩子是指內(nèi)心像偏向不自信和消極的孩子完残，容易產(chǎn)生情緒化伏钠。它會(huì)受到原生家庭和童年經(jīng)歷的影響，如果你的狀態(tài)有著自我否定谨设、自我懷疑熟掂、自我厭惡等表現(xiàn)，說明你有在被內(nèi)心非常不自信的小孩控制著了扎拣。
那么赴肚，相對(duì)于“內(nèi)在小孩”來說，“內(nèi)在成人”它是一個(gè)在內(nèi)心里能夠理性思考的成人二蓝，懂得運(yùn)用真實(shí)理論來反駁不自信的內(nèi)心小孩誉券。有時(shí)候內(nèi)在成人明白道理，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)不自信是被自己夸大和過于恐懼的刊愚，但總是不知道怎樣去解決踊跟。
這時(shí)候作者提出，可以學(xué)習(xí)如何接受自我鸥诽、怎樣在生活中學(xué)會(huì)敞開心扉溝通商玫、塑造自己的生活和學(xué)會(huì)直面自己的感受，通過這四個(gè)途徑來激發(fā)內(nèi)在成人的出現(xiàn)牡借，來擺脫內(nèi)心不自信小孩的控制拳昌，做到認(rèn)同自我，提高自尊心钠龙，重塑自信心炬藤。
現(xiàn)在我們先來說說第一種途徑吧御铃，學(xué)習(xí)如何認(rèn)識(shí)和接受自我，更好地認(rèn)同自己刻像。
認(rèn)識(shí)你自己畅买，就是要在自我認(rèn)知的層面，做到與自己建立良好的關(guān)系细睡，接受自身的問題和弱點(diǎn)谷羞，接受自我。即是好的壞的自我都能接受溜徙，接納客觀的自己湃缎。
比如說，著名推銷大師喬·吉拉德就是通過做到自我接受蠢壹，接受了自己嚴(yán)重口吃的弱點(diǎn)嗓违，不讓自己沉浸在這種弱點(diǎn)所帶來的不自信中。他還找到自己內(nèi)心的核心想法其實(shí)是想做銷售图贸，遵循內(nèi)心的想法向銷售員的方向奮斗蹂季，通過自己的努力，創(chuàng)造了汽車銷售吉尼斯世界紀(jì)錄疏日，最后使自己成功獲得了更多的自信心偿洁。
因此，我們要把自己內(nèi)心的核心想法找出來沟优，找出我們想要去創(chuàng)造什么價(jià)值涕滋，這是直視我們自身弱點(diǎn)和問題的秘訣。當(dāng)我們發(fā)自內(nèi)心接受弱點(diǎn)的存在挠阁，跳出困住我們的弱點(diǎn)宾肺，尋找自己想做的事情，為自己創(chuàng)造更多的自我價(jià)值侵俗，造就更多的自信锨用。
因此呢，你可以試著理解自己的弱點(diǎn)坡慌，給予自己想把事情做得更好的期望和創(chuàng)造價(jià)值的想法黔酥，通過積極自我暗示，能夠有效把內(nèi)心信條培養(yǎng)強(qiáng)大起來洪橘，才能做到真正接受客觀的自己。
在你學(xué)會(huì)接受自我后棵帽，下一步就是學(xué)會(huì)敞開心扉熄求，不要害怕面對(duì)缺點(diǎn)，多與身邊人進(jìn)行溝通逗概，以得到更好地方式去應(yīng)對(duì)缺點(diǎn)弟晚。
不自信的人往往會(huì)過度關(guān)注自己的不足，把不足之處看得非常嚴(yán)重，間接認(rèn)可自己好像就是這么差勁卿城，然后陷入無法認(rèn)同自己的惡性循環(huán)中枚钓。這時(shí)候你可能不敢與他人坦白自己的弱點(diǎn)，為了也不讓別人發(fā)現(xiàn)瑟押，你會(huì)在心里筑起壞情緒的高墻搀捷，阻擋了自我和外界的聯(lián)系，也減少了他人能為你提供幫助和鼓勵(lì)的機(jī)會(huì)多望。
舉個(gè)例子嫩舟，就像在工作上遇到困難時(shí)，會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生不自信的想法怀偷，懷疑自己有沒有能力勝任這份工作家厌。但是當(dāng)負(fù)責(zé)人詢問發(fā)生了什么，可能你會(huì)因?yàn)椴桓抑毖宰约旱南敕ê捅┞蹲陨淼娜觞c(diǎn)椎工，只會(huì)回一句“沒事”饭于，選擇默默選擇獨(dú)自消化工作給自己帶來的困境和折磨。最后等到自己感到自己無法改變這樣的處境時(shí)维蒙，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己做得工作依舊很糟糕掰吕，此時(shí)你可能會(huì)變得越來越懷疑自己的能力，自信心只會(huì)繼續(xù)受挫木西。
我們可能要了解到的是畴栖，當(dāng)自己遇到什么問題和發(fā)現(xiàn)自己的短處時(shí)，不應(yīng)該只是因?yàn)楹ε卤┞兜淖约旱娜觞c(diǎn)八千，而失去能改變自己更多的機(jī)會(huì)吗讶。多與身邊人溝通，讓他們對(duì)于你的那些不自信的想法恋捆，給予一些分析照皆、建議和幫助等。說不定沸停，我們不會(huì)總是讓自己循環(huán)在無止境的缺點(diǎn)里膜毁，變得消極和懷疑自己而沉陷。
所以說愤钾，想要更好地認(rèn)同自己瘟滨，除了要接受自己的缺點(diǎn)外，也可以試著轉(zhuǎn)換與他人的溝通方式能颁，可以從別人的角度來了解和改變自己的弱點(diǎn)杂瘸，才能使得自己有更大的進(jìn)步和改變，而不只是停留在弱點(diǎn)哪里伙菊，徘徊不前败玉。
緊接著敌土，我們要做的就是行動(dòng)起來，培養(yǎng)自己的成就感和自信心运翼。我們要為自己設(shè)定兩個(gè)人設(shè)——擔(dān)當(dāng)和自律返干，并為做到它們付出實(shí)際行動(dòng)。
通過訓(xùn)練自己成為一個(gè)有擔(dān)當(dāng)和自律的人血淌，找到自己想要的生活并為之努力矩欠，能從中汲取認(rèn)同自己的能量。為某些事情付出行動(dòng)和得到一定的收獲后六剥，會(huì)獲得認(rèn)同自己的滿足感晚顷，這些滿足感有利于增強(qiáng)自己自信心。
在書本里疗疟，作者舉了自己的例子该默。作者認(rèn)為寫作這件事情成了他的精神支柱，他覺得自己有責(zé)任為更多的人傳播心理知識(shí)策彤。于是他在寫書的時(shí)候栓袖，為了提高自己的效率和自覺性，在本子上規(guī)劃好工作內(nèi)容店诗，并嚴(yán)格按照計(jì)劃安排表的內(nèi)容裹刮，進(jìn)行寫作。他在堅(jiān)持做完想做的事情后庞瘸，會(huì)獲得寫完一本書的成就感捧弃，這種感覺能為自己帶來愉悅和驕傲，是成為完成下一件事的動(dòng)力源泉擦囊。
在這里违霞，我們便可以得知，當(dāng)你找到自己想要做的事瞬场，想要從這些事獲得滿足感來提高你的自信的話买鸽，你要學(xué)會(huì)規(guī)劃好每天的流程，起到監(jiān)督自己能堅(jiān)持完成這些事贯被，這才有利于達(dá)成目標(biāo)眼五，才有利于達(dá)到認(rèn)同自我的目的。
變得自律彤灶，并做一個(gè)有擔(dān)當(dāng)?shù)娜丝从祝袚?dān)想要做的事情需要負(fù)的責(zé)任，為自己帶來成就感幌陕，不為是鍛煉認(rèn)同自己的一種好方式桌吃。
最后一種做到認(rèn)同自我的途徑是，更好地面對(duì)情緒苞轿。一個(gè)人除了接受愉快感茅诱，也要允許恐懼，悲傷搬卒，羞恥等情感的存在瑟俭，還應(yīng)該勇于面對(duì)自己的負(fù)面情緒。
在作者看來契邀，很多低自尊人格的人摆寄，不知道如何處理不同的情緒感受，還可能并不知道自己為什么會(huì)在一個(gè)情境下出現(xiàn)某些情緒坯门。
我們來舉個(gè)例子微饥。作者曾有一個(gè)咨詢來訪者，她常彻糯鳎控制不住自己的行為欠橘，總會(huì)難以克制住想打孩子的沖動(dòng)情緒。于是作者試著通過情景再現(xiàn)现恼，幫來訪者分析她的情緒問題肃续。
分析結(jié)束后，他們便知道叉袍，原來這位來訪者經(jīng)常忍不住想打孩子始锚，不是因?yàn)楹⒆拥男袨樽鲥e(cuò)了什么使她生氣，而是她把孩子的某個(gè)眼神理解成對(duì)自己的不滿喳逛，是這種不滿所產(chǎn)生的情緒瞧捌。
這樣的憤怒情緒，其實(shí)源于曾經(jīng)她的童年經(jīng)歷润文，經(jīng)常被否定和拒絕而形成了內(nèi)心的傷害姐呐，以至于當(dāng)她把孩子的眼神誤解成是對(duì)自己的否定時(shí)，就會(huì)刺激到她的內(nèi)心深處转唉，情緒自然會(huì)爆發(fā)了皮钠。
所以，想了解自己的問題出在哪赠法，應(yīng)該先去探索自己當(dāng)下的情緒和曾經(jīng)哪些情境里產(chǎn)生的情緒相似麦轰，然后還要了解自我意識(shí)情緒發(fā)生變化的原因。
那么怎樣才能找到自己的問題根因和解決方法呢砖织，你可以使用以下步驟款侵，循序漸進(jìn)地和自己進(jìn)行對(duì)話，來了解自己的情緒和思考適合自己的解決方式侧纯。
首先新锈，你可以想想平時(shí)有沒有一些特定的行為，會(huì)讓你產(chǎn)生害怕眶熬、憤怒或者其他不良情緒妹笆。如果有块请，你可以嘗試先不要回避它，讓自己允許這些情緒存在拳缠。接著墩新，你可在平時(shí)留心觀察，這些情緒一般是在什么情境下產(chǎn)生的窟坐。然后海渊，冷靜分析情緒產(chǎn)生的原因，會(huì)不會(huì)是因?yàn)橐郧暗陌l(fā)生過一些事哲鸳，被你把在那時(shí)候所感受到的情緒臣疑，再次轉(zhuǎn)移到眼前這一個(gè)情境下的事情上了？最后徙菠，反思一下自己要怎樣作出改變讯沈，用什么合適的方式，更溫和地表達(dá)情緒懒豹。
好了芙盘，通過上述的學(xué)習(xí)，我們知道了脸秽，首先儒老，在認(rèn)同自己的道路上，學(xué)會(huì)真切地認(rèn)識(shí)和接受自我记餐，無論是優(yōu)點(diǎn)還會(huì)缺點(diǎn)驮樊，都要學(xué)會(huì)客觀地接受自我。接著片酝，你要學(xué)會(huì)敞開心扉囚衔，不要害怕面對(duì)缺點(diǎn)，多與身邊人進(jìn)行溝通雕沿，以得到更好地方式去應(yīng)對(duì)缺點(diǎn)练湿。其次，你還可以為某些事情付出行動(dòng)审轮，以獲得一定的成果肥哎，來提高對(duì)自我的認(rèn)同感。最后疾渣，你要做到勇于面對(duì)自己的負(fù)面情緒篡诽，學(xué)會(huì)找出情緒原因的所在，來解決問題榴捡。從真正的關(guān)心自我杈女，接受自我，認(rèn)同自己的感受，才能做到真正的認(rèn)同自己达椰。做到真正意義的認(rèn)同自己翰蠢。
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好了，以上就是今天講解的全部內(nèi)容砰碴，下面躏筏，我們簡單回顧一下。
一個(gè)人難以認(rèn)同自己呈枉，是一件比較消極的事情。你是否想過改變這樣的一個(gè)自己呢埃碱？如果你想要得到改變猖辫，你要先了解與生俱來的弱點(diǎn)究竟指的是什么？不自信砚殿、低自尊為什么會(huì)影響到我們啃憎？我們又要如何去認(rèn)同擁有弱點(diǎn)的自己？
在《認(rèn)同自己：如何超越與生俱來的弱點(diǎn)》這本書里似炎，作者主要從三個(gè)維度來進(jìn)行拆解辛萍，為我們介紹了什么是我們與生俱來的弱點(diǎn)，即不自信的表現(xiàn)羡藐。接著贩毕，再從原生家庭和童年經(jīng)歷入手，探尋我們不自信的原因仆嗦。最后辉阶，通過自我接受、闡開心扉瘩扼、付出行動(dòng)谆甜、肯定情緒四個(gè)方法，了解如何達(dá)成認(rèn)同自己的最終目的集绰。
我們知道了一個(gè)認(rèn)同自己的心理流程：一開始规辱，當(dāng)出現(xiàn)了犧牲自我需求，懷疑自我栽燕，自我厭惡這三個(gè)表現(xiàn)的時(shí)候罕袋，我默念認(rèn)識(shí)到這是自我不自信的表現(xiàn)，這些也成為了我們內(nèi)心的弱點(diǎn)纫谅，影響我們?cè)谌粘５纳铎畔汀＞o接著，我們認(rèn)識(shí)到付秕，過于敏感和嫉妒兰珍，會(huì)更容易產(chǎn)生自卑的心理，以至于影響一個(gè)人對(duì)自身認(rèn)識(shí)的真實(shí)想法询吴。
其次掠河，我們總結(jié)出不自信的根本原因亮元，拆分為兩個(gè)方面進(jìn)行解讀，主要源于童年經(jīng)歷和原生家庭唠摹。首先爆捞，如果孩子童年時(shí)代的基本信任感，家庭成員沒有對(duì)孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)亟o予和培養(yǎng)勾拉，是難以在孩子早期形成對(duì)他人和自己的信任煮甥，容易在生活里產(chǎn)生無助感；接著藕赞，在童年經(jīng)歷過糟糕的事情成肘，會(huì)導(dǎo)致在人際交往認(rèn)知方面烙下消極印象。最后斧蜕，作者從認(rèn)知双霍，溝通，行動(dòng)批销，感受四個(gè)層面出發(fā)洒闸，通過學(xué)習(xí)如何接受自我、怎樣在生活中學(xué)會(huì)敞開心扉溝通均芽、塑造自己的生活和學(xué)會(huì)直面自己的感受四個(gè)途徑丘逸，來激發(fā)內(nèi)在成人的出現(xiàn)，來擺脫內(nèi)心不自信小孩的控制骡技，做到認(rèn)同自我鸣个，提高自尊心。
在你讀完這本書后布朦，可能會(huì)對(duì)自己生活上的事情和情緒會(huì)進(jìn)行反思囤萤。當(dāng)你更深層地了解內(nèi)心的弱點(diǎn)后，你可適當(dāng)會(huì)運(yùn)用本書所提供的一些方式是趴，通過實(shí)踐不斷調(diào)整自己的心態(tài)涛舍，學(xué)會(huì)處理情緒和自己不自信的表現(xiàn)，來更好地認(rèn)識(shí)自我唆途，接受自我和改變自我消極的想法富雅。當(dāng)你真正地做到認(rèn)同自己，將會(huì)獲得更健康的成長肛搬，收獲一個(gè)更加自信的人生没佑。
