情緒的力量柜去，遠(yuǎn)比我們想象的要厲害得多！ 很多人在工作生活中總是會遇到類似的困惑拆宛，那就是—— 你永遠(yuǎn)不知道自己的情緒什么時(shí)候會爆發(fā)嗓奢；而當(dāng)你平靜下來，又總會因?yàn)樽约旱那榫w爆發(fā)而后悔浑厚。

情緒的三大真相：

1股耽、情緒的本質(zhì)是什么？

2钳幅、我們?yōu)槭裁慈菀资ダ硇裕?/p>

3物蝙、提升情緒自控力最常見的方法有哪些？

情緒的本質(zhì)是什么敢艰？

通過很多職業(yè)咨詢的案例我發(fā)現(xiàn)诬乞，真正意義上的情緒，通常具備以下兩個(gè)特點(diǎn)：

?一是引爆的特別快钠导，幾乎不假思索震嫉；

?二是迅速行動，理智在那一刻似乎根本無法發(fā)揮作用牡属，任由情緒壓倒理智票堵。

?問題就在于，為何我們的人生會有“情緒”這種功能設(shè)置逮栅？

“情緒”的背后悴势，到底藏著怎樣不為人知的秘密呢窗宇？

根據(jù)丹尼爾·戈?duì)柭挠^點(diǎn)，所有的情緒在本質(zhì)上都是某種行動的驅(qū)動力特纤，即進(jìn)化過程賦予人類處理各種狀況的即時(shí)計(jì)劃军俊。

也就意味著，情緒隱藏著某種行動傾向捧存。

?在漫長的進(jìn)化中蝇完，情緒指導(dǎo)著我們迎接困境與重任的挑戰(zhàn)——

?1、在面對險(xiǎn)境時(shí)矗蕊，我們往往會表現(xiàn)出恐懼的情緒： 我們臉色蒼白，那是因?yàn)轭^部的血液會迅速回流到腿部氢架，方便我們迅速逃跑傻咖；同時(shí)我們會有一瞬間呆住不動，那是因?yàn)榇竽X需要思考是否應(yīng)該躲藏以及往哪里躲藏岖研；

?2卿操、在遭遇挑釁時(shí)，我們往往會表現(xiàn)出生氣的情緒： 血液會迅速流到手部孙援，以方便抓取武器回?fù)魯橙撕τ伲瑫r(shí)心跳加快，腎上腺激素增加拓售，為強(qiáng)有力的行動提供充沛的能量窥摄；

?3、在遭遇重大痛苦時(shí)础淤，我們往往會感到悲傷： 此時(shí)的我們無力做任何事情崭放，那是因?yàn)楸瘋麜档蜕哪芰颗c熱情，放緩新陳代謝速度鸽凶，低能量能促使你呆在一個(gè)相對安全的地方币砂，比如你會回到家里，便于你度過這一段難過的時(shí)期玻侥，等能量回升后再開始新的生活决摧；等等。

所以凑兰，情緒機(jī)制是人類在經(jīng)歷了漫長的進(jìn)化過程之后固化的一種本能掌桩，在原始社會，這種本能幫助我們在面對突發(fā)情況時(shí)迅速做出反應(yīng)并得以存活下來票摇。

隨著時(shí)代的發(fā)展拘鞋，如今人類的生存處境再也不像原始社會那般惡劣，生存危機(jī)也沒有那么嚴(yán)重矢门，所以當(dāng)這些因素消退時(shí)盆色，人類部分情緒的吻合度就會出現(xiàn)問題灰蛙。

?因此，如果一個(gè)人不經(jīng)過后天刻意學(xué)習(xí)和訓(xùn)練隔躲，TA很難擺脫情緒的習(xí)氣摩梧，總是不自覺地陷入情緒的陷阱，很容易情緒失控宣旱。

道理明白了仅父，可為何依然容易失去理性？

1浑吟、每個(gè)人都有兩種心理：

?一種是情緒心理笙纤，一種是理性心理。

舉個(gè)簡單的例子组力。

一個(gè)咨詢者曾經(jīng)向我吐槽她的離職經(jīng)歷省容。

?她說自己很明白，頻繁跳槽對自己并沒有太大好處燎字，可她只要面對領(lǐng)導(dǎo)的責(zé)罵批評腥椒，就會情不自禁地感到委屈。

?很多時(shí)候你對這樣的場景并不感到陌生：理智告訴你應(yīng)該要這樣候衍，但是你的表情或肢體語言往往出賣了你笼蛛，比如眼里不經(jīng)意閃現(xiàn)出的淚花，比如嘴角邊不易察覺的抽搐蛉鹿，等等滨砍，后者都是情緒心理產(chǎn)生的行為。

在面對一個(gè)具體的情境時(shí)榨为，理性心理能帶給我們清醒的意識惨好，會思索，會做出得體的反應(yīng)随闺；除此之外日川，還有另一種沖動有力毫無邏輯可言的認(rèn)知系統(tǒng)，即情緒心理矩乐。

這兩種不同的認(rèn)知方式互相作用龄句，共同構(gòu)建了我們的心理生活。

?經(jīng)研究表明散罕，情緒系統(tǒng)可以在沒有任何意識和認(rèn)知參與的情況下自動做出反應(yīng)分歇，讓我們可以在清楚認(rèn)知到原因之前采取行動—— 這就是為何你會在情緒爆發(fā)的時(shí)候感到頭腦一片空白的原因所在，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候你的頭腦并沒有搜集足夠的信息供你的思考腦進(jìn)行判斷欧漱，你只是憑借情緒腦對突發(fā)情況做出了自動的反應(yīng)职抡。

?2、情緒壓倒理智误甚，和大腦結(jié)構(gòu)有關(guān)

在這幅圖中缚甩，動物情緒中心就是我們的情緒腦谱净，人類理性中心就是我們的思考腦。

腦干是大腦最原始的部分擅威，也是情緒中樞的起源壕探，經(jīng)過漫長的進(jìn)化，情緒中樞進(jìn)化成思考的大腦郊丛，即“新皮層”李请，這種充滿褶皺的器官位于大腦的最外層，思考腦從情緒腦進(jìn)化而來厉熟，這就不難解釋思維和情感的關(guān)系导盅，那就是：情緒腦的出現(xiàn)要早于思考腦。

?在人腦中揍瑟，有兩個(gè)重要的組織认轨，一是海馬體，一是杏仁核月培。

?海馬體的功能是負(fù)責(zé)記憶事實(shí)，杏仁核的功能則是負(fù)責(zé)記憶情緒恩急。 比如杉畜，辨識眼前這個(gè)人是誰屬于海馬體的功能，至于你是討厭還是喜歡則屬于杏仁核的功能范圍衷恭。

一個(gè)社交能力正常的人同時(shí)具備事實(shí)記憶和情緒記憶此叠。 如果一個(gè)人的杏仁核損傷，這個(gè)人就會變得異常冷血随珠，甚至“六親不認(rèn)”灭袁；如果海馬體損傷，這個(gè)人就容易出現(xiàn)精神病人般的歇斯底里窗看。

?3茸歧、情緒爆發(fā)的真相，是杏仁核將過去的情緒和現(xiàn)在的事實(shí)進(jìn)行了草率的匹配

?舉個(gè)極端的例子显沈，曾經(jīng)有這么一起案件软瞎，殺人犯受過戀愛創(chuàng)傷，他的女友特別喜歡穿紅色衣服拉讯，于是這個(gè)人在遭受失戀的打擊和重創(chuàng)之后涤浇，只要眼前出現(xiàn)穿紅衣服的女子，他的杏仁核就會產(chǎn)生“匹配”的判斷——在他的記憶里魔慷，紅衣服代表著被拋棄的傷痛只锭，甚至代表著一個(gè)男性的恥辱。

?于是院尔，他的神經(jīng)回路反應(yīng)顯得草率而粗暴蜻展，在沒有確認(rèn)全面情況之前就采取了行動喉誊，他拿起刀片，劃向遇見的一個(gè)又一個(gè)紅衣女子铺呵。

這就是情緒爆發(fā)的運(yùn)作機(jī)制裹驰。

?作為情緒記憶的倉庫，杏仁核會根據(jù)過去的經(jīng)驗(yàn)片挂，對比當(dāng)前情境進(jìn)行比較幻林，只要發(fā)現(xiàn)當(dāng)前狀況的關(guān)鍵要素和之前的相似，就會產(chǎn)生“匹配”的判斷音念，使得人們似曾相識的情緒再次襲來沪饺，并且一發(fā)不可收拾，這就是“情緒爆發(fā)”闷愤。

這就是為什么很多人道理都懂整葡，但遇到具體情境和問題時(shí)，依然不假思索沖動行事的原因了——大腦接收到來自杏仁核發(fā)出的匹配判斷讥脐，在沒有全面認(rèn)知情況之前遭居，就采取了草率的行動。

?這正是情緒讓人驚嘆的威力所在旬渠，它先于思考做出判斷俱萍，繼而引發(fā)迅速草率的行動。

提升情緒自控力的常見方法有哪些告丢？

在提升情緒自控力方面枪蘑，目前主流方法主要有以下三種思路：

?1、通過改變行動來延遲情緒的沖動

這種原理是這樣的： 既然情緒能引發(fā)身體上的生理反應(yīng)岖免，反過來岳颇，在一個(gè)人并不具備強(qiáng)大的思考力之前，調(diào)整身體狀態(tài)有助于延遲情緒的沖動颅湘。 例如人們熟知的深呼吸话侧，采用的就是這個(gè)原理。

?2闯参、更新情緒認(rèn)知掂摔，替代舊的情緒體驗(yàn)

比如，在遇到領(lǐng)導(dǎo)批評的時(shí)候赢赊，如果這個(gè)人曾經(jīng)有過受挫的糟糕體驗(yàn)乙漓，那個(gè)時(shí)候他采取了逃避的方式結(jié)束了這種痛苦的體驗(yàn)，然而释移，當(dāng)他再次遇到類似的場景時(shí)叭披，杏仁核就會將固有的經(jīng)驗(yàn)匹配當(dāng)下的情況，讓這個(gè)人繼續(xù)做出逃避的反應(yīng)。

?這就是很多人為何會出現(xiàn)“跳槽上癮”的原因所在涩蜘。

?想要改變這種情緒慣性嚼贡，你可以采用第一種方式。

?然而在情緒的沖擊下同诫，你的身體往往并不聽你使喚粤策，所以類似深呼吸等方法很難產(chǎn)生真正的作用，從而很容易讓人們誤認(rèn)為這種方法是無用的误窖。

最好的辦法還是刻意學(xué)習(xí)叮盘，比如這個(gè)時(shí)候的你可以通過學(xué)習(xí)心理學(xué)或者參加心理工作坊的途徑，認(rèn)識到情緒背后的根源霹俺，重新對過往的經(jīng)歷進(jìn)行梳理柔吼，同時(shí)運(yùn)用心理學(xué)的一些方法，改變自己對過往經(jīng)歷的認(rèn)知丙唧。

這樣一來愈魏，杏仁核即便想要調(diào)動舊的情緒匹配當(dāng)下的情況，由于你對過往經(jīng)歷有了新的認(rèn)知想际，情緒上也會隨之更新培漏，如此一來，你就能夠漸漸形成一種能力胡本，那就是用新辦法應(yīng)對新問題北苟，而不是任由情緒驅(qū)使，做出沖動的決策打瘪。

3、強(qiáng)化思考腦的能力傻昙，習(xí)得新經(jīng)驗(yàn)

?要知道闺骚，在我們沒有刻意學(xué)習(xí)新知識之前，我們所有的應(yīng)對方式都會沿襲我們熟悉的經(jīng)驗(yàn)?zāi)Ｊ健?/p>

比如妆档，你曾經(jīng)無比痛恨父母對你的批評打罵僻爽，你發(fā)誓自己有了孩子，一定不會打罵贾惦；然而胸梆，當(dāng)你有了孩子之后，如果你沒有進(jìn)行系統(tǒng)學(xué)習(xí)须板，等你的孩子做出一些無法達(dá)到你期望的事情時(shí)碰镜，你同樣會用當(dāng)年父母對你的方式對待你的孩子，因?yàn)槟銢]有及時(shí)更新知識與經(jīng)驗(yàn)习瑰，于是唯一能夠拿來應(yīng)對的绪颖，只有這些舊的經(jīng)驗(yàn)。

?如果你能夠有意識地學(xué)習(xí)最新的理論并用于實(shí)踐甜奄，必將習(xí)得新的經(jīng)驗(yàn)和方法柠横，最終能突破情緒的障礙窃款，改變舊的應(yīng)對方式。