如何養(yǎng)成健壯的好身體(二)

璃龍學(xué)長(zhǎng)原創(chuàng)


前文如何養(yǎng)成健壯的身體(一)

自律使我自由!

? 一榆苞、? 想要有一個(gè)好體魄——自律是第一步


自律是什么勒虾?

是一種習(xí)慣针姿,一種態(tài)度杭朱,一種追求闻镶。



讓我們看一下以下兩人的生活情況

小A

常年保持每晚十點(diǎn)半睡覺的習(xí)慣傍菇,早上六點(diǎn)起床谍椅,出門晨練误堡,堅(jiān)持每天吃早飯,不喝飲料雏吭,多喝水锁施。一日三餐按時(shí)吃,葷素搭配營(yíng)養(yǎng)均衡杖们。



? ? 小B的生活狀況:

每天晚上熬夜熬到凌晨三點(diǎn)多悉抵,再來上一頓宵夜。

一覺睡到中午十二點(diǎn)摘完。

一天只吃兩頓飯姥饰,飲料當(dāng)水喝,炸雞漢堡每天造孝治,抽煙喝酒賽神仙列粪,在家能躺一天。


以上兩位的身體情況顯而易見谈飒,小A生活很規(guī)律岂座,生活習(xí)慣良好,而小B作息紊亂杭措,有很多不良習(xí)慣费什。


據(jù)我經(jīng)驗(yàn)推斷,小b若是再繼續(xù)下去會(huì)增加心臟類疾病的風(fēng)險(xiǎn)手素,腎臟負(fù)擔(dān)加重吕喘,三高概率較大。

? ? 其實(shí)自律很簡(jiǎn)單刑桑,那便是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持氯质。

? ? 等你堅(jiān)持一段時(shí)間后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體狀況會(huì)比之前好很多很多祠斧。

因?yàn)橐婚_始人都會(huì)不適應(yīng)闻察,但接下來一段時(shí)間后,機(jī)體會(huì)慢慢適應(yīng)你的生活規(guī)律。

就跟一個(gè)平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人辕漂,突然去劇烈活動(dòng)呢灶,第二天定會(huì)渾身酸痛的要命,若是讓一個(gè)運(yùn)動(dòng)員去劇烈運(yùn)動(dòng)钉嘹,第二天他的身體一點(diǎn)事也沒有鸯乃,這便是其中的道理。

? 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員早已經(jīng)習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)方式跋涣。


給相關(guān)人士的建議

高強(qiáng)度體力勞動(dòng)者(搬運(yùn)工人缨睡,建筑工人,常年勞作者等)

1陈辱,可以隨身攜帶幾塊糖奖年,以隨時(shí)補(bǔ)充體力。

2沛贪、注意腰部陋守,尤其是搬運(yùn)抬起重物時(shí),繃緊核心利赋,練帶大腿發(fā)勁水评,避免腰部損傷。

3媚送,多吃肉類之碗,不管是瘦肉還是肥肉,可以更好的為身體提供能量季希。

4褪那,適當(dāng)喝些淡鹽水,尤其是放很多汗的時(shí)候式塌,高血壓者謹(jǐn)慎用量博敬。


因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度勞作,肌肉會(huì)有些勞損峰尝,平日多注意休息偏窝。


? 腦力辦公者(如:白領(lǐng),作家武学,程序員祭往,一天身體活動(dòng)時(shí)間很少的人)

1,每半小時(shí)左右火窒,可以起身活動(dòng)活動(dòng)伸個(gè)懶腰硼补,扭扭脖子,以防頸椎僵硬熏矿。

2已骇、若是有空余時(shí)間离钝,可以運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),至于什么運(yùn)動(dòng)褪储,憑個(gè)人喜好卵渴。可以在keep上搜索相關(guān)課程鲤竹。

3浪读、飲食方面:葷素搭配,蛋白質(zhì)豐富辛藻,碳水適宜碘橘。

? ?

因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐,低頭揩尸,天長(zhǎng)日久會(huì)有腰部蛹屿,頸椎病的隱患屁奏,要多加注意岩榆。

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