距離上次寫關(guān)于番茄工作法踐行體會(huì)已經(jīng)過(guò)去5個(gè)月《39天啃357個(gè)番茄的體會(huì) - 簡(jiǎn)書》猛遍，已經(jīng)過(guò)了150天馋记，似乎對(duì)番茄工作法有了更深的認(rèn)識(shí)号坡，可以說(shuō)，這是今年目前為止抗果，學(xué)習(xí)到最為猛烈的技能筋帖，經(jīng)常還感嘆為啥不早點(diǎn)學(xué)會(huì)，也許現(xiàn)在也不遲冤馏，一切都是最好的安排日麸。
番茄工作法給自己帶來(lái)的變化
專注力得到很大提升
在150天內(nèi)，完成了100多頁(yè)的論文撰寫逮光，基本靠著番茄鐘堅(jiān)挺過(guò)來(lái)代箭，它的功勞占20%。
活了快30年了涕刚，自己的專注力嚴(yán)重拖了我走向“癲峰”嗡综，特別在讀書。稍微有什么動(dòng)靜杜漠，自己注意力就會(huì)投放在動(dòng)靜上极景，即使沒(méi)有什么動(dòng)靜，也會(huì)經(jīng)常想不應(yīng)該想的東西驾茴。結(jié)果盼樟，總是要花更多的時(shí)間去彌補(bǔ)專注力差導(dǎo)致的坑。
一直很羨慕在讀書學(xué)習(xí)的時(shí)候能夠兩耳不聞窗外事的人锈至，如果我放在他們中間晨缴，就是一朵奇葩在亂顫。直到刻意練習(xí)了番茄工作法峡捡，這朵奇葩不那么羨慕能夠?qū)Ｗ⒌娜藘夯魍耄驗(yàn)槲乙材軌颢@得專注力。
刻意練習(xí)了6個(gè)月们拙，吃了1000多個(gè)番茄稍途，完成了小論文和大論文，自己的專注力靠著每個(gè)番茄（25分鐘工作+5分鐘休息）不斷地累積睛竣，形成自己干活時(shí)的節(jié)奏晰房，這種微妙的節(jié)奏讓自己能夠勞逸結(jié)合，讓精力以高效的方式消耗射沟。
雖然還不能達(dá)到兩耳不聞窗外事的境界，但是借助降噪耳機(jī)与境，盡可能減小外界的影響验夯。
戰(zhàn)勝拖延癥
番茄工作法提升了我的專注力，還發(fā)現(xiàn)了它能解決拖延癥摔刁。
當(dāng)遇到難題時(shí)（論文寫不下去）挥转，第一反應(yīng)總是想逃避不去做，連打開(kāi)論文word文件的想法都沒(méi)有。結(jié)果绑谣，打開(kāi)手機(jī)就各種亂刷党窜，一刷就是一兩個(gè)小時(shí)，心理一萬(wàn)匹動(dòng)物在崩騰借宵，滿滿都是內(nèi)疚感幌衣，心里非常鄙視自己，并進(jìn)行靈魂的拷問(wèn)（想不想畢業(yè)壤玫，想不想畢業(yè)結(jié)婚生小孩）豁护。
靈魂被拷問(wèn)之后，看著手里的手機(jī)欲间、桌面的番茄鐘和墻上的時(shí)鐘楚里，還有30多分鐘就要吃午飯了，手機(jī)的力量似乎更強(qiáng)大猎贴，但是看著可伶的番茄鐘班缎，還是把手機(jī)一放，打開(kāi)番茄鐘和論文的word文件她渴，看著25分鐘的每一秒在走达址，心理想著“先完成，再完美惹骂，爛開(kāi)始”苏携，能寫多少就多少，實(shí)在寫不下去就畫畫圖对粪，弄弄論文格式也好右冻，反正這些都要做的。不知不覺(jué)著拭，25分鐘走完了纱扭，飯點(diǎn)也到了，又可以昂首挺胸去飯?zhí)贸詡€(gè)不要辣椒的的辣子雞了儡遮。
在這五個(gè)月里面乳蛾，都不知道遇過(guò)多少次不想干活的情況，有時(shí)手機(jī)戰(zhàn)勝了番茄鐘鄙币，但是大多數(shù)時(shí)間都是番茄鐘戰(zhàn)勝手機(jī)的肃叶。每一次放下手機(jī)，打開(kāi)番茄鐘十嘿，自己發(fā)現(xiàn)拖延癥的閾值變高了因惭，換句人話就是拖延癥不容易產(chǎn)生的，要遇到更難的問(wèn)題時(shí)绩衷，拖延癥才會(huì)冒出來(lái)蹦魔。
停用番茄工作法帶來(lái)不好的結(jié)果
寫完論文了激率，似乎心理一塊大石頭放下了，接連三天都沒(méi)有怎么用過(guò)番茄鐘勿决，不是沒(méi)有活干乒躺，而是干完一件很漫長(zhǎng)的項(xiàng)目后，不想干活低缩，想放縱嘉冒。即使開(kāi)啟其他工作，也沒(méi)有打開(kāi)番茄鐘表制，就是這么隨性和任性健爬。
不用番茄鐘后，即使一天都在干活么介，但是也會(huì)沒(méi)有覺(jué)得做什么娜遵，做一會(huì)玩一會(huì)，而且很不規(guī)律地玩壤短，整個(gè)人就覺(jué)得很墮落设拟，各種鄙視自己的不自律。
有節(jié)奏久脯，勞逸結(jié)合的方式纳胧，25+5是合適的，才是適合自己的節(jié)奏的帘撰。
干貨
這是之前做的一些筆記和資料跑慕，有需要的可以看看。
《番茄工作法筆記》（直接點(diǎn)擊打開(kāi)）
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高能要事
吃番茄的過(guò)程中，引發(fā)兩方面的思考：高能要事和精力管理
吃番茄就是為了高效蹬耘，有節(jié)奏地做事芝雪，那就涉及到選擇什么事情？經(jīng)過(guò)有意識(shí)的鍛煉综苔，選擇最緊急的惩系，難度最大的和與當(dāng)下任務(wù)或目標(biāo)相關(guān)的事。
舉個(gè)栗子：個(gè)人而已如筛，當(dāng)天要做四件事：寫論文堡牡，回復(fù)別人，學(xué)習(xí)英語(yǔ)杨刨，整理桌面悴侵。寫論文是最難的，因?yàn)橐厴I(yè)拭嫁，也是最緊急的可免。同時(shí)也是與當(dāng)下目標(biāo)最相關(guān)的。所以即使最難的做粤，也要開(kāi)始寫論文浇借，不能去做其他。
高能要事怕品，就是在能量最好妇垢，精力最佳的時(shí)候，將其奉獻(xiàn)給最重要的事肉康。那每天最重要的事怎么來(lái)闯估，又是個(gè)關(guān)鍵？個(gè)人粗淺的理解吼和，如果有遠(yuǎn)大的夢(mèng)想涨薪，那就將其逐年，逐月到每日分解出來(lái)要做的事炫乓。如果沒(méi)有遠(yuǎn)大的目標(biāo)刚夺，就把最近的目標(biāo)或者任務(wù)分解到每天的事情，找到最重要的事末捣，用高精力去完成它侠姑。如果連最近的目標(biāo)都沒(méi)有，就把一地雞毛（瑣事）就搞定箩做，再在洗澡的時(shí)候想想活著的意義（夢(mèng)想）莽红。這里似乎出現(xiàn)雞湯，但是邏輯是沒(méi)毛病的邦邦，而且把雞毛拔了才能喝到雞湯安吁。
這一塊屬于時(shí)間管理范疇，自己學(xué)習(xí)和踐行的一年圃酵，自己還在路上柳畔，有需要的可以去下載軟件“喜馬拉雅”找“時(shí)間管理100講”（免費(fèi)聽(tīng)）和時(shí)間管理進(jìn)階課（付費(fèi)），別光聽(tīng)郭赐，要做薪韩，要實(shí)踐，要多跳入坑再爬出來(lái)捌锭。
精力管理
剛才說(shuō)到高精力俘陷，很容易被忽視。有時(shí)狀態(tài)不好的時(shí)候观谦，知道要做重要緊急的事情拉盾，但是沒(méi)有精力去支撐啊。經(jīng)常自己很多次的身體被掏空一樣地干活的時(shí)候豁状，深刻體會(huì)到捉偏，要搞好精力管理倒得。
之前以為精力管理就是睡好嘛，還管理啥夭禽，還來(lái)看了精力管理和買了一些課程霞掺，才發(fā)現(xiàn)，精力管理的內(nèi)容不只是睡眠讹躯，還有運(yùn)動(dòng)菩彬，吃，疾病潮梯，這還只是體能層面的骗灶，還是其他層面的（看金字塔吧）。最近買了張萌的【精力管理】課程秉馏，希望自己認(rèn)真做好耙旦，把它踐行好，以后的路還長(zhǎng)了沃饶，必須要啃下這一方面母廷。以后踐行完，再分享吧糊肤。
啰里啰嗦地寫了自己第二篇心得琴昆，這個(gè)技能比較好實(shí)踐，因?yàn)樗梢悦刻煊霉萑唷Ｈ绻@得业舍，開(kāi)始肯定的痛苦的，學(xué)會(huì)了升酣，會(huì)獲得不一樣的工作效率舷暮。不痛苦地獲得，請(qǐng)出門右轉(zhuǎn)到舒適區(qū)待著噩茄。
大家可以留言交流下面，謝謝你能看到這里
