關(guān)于運動減肥的方法佑笋，有些人說，只要做有氧運動就夠了斑鼻；而有些人說蒋纬，力量訓(xùn)練更重要。本文談一談坚弱，有氧運動與力量訓(xùn)練蜀备，對減發(fā)揮了什么作的用？以及哪1個更重要荒叶？
減肥減的是什么 碾阁？
肥：是指人體的體積變大了，我們要把多余的體積減掉些楣。體積肥大脂凶，主要是脂肪造成的；不過愁茁，也有一些體積肥大蚕钦，是由于鍛煉肌肉造成的，但是這些人不會去減肌肉鹅很，因為人家的目的嘶居，就是要肌肉肥大。所以促煮，本文當中就只說脂肪造成的體積肥大邮屁。
減掉脂肪的策略，就是把它當作能量消耗掉污茵，消耗有兩種途徑樱报；一種是，維持生命的基礎(chǔ)代謝泞当；另一種是迹蛤，維持活動的運動代謝。
運動脂肪代謝
包括了兩個方面，一個是日常生活當中的活動盗飒，例如：做家務(wù)活嚷量、去超市買菜、逛街等逆趣。這些都需額外的消耗能量蝶溶，但是對減肥來說，起不到作用宣渗，雖然額外消耗了能量抖所，但是一天當中還要吃東西，這些食物會產(chǎn)生熱量痕囱，而日常的活動田轧，能夠維持身體不發(fā)胖，就已經(jīng)是不錯了鞍恢。所以說傻粘，在日常活動以外帮掉，還要在做一些運動弦悉，才能消耗掉更多的能量。
運動對于能量的消耗蟆炊，有三種形式：ATP消耗稽莉、糖原消耗、脂肪消耗盅称。減肥肩祥，要消耗的是脂肪能量，能直接對脂肪進行消耗的運動是有氧運動缩膝，這就是減肥做有氧運動的科學(xué)依據(jù)混狠。關(guān)于什么是有氧運動？以及怎么做有氧運動才能減肥疾层，請看我的上一篇文章什么是有氧運動将饺，怎樣跑步能減肥？
力量訓(xùn)練對減肥有用嗎痛黎？
同樣的有氧運動予弧，由不同的人來做，收到的效果是不同的湖饱。這一點掖蛤，很多朋友都有親身感受，兩個人一同健身減肥井厌，運動能風格與能力蚓庭，甚至是飲食也差不多致讥，但是結(jié)果確差很多，這是什么呢器赞？
脂肪不能直接被消耗垢袱，而是要先分解成脂肪酸與甘油，而后才會被消耗利用港柜。甘油是通過人體肝臟來消耗请契，而脂肪酸是通過肌肉來消耗，肌肉工作能力強的人夏醉，消耗脂肪酸的能力也就越高爽锥。那問題來了，怎么樣才能提高肌肉的工作能力呢授舟？答案是力量訓(xùn)練救恨。
力量訓(xùn)練，雖不能直接利用脂肪能量（力量訓(xùn)練消耗的是糖原能量）释树，但它間接性的提高脂肪的被利效率，因為它提高了肌肉的工作能力 擎淤。當你在良好肌肉工作能力的基礎(chǔ)上奢啥，在去做有氧運動，那減肥的效果就更好了嘴拢。
除此之外桩盲，我們還要思考一個問題，運動只是個把小時的事席吴，但是我們一天當中有24個小時赌结。顯然，只是把運動做好孝冒，還是遠遠不夠柬姚，因為個把小時無法打敗20幾個小時。那如何才能把剩余的20幾個小時做好呢庄涡？除了最重量飲食因素以外量承，如果身體具有很高的基礎(chǔ)代謝能力，那還會幫助人體消耗更多的脂肪穴店，也就更利于減肥撕捍。
而較好的基礎(chǔ)代謝，是肌肉決定的泣洞，表現(xiàn)在兩個方面：一個是肌肉的成分要多忧风，二是肌肉的工作能力要強。這兩點的實現(xiàn)球凰，除了先天基因以外狮腿，就是要靠力量訓(xùn)練该窗，此外就別無它法了。
力量訓(xùn)練對身材的影響
我們在思考一個問題蚤霞，減肥是你的最終目的嗎酗失？可以說，對于很多人來說都不是昧绣，沒有人為了減肥而減肥规肴，而是要通過減肥達到兩種目的：一個是健康，另外一種是身材美 夜畴。
如果只是為了健康拖刃，那只做有氧運動，也能實現(xiàn)減肥贪绘，讓身體更健康的目的兑牡；如果是為了身材更好，那僅做有氧運動是不夠的税灌，好身材均函，是凸凹有致的曲線感，有氧只能讓身材凹下去菱涤，但無法讓身材凸起來苞也，但力量訓(xùn)練就可以做到這一點。
小結(jié)
力量訓(xùn)練粘秆，對減肥有促進作用如迟，但有氧運動更重要，在有氧運動的基礎(chǔ)上攻走，在做一些力量訓(xùn)練是最理想的殷勘，如果不會做力量訓(xùn)練，那只做有氧運動也是可以的昔搂；如果想塑造更好看的形體玲销，不做力量訓(xùn)練是一定很難達到目的。
