今天給大家分享一本書：《我的情緒為何總被他人左右》疾层。
本書有兩位作者将饺，阿爾伯特·埃利斯和阿瑟·蘭格。阿爾伯特·埃利斯是理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy痛黎，簡稱REBT）的創(chuàng)始人予弧，投身心理治療工作60余年，治愈了15000多名飽受各種情緒困擾的人湖饱，并在紐約創(chuàng)立了阿爾伯特·埃利斯理性情緒行為療法學(xué)院掖蛤。
阿爾伯特·埃利斯認(rèn)為，情緒失控井厌、造成我們心煩意亂的原因并非不利事件本身蚓庭，而是大腦中的固有看法和觀念致讥，這些都屬于非理性思維。因此器赞，想要控制好情緒垢袱，就要打破固有的思維模式，我們先從認(rèn)識舊有的思維方式開始港柜。
?三種致命性思維方式
1.災(zāi)難性思維方式：
許多災(zāi)難性思維從“萬一……怎么辦”開始请契，它會讓我們在不知不覺中把事情嚴(yán)重化、恐怖化夏醉，增加焦慮感爽锥。如：
“萬一我面試的時候答不出他們的問題怎么辦？”
“萬一我考砸了怎么辦授舟？”
“我去參加朋友聚會救恨，萬一他們笑話我的穿著怎么辦？”
“萬一TA不愛我了怎么辦释树？萬一我對TA沒有吸引力了怎么辦肠槽？”
當(dāng)然，把事情恐怖化還有其他形式奢啥，比如“太可怕了”“當(dāng)……時秸仙，我會瘋掉/死掉/受不了的”等等。
2.絕對論者思維方式：
這種思維傾向經(jīng)常以“我必須……”“我應(yīng)該……”“我不得不……”“我非……不可”等形式出現(xiàn)桩盲，是過激反應(yīng)中最壞的一種寂纪。如：
“我應(yīng)該做這件事。他必須要好好對我赌结±痰埃”
“你對弟弟應(yīng)該好一點〖硪Γ”
“你應(yīng)該取得好成績拟杉，做個好學(xué)生×砍校”等等搬设。
3.合理化思維方式：
合理化是弱反應(yīng)，是對發(fā)生的事都予以否認(rèn)或根本不當(dāng)回事的拙劣舉動撕捍。它們經(jīng)常以這種形式出現(xiàn)：
“怕什么拿穴，天還沒塌呢！”
“我受夠了忧风，他自暴自棄我也不管了默色。他愛怎么做就怎么做吧∈ㄍ龋”
“無所謂腿宰，誰當(dāng)回事弟蚀？”以及“那又怎么樣？”等等酗失。實際上，合理化就是一種騙局昧绣，是讓我們自己欺騙自己规肴，因為回避和否認(rèn)根本無法解決問題。
通常夜畴，人們在把事情多次恐怖化和應(yīng)該化之后拖刃，這種合理化情緒就上來了，然后經(jīng)過一天或一段時間的合理化贪绘，又開始從頭循環(huán)兑牡，從一個極端走向另一個極端。要控制情緒税灌，就要打破這個致命的思維循環(huán)均函，尋找一個更佳之法。
更佳之選
更佳之選不是人們時時提倡的典型的“積極念頭”菱涤，不用積極樂觀的認(rèn)定來說服自己會做的很好苞也，也不走極端說服自己不在乎做的好不好。更佳之選是讓大腦遇到刺激時能產(chǎn)生一個新的反饋循環(huán)粘秆，我們可以分為三個步驟來進(jìn)行練習(xí)：
步驟一：接受現(xiàn)實
事情已經(jīng)發(fā)生了如迟，首先要思考怎么做才是恰當(dāng)反應(yīng)。恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)如失望攻走，生氣殷勘，難過等，而絕望昔搂、暴跳如雷玲销、甚至大打出手，歇斯底里等則屬于不恰當(dāng)反應(yīng)巩趁，我們要堅決拒絕痒玩。
其次，對照第一部分的三種致命思維方式檢索自己的想法议慰，查看自己有哪些非理性觀念蠢古。這樣做，可以讓我們及時調(diào)整好自己的情緒反應(yīng)讓别凹，在失控的時候及時剎車草讶。
步驟二：自我反思
拷問自己的承受能力，可以用“我希望炉菲、我想要……”的思維路徑來應(yīng)對非理性的思考方式堕战，如：
“離了婚我就真的不能活了嗎坤溃？當(dāng)然不是。我希望有一個美滿幸福的家庭嘱丢，我想要挽回這次的婚姻危機薪介，如果能成功，我以后會更加珍惜越驻，如果不能汁政，我會很傷心，但也沒有必要要死要活缀旁〖桥”這樣做，可以讓我們恢復(fù)冷靜并巍，開始客觀看待問題目木。
步驟三：放眼未來
如：“對這件事（這樣的結(jié)果），我感到無比的痛心懊渡，但事已至此刽射，我要把精力放在能夠改善的地方上，我可以這樣做剃执，也可以那樣做柄冲。”到這時忠蝗，我們差不多就完全恢復(fù)冷靜理性了现横，就可以用理性思維考慮解決問題的方法了。
總結(jié)一下阁最，知己知彼百戰(zhàn)不殆戒祠，只有認(rèn)識錯誤才能改變錯誤，拋棄災(zāi)難性速种、絕對論和合理化這三種致命的思維方式姜盈，按照更佳之選的三個步驟進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，逐漸改變思路循環(huán)配阵，掌控情緒馏颂，改變?nèi)松?/p>
參考書目：《我的情緒為何總被他人左右》【美】阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis）【美】阿瑟·蘭格（Arthur Lange）
