璃龍學(xué)長(zhǎng)原創(chuàng)
自律使我自由！
? 一榆苞、? 想要有一個(gè)好體魄——自律是第一步
自律是什么勒虾？
是一種習(xí)慣针姿，一種態(tài)度杭朱，一種追求闻镶。
讓我們看一下以下兩人的生活情況
小A
常年保持每晚十點(diǎn)半睡覺的習(xí)慣傍菇，早上六點(diǎn)起床谍椅，出門晨練误堡，堅(jiān)持每天吃早飯，不喝飲料雏吭，多喝水锁施。一日三餐按時(shí)吃，葷素搭配營(yíng)養(yǎng)均衡杖们。
? ? 小B的生活狀況:
每天晚上熬夜熬到凌晨三點(diǎn)多悉抵，再來上一頓宵夜。
一覺睡到中午十二點(diǎn)摘完。
一天只吃兩頓飯姥饰，飲料當(dāng)水喝，炸雞漢堡每天造孝治，抽煙喝酒賽神仙列粪，在家能躺一天。
以上兩位的身體情況顯而易見谈飒，小A生活很規(guī)律岂座，生活習(xí)慣良好，而小B作息紊亂杭措，有很多不良習(xí)慣费什。
據(jù)我經(jīng)驗(yàn)推斷，小b若是再繼續(xù)下去會(huì)增加心臟類疾病的風(fēng)險(xiǎn)手素，腎臟負(fù)擔(dān)加重吕喘，三高概率較大。
? ? 其實(shí)自律很簡(jiǎn)單刑桑，那便是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持氯质。
? ? 等你堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體狀況會(huì)比之前好很多很多祠斧。
因?yàn)橐婚_始人都會(huì)不適應(yīng)闻察，但接下來一段時(shí)間后，機(jī)體會(huì)慢慢適應(yīng)你的生活規(guī)律。
就跟一個(gè)平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人辕漂，突然去劇烈活動(dòng)呢灶，第二天定會(huì)渾身酸痛的要命，若是讓一個(gè)運(yùn)動(dòng)員去劇烈運(yùn)動(dòng)钉嘹，第二天他的身體一點(diǎn)事也沒有鸯乃，這便是其中的道理。
? 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員早已經(jīng)習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)方式跋涣。
給相關(guān)人士的建議
高強(qiáng)度體力勞動(dòng)者（搬運(yùn)工人缨睡，建筑工人，常年勞作者等）
1陈辱，可以隨身攜帶幾塊糖奖年，以隨時(shí)補(bǔ)充體力。
2沛贪、注意腰部陋守，尤其是搬運(yùn)抬起重物時(shí)，繃緊核心利赋，練帶大腿發(fā)勁水评，避免腰部損傷。
3媚送，多吃肉類之碗，不管是瘦肉還是肥肉，可以更好的為身體提供能量季希。
4褪那，適當(dāng)喝些淡鹽水，尤其是放很多汗的時(shí)候式塌，高血壓者謹(jǐn)慎用量博敬。
因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度勞作，肌肉會(huì)有些勞損峰尝，平日多注意休息偏窝。
? 腦力辦公者（如:白領(lǐng)，作家武学，程序員祭往，一天身體活動(dòng)時(shí)間很少的人）
1，每半小時(shí)左右火窒，可以起身活動(dòng)活動(dòng)伸個(gè)懶腰硼补，扭扭脖子，以防頸椎僵硬熏矿。
2已骇、若是有空余時(shí)間离钝，可以運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，至于什么運(yùn)動(dòng)褪储，憑個(gè)人喜好卵渴。可以在keep上搜索相關(guān)課程鲤竹。
3浪读、飲食方面:葷素搭配，蛋白質(zhì)豐富辛藻，碳水適宜碘橘。
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因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐，低頭揩尸，天長(zhǎng)日久會(huì)有腰部蛹屿，頸椎病的隱患屁奏，要多加注意岩榆。
