導讀

今天我來為大家解讀8月上旬看完的一本書滋恬，叫做《好心情手冊》。書名看上去有點膚淺抱究，不過內(nèi)容質(zhì)量還是很高的恢氯，但前提是你得能看得進去。

我們正在經(jīng)歷的這個時代有太多能讓人瞬間就轉(zhuǎn)移注意力的娛樂項目了鼓寺，然而這些娛樂方式卻始終無法給人帶來持續(xù)穩(wěn)定的好心情勋拟。

人們之所以會不開心，是因為現(xiàn)實生活中有許多實實在在的煩惱妈候、虛妄敢靡、懊悔、焦慮苦银、壓力等負面情緒啸胧，而這些情緒的存在，阻礙了人們和這個世界友好相處的能力幔虏；也因為能夠使人們興奮纺念、刺激的事物變得越來越多，使人們感知真正的快樂和幸福的能力開始逐漸下降想括。

作者花了三年的時間為自己陷谱、也為更多想要收獲“穩(wěn)定的好心情”的讀者寫下了這本《好心情手冊》，以此來幫助更多讀者通過對自己的深入了解，展開一場自我對話烟逊、自我探尋渣窜、自我升級的曼妙旅程。

它適合對自己的情緒來源宪躯、以及未來的目標都不是特別確定的讀者乔宿，通過作者繪制的地圖一步步去探尋自己的情緒源頭——接納自己的情緒——了解自己——積極應對那些使自己不開心的事——試著改善自己的人際關(guān)系——再到最終能夠自律、專注访雪、高效地處理工作及重要事務详瑞。

閱讀本書，你可以看到很多心理學書籍中出現(xiàn)過的知識及常識的影子冬阳，它其實很適合常常陷入負面情緒、但又對心理學知識不是很了解的讀者党饮。

在這我需要提醒一下肝陪，如果你對積極心理學、個體心理學刑顺、或是認知療法氯窍、行為療法等已經(jīng)有了比較深入的了解和研究，那么這本入門級積極心理學對你來說蹲堂，就不太適用了狼讨。

大前提講清楚之后，接下來我們就可以一起來了解一下書中的核心內(nèi)容了柒竞。

了解自己的負面情緒從何而來政供，然后去接納它

每個人都有正面情緒和負面情緒，只不過通常人們提到情緒朽基，就一定是負面的布隔。

作者在書中提到自己在最初研究“好心情”這個課題的時候，遇到的最大的困擾并不是因為她產(chǎn)生了負面情緒稼虎，而是被“沒有獲得開心”的挫敗感擊倒衅檀。

許多人無法接受自己有負面情緒，所以會想盡辦法去壓制它霎俩，逃避它哀军。然而這樣做帶來的結(jié)果就是負面情緒越來越重，且越來越無法消退打却。

作者引用了《真實的幸干际剩》一書中提出的一個公式：即“幸福的持久度=50%的幸福起始點+10%的環(huán)境+40%的可調(diào)整活動×鳎”

而自我管理淘衙、自律等一系列行為就是為這最后一項可調(diào)整活動而服務的，并最后通過自己的努力一步一步去創(chuàng)作及感知幸福腻暮。

因此想要提升感知幸福的能力彤守，就需要意識到負面情緒并不是魔鬼毯侦，而是人們需要面對的一種正常的情緒。

那么為什么人們總是受困于負面情緒呢具垫？其中原理之一就在于大腦的運作機制侈离。當外部刺激出現(xiàn)時，這個信息會分別通過不同的傳遞線路抵達我們的杏仁核和大腦皮層筝蚕。

而在這兩條線路中卦碾，杏仁核調(diào)動的就是我們的本能反應；大腦皮層的應對方式則是對事件進行理性分析與解讀起宽。但是遺憾的是由于線路不同洲胖，所以最先給出快速反應的部位就是杏仁核，而此時處理情緒的杏仁核還沒有接收到“冷靜下來”的指令坯沪。

這就解釋了為什么人們面對棘手的問題绿映、突然其來的意外狀況時，總是無法控制好自己的情緒腐晾。

了解了這一客觀事實叉弦，人們也就更容易接納負面情緒的存在了。

為幫助更多讀者識別及覺察負面情緒藻糖，并能夠使自己盡快速恢復到理性狀態(tài)淹冰，并以此來保持穩(wěn)定的情緒，及積極的態(tài)度巨柒。

想要快速調(diào)整情緒樱拴，可以用方塊呼吸法：吸氣時心中默數(shù)4下——屏住呼吸默數(shù)4下——吐氣默數(shù)4下——再屏住呼吸默數(shù)4下。

這個簡單的方法洋满，可以使我們快速獲得更加穩(wěn)定的情緒疹鳄，不至于再退回到“一心想要控制情緒、卻怎么都無法做出改變”的糟糕狀況中芦岂。

情緒平穩(wěn)瘪弓，也有助于我們感知真正的快樂和幸福，否則禽最，長期被負面情緒纏身腺怯，心思自然就都放在如何控制及擺脫情緒這個問題上了，哪還有精力去感受美好的事物呢川无？

自我認識

列出自己的優(yōu)勢呛占，并將其結(jié)合到自己當前的學習、工作和生活中懦趋，當優(yōu)勢持續(xù)發(fā)揮作用時晾虑，它就會給你的工作和生活帶來改變。

人之所以總是想盡辦法去尋開心、而不能真正發(fā)掘現(xiàn)實生活中的美好帜篇，是因為他們無法適應自己當前所處的環(huán)境糙捺。如果你能把自身已有的優(yōu)勢適配到你所處的環(huán)境中，你就會變得更加積極笙隙。

拿我自己來說洪灯，從大學畢業(yè)之后開始，對于手繪竟痰、廣告創(chuàng)意签钩、產(chǎn)品運營、再到現(xiàn)在的寫作坏快，只要碰上需要貢獻創(chuàng)意和腦力的工作內(nèi)容铅檩，我一定能夠做到保持專注，且樂在其中莽鸿；

同時昧旨，也因為喜歡學習，并且做事專注「晦郑現(xiàn)在的我每天都會留出閱讀和書寫的時間臼予，于是思維和認知也都得到了大幅提升鸣戴。

這樣以此類推啃沪，你會發(fā)現(xiàn)，只要你的幾項優(yōu)勢都能得到持續(xù)發(fā)揮窄锅，那么你的工作和生活也將會發(fā)生持續(xù)的變化创千，你會越來越了解自己想做什么、能做什么入偷，你對自己的了解會逐步加深追驴。

這時，你的優(yōu)勢也就變成了能力疏之，你也就不會費盡心力去追求任何不切實際的事物了殿雪。

每個人想成為怎樣的人，想要過上怎樣的生活锋爪，而現(xiàn)在的能力和目標相差多少丙曙，以及需要朝著怎樣的方向堅定地走下去。這些問題都將透露出一個人的價值觀其骄，以及核心信念亏镰。

找到支撐你做出選擇和決定的核心價值觀，并時常觀察自己的選擇有沒有偏離自己想要持續(xù)發(fā)展下去的那個方向拯爽。

所以在這一點上索抓，你想做什么，以及你的能力是否能夠完美適配，就很重要了逼肯。

還需要強調(diào)的一點就是耸黑，這個能夠驅(qū)使你持續(xù)改變的動力一定是源于你自己的內(nèi)心才行，而不是他人對你報以的期望哦汉矿。

收獲好心情的方法

作者通過閱讀《積極情緒的力量》崎坊，了解到獲得穩(wěn)定好心情的有效方法就是提升我們?nèi)粘Ｉ钪蟹e極情緒的占比。

也就是說洲拇，每個人每天都會出現(xiàn)積極情緒和消極情緒奈揍，這些情緒的出現(xiàn)都是正常的，但是為了不讓杏仁核來操控我們做出不理性的行為赋续，我們就需要降低消極情緒出現(xiàn)的概率男翰，或者說讓情緒盡可能地保持穩(wěn)定。

因此就有了提升積極率（建立積極情緒）的目標纽乱。

① 每晚睡前記錄1——3件當天發(fā)生的好事：這個行為既能觸發(fā)你的思考蛾绎、回憶，也能有效激發(fā)起你感知小而美好的事物的能力鸦列。

② 建立一份滋養(yǎng)清單：當你情緒低落租冠、或是有些抑郁狀態(tài)，不想做事時薯嗤，就可以嘗試做這份滋養(yǎng)清單上的事情來應對自己的消極狀態(tài)顽爹。前提是這些事都是可以為你帶來長期利益的事情，比如短時的閱讀骆姐、冥想镜粤、運動、整理房間玻褪、自我復盤等肉渴。

③ 通過練習正念呼吸，使身體和心靈都逐漸得到放松带射，具體方法如圖同规。

此外，你還可以記錄3件讓你感恩的事窟社，或是3件讓你開心的事券勺，抑或是3件讓你感到滿足感、價值感的事等等桥爽，不同的做法將會給你帶來不同的收效朱灿。

重塑和諧的人際關(guān)系

書中明確指出“只有將注意力聚集在建立更多良性社交上，擁有更多提升彼此生活滿意度的高質(zhì)量關(guān)系钠四，我們才會真正獲得幸福的情緒盗扒」蚶悖”

不過這部分，我有些自己的個人思考及推薦侣灶，書中對于這部分內(nèi)容的描述并沒有太深刻甸祭，而現(xiàn)實生活中，由于人際關(guān)系引發(fā)的不愉快褥影、委屈池户、隱忍炎辨、焦慮缚窿、糾結(jié)玉雾、猜疑橄浓、不信任等負面情緒可是一直都不容忽視的重頭戲。

所以關(guān)于人際關(guān)系這方面不跟，我想給大家推薦三本書爷贫。

一是《走出孤獨》想虎，它告訴我們“只有為別人的人生做貢獻房匆，才能真正讓自己重要起來耸成。”因為人類是無法離群索居的浴鸿，人類還沒有強大到可以發(fā)展出獨自一人井氢、不需要建立社交關(guān)系就可以生活在這個世界上的能力。

因此保持著對他人的關(guān)注岳链、尊重花竞、及貢獻，你就會獲得被需要的滿足感宠页、優(yōu)越感和價值感左胞，而這些感受將使你不斷從人際交往中獲得能量寇仓；

二是《無壓力社交》举户，這本書是寫給社交焦慮者的，當然有一些社交焦慮的狀況遍烦，并不意味著你就一定是社交焦慮者俭嘁，如果你想進一步了解與之相關(guān)的知識，以及擺脫社交焦慮的方法服猪，就可以直接去書中尋找答案了供填；

第三本就是斯科特·派克醫(yī)生寫的《少有人走的路》——心智成熟的旅程。人際關(guān)系之所以是個很復雜的課題罢猪，其本質(zhì)原因在于近她，許多人并不能面對真實的自己。

也就是說在忽視自己內(nèi)在的同時膳帕，卻一味地去打造自己的社交形象粘捎，導致內(nèi)在支撐和外在行為嚴重不一致薇缅，這種自我內(nèi)部的矛盾很容易發(fā)展成對他人的冷言冷語和不友好。

本書在這個章節(jié)提到的比較有價值的內(nèi)容就是關(guān)于溯源情緒源頭的闡釋和分析攒磨。

你需要了解原生家庭對待情緒的應對方式泳桦，以及你與父母在處理情緒方面的相似之處等等。只有當你對自身情緒形成的原因進行溯源之后娩缰，你才會對自己為什么會成為現(xiàn)在的自己更加了解灸撰。

然而這個了解并不是讓你回頭去責怪父母，而是為了正視自己身上真實存在的問題拼坎，并試著去理解和接納真實的自己浮毯。能夠接納自我的人才能發(fā)展出自愛，然后才會擁有愛他人泰鸡、愛這個世界的能力亲轨。

如何開心地工作

除了自我塑造和好好生活以外，我們還需要把大量的時間和精力都投入到工作中鸟顺，并且人際關(guān)系在合作伙伴及同事中的占比也是很大的惦蚊。

許多人都把工作天然地定義成一件不快樂的事，于是與之相關(guān)的事情都不會激發(fā)出積極的情緒讯嫂。其源頭多半來自于家長及老師對孩子進行的所謂過度“延遲滿足”的教育所致蹦锋。即“等你考上一所好的大學，你的人生才算完整欧芽±虻啵”“只有你做到了XX，才會得到XX的收效”等等千扔。

也就是以結(jié)果為導向的人生憎妙，只追求結(jié)果，不看重過程曲楚，并且還是一個極其漫長的過程厘唾。

因此在這個過程中，孩子們很難耐心龙誊、專注地去做事抚垃，更無法享受當下經(jīng)歷的一切，他們始終都在期待著一個并不一定會實現(xiàn)的結(jié)果趟大。他們認定那才是能帶給他們快樂的事情鹤树。

可想而知，痛苦逊朽、壓抑罕伯、拖延，使他們既無法在工作中找到樂趣叽讳，更不可能使他們獲得那個期待已久的追他、會帶給他們快樂的結(jié)果熊昌。

所以就發(fā)展出了一些本能的、不合時宜的行為湿酸。一邊委屈地婿屹、痛苦地工作，一邊無節(jié)制地大吃大喝推溃、聚會昂利、玩游戲、睡懶覺等等铁坎。

越是尋找刺激和快樂蜂奸，對快樂的感知力也就越糟糕，然后只能再去尋找更刺激和快樂的事物硬萍。這無疑是個惡性循環(huán)扩所。

那么如何才能避開這個“把工作看作是痛苦之事”的陷阱呢？作者給出的建議是：

① 提升自我效能感：在腦海中為自己想象自己成功的樣子朴乖，并在行為上也開始向那個出色的自己去靠攏祖屏，以此提升自己的信心，制定合理且可執(zhí)行的小目標买羞，在行動的過程中量化自己的成就袁勺，這樣行為就能得到強化。

② 保持難度不大的挑戰(zhàn)畜普，并通過內(nèi)在能力的提升來攻克它期丰，以此來建立“心流體驗”，享受專注工作的過程吃挑，不再抗拒工作時刻钝荡。

③ 作者還提到了她為自己制定的45分鐘工作法。即45分鐘專注工作+15分鐘休息舶衬，一個工作周期為1小時埠通，每天大概就可以安排出8到9個工作周期。這樣既能合理安排自己的工作及休息時間约炎，又可以對自己的行為及專注度進行量化植阴。不過這個方法只適用于那些可以掌控自己的工作時間的自由職業(yè)者蟹瘾，但即便如此圾浅，我依然覺得這個方法值得分享出來。

最后憾朴，我想說狸捕，我并沒有把全部方法都列出來。作者三年的學習及沉淀時間众雷，積累出來的文字灸拍，可不是一篇文章就能總結(jié)出來的做祝，我只是盡可能把我認為比較重要的信息寫進來了。

想要跟著作者系統(tǒng)學習的朋友鸡岗，我還是建議直接看書比較實際混槐，當然書中提到的心理學著作也是非常實用的。比如《真實的幸感裕》《正念禪修》《持續(xù)的幸干牵》《積極情緒的力量》《心流》等。

書中提到的原理揣苏、方法和目標都非常細化悯嗓，定制性很強，且所有練習都需要伴隨你的獨立思考卸察。想要學起來的同學們可要“準備”好足夠的耐心和堅持下去的動力哦脯厨。