任何事物都需要學(xué)習(xí)秧倾，不要理所當(dāng)然。很多事情我們以為不用學(xué)就會(huì)傀缩，其實(shí)做的很可能是錯(cuò)的那先。就像跑步一樣，跑的對(duì)會(huì)讓你的臀部變翹赡艰，精力旺盛售淡。跑錯(cuò)了，小腿變粗慷垮，膝蓋過(guò)快磨損和炎癥，甚至持續(xù)的用不正確的姿勢(shì)跑傷了料身，那真是南轅北轍汤纸！

糖脂轉(zhuǎn)換點(diǎn)

大多數(shù)人都有一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知，那就是在剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)芹血、身體比較輕松時(shí)贮泞，我們消耗的是糖分。而當(dāng)身體越來(lái)越累幔烛、越來(lái)越難受的時(shí)候啃擦，我們才開(kāi)始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)減肥是件很痛苦的事情饿悬。

但真相卻是恰恰相反的令蛉！

首先，每個(gè)人在能量消耗時(shí)狡恬，究竟消耗掉的是糖分還是脂肪珠叔，這取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)弟劲，人體以消耗脂肪為主运杭，因?yàn)榈蛷?qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉中的脂肪分解酶。在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)函卒，肌肉中的糖分分解酶會(huì)增加辆憔，人體消耗的是糖分撇眯。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的燃脂率并不高，所以我們?cè)谂懿交蜻M(jìn)行其他健身運(yùn)動(dòng)時(shí)虱咧，應(yīng)該控制心率熊榛，努力把糖脂轉(zhuǎn)換點(diǎn)后挪。如果你已經(jīng)跑了30公里腕巡，身體還是處于“燃脂模式”而不是“燃糖模式”玄坦，這不僅會(huì)有助于減肥，還會(huì)讓我們的運(yùn)動(dòng)更輕松绘沉、更容易產(chǎn)生滿足感和喜悅感煎楣。

適度的跑步而不是拼命跑

計(jì)算出自己運(yùn)動(dòng)的舒適區(qū)，網(wǎng)上有個(gè)常見(jiàn)的“卡式公式”：運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間=[（220-年齡-晨間脈搏數(shù)）×（35%~55%）＋晨間脈搏數(shù)]车伞。同時(shí)我們需要知道兩個(gè)數(shù)值择懂。最大心率和靜態(tài)心率。

首先是最大心率：在熱身后跑3次全力跑的800米另玖，每次之間休息3分鐘困曙，最后查看手表，記下自己的最大心率谦去。

然后是靜態(tài)心率：找一個(gè)睡眠充足的早晨慷丽，起床后站起來(lái)靜止一分鐘，這一分鐘內(nèi)的心率就是你的靜態(tài)心率鳄哭。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要糊，你可以把心率控制在最大心率和靜態(tài)心率之間。剛開(kāi)始妆丘，我們也許只能慢慢的跑杨耙，循序漸進(jìn)，我們就能在平均之上飘痛。此時(shí)的慢即使快珊膜，找對(duì)了方向我們才能得到想要的結(jié)果。

正確的跑步姿勢(shì)不讓身體受傷

正常的跑步中宣脉，我們能收獲“內(nèi)啡肽快感”车柠，但是很多人跑后反而是膝蓋疼、腳踝疼塑猖、髖關(guān)節(jié)疼竹祷，側(cè)面反映身體受到了損害，這其實(shí)都是不正確的跑步姿勢(shì)造成的羊苟。

1.用重力跑步塑陵。跑步時(shí)不要用腳后跟蹬地，而是試著把身體前傾蜡励，即重心往前移令花，這樣你跑起來(lái)會(huì)更輕松阻桅。博爾特可以被稱作飛人的原因之一，就是他在跑步時(shí)的前傾角度可以達(dá)到21.4度兼都！

2. 盡量前腳掌先落地嫂沉。這種落地方式會(huì)減少落地的沖擊力對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)的傷害。提高小腿肌肉和跟腱的力量扮碧，讓它們發(fā)揮協(xié)同減震的能力趟章。

3. 不要過(guò)度跨步，避免形成剪應(yīng)力導(dǎo)致膝蓋受傷慎王。

4. 提高步頻蚓土，即提高兩腳落地交替的速度。雙腳離地時(shí)間越長(zhǎng)赖淤，落地時(shí)造成的沖擊力也就越大蜀漆，所以步頻越快，沖擊力越小漫蛔。最合適的速度大概是180步/分鐘。

充分的熱身會(huì)事半功倍

熱身運(yùn)動(dòng)做得越好旧蛾，你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)才會(huì)越好莽龟。如果熱身不充分，在跑至10~15分鐘左右的時(shí)候锨天，我們會(huì)覺(jué)得喘不上氣毯盈、渾身難受得想放棄。人體的大部分血液集中在內(nèi)臟里病袄，跑步“迫使”它們加速往四肢流搂赋，使身體陷入很難受的狀態(tài)。如果熱身充分益缠，正式跑步時(shí)血液就已經(jīng)均衡地分布在四肢里了脑奠，這時(shí)候，人的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)就會(huì)特別好幅慌。

專業(yè)的裝備保護(hù)身體

1.上裝選擇宋欺。上裝內(nèi)層的衣服應(yīng)該以“速干、排汗功能良好”為選擇標(biāo)準(zhǔn)胰伍。中層衣服應(yīng)注意“保暖”齿诞，如果你在跑步前熱身充分，那么即使在深冬骂租，長(zhǎng)袖T恤外加跑步馬甲也能滿足保暖需求祷杈。

2.下裝選擇。下裝內(nèi)層應(yīng)盡量選擇緊身褲渗饮〉總體而言宿刮，質(zhì)量好的緊身褲彈力更大、面料更薄特占、剪裁更合體糙置、發(fā)光面料的使用超過(guò)50%。外層選擇寬松的運(yùn)動(dòng)褲即可是目，這也是為了在熱身和訓(xùn)練前后保溫谤饭，防止著涼。

3.鞋子選擇懊纳。首先要選擇平底的跑鞋揉抵，也就是前腳掌和后腳跟之間“零落差”，這樣跑步時(shí)就會(huì)以很自然的方式落地：從跖球部（腳趾和腳掌連接處）過(guò)度到腳掌再到腳后跟嗤疯。其他要點(diǎn)：分量輕冤今、鞋頭保持適當(dāng)?shù)膶挾取⒋┥弦院竽_趾有充分但不過(guò)分的活動(dòng)空間茂缚。