一天上班下來盆顾，有沒有常常覺得頸部酸痛，脖子忽然不能轉(zhuǎn)畏梆？一直用鼠標您宪，手腕會僵直無力？長時間對著電腦奠涌，眼睛干澀發(fā)紅宪巨？腰部生理曲度改變，椎間盤突出……還有手指痛溜畅、肩痛捏卓、腿痛、頭痛慈格！
我國的慢性疼痛患者超過1億怠晴，并且還有不斷增長和年輕化的趨勢。其中浴捆，腰腿痛是發(fā)病率最高的疼痛疾病蒜田，發(fā)生率僅次于感冒。而上述辦公室的九大疼痛中选泻，你又中了幾個呢冲粤？對于這些疼痛，又有什么方法可以緩解呢页眯？其實梯捕，人身上就有許多“止疼開關(guān)”，可以通過按壓等方式窝撵，將疼痛感“關(guān)掉”科阎。記者采訪醫(yī)生專家告訴你該怎么做。
細數(shù)九大辦公室疼痛
1忿族、頸椎痛
對著電腦锣笨，頸部長時間不活動，會使頸椎生理曲度改變道批，感覺頸部酸痛错英，脖子扭轉(zhuǎn)困難，更易發(fā)展成為頸椎病隆豹。
建議：把電腦電視屏的位置抬高幾公分椭岩，或者給電腦顯示屏墊幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭璃赡，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生判哥。另外，操作電腦時碉考，腰部挺直塌计。
2、手腕痛
數(shù)據(jù)顯示侯谁，每百人中锌仅，就有5-10人患腕管綜合征，多為長時間用電腦的人墙贱。使用鼠標會導(dǎo)致肌腱處于高張力狀態(tài)热芹，造成韌帶增生，出現(xiàn)雙手刺痛惨撇、麻痹伊脓、無力等癥狀。
建議：用鼠標時魁衙，手臂不要懸空报腔，選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標纺棺；鼠標的高度最好低于坐著時的肘部高度榄笙。連續(xù)使用鼠標1小時，最好休息15分鐘祷蝌。
3茅撞、眼睛痛
由于光線、視角和屏幕設(shè)置等原因巨朦，35%的電腦使用者都有研究干澀米丘、發(fā)紅腫痛、有灼傷感糊啡、視力模糊等類似癥狀拄查。
建議：使用電腦時，應(yīng)將屏幕放在至少60厘米遠棚蓄。每20-30分鐘堕扶，眼睛望向遠處碍脏，放松一下。抽空做交替望遠望近的鍛煉稍算。增加戶外活動的時間典尾，或者進行如乒乓球、羽毛球等運動糊探，這才是對眼睛最好的放松钾埂。
4、手指痛
手指關(guān)節(jié)表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織科平，指尖長時間用力可能造成受力區(qū)域軟骨磨損褥紫，甚至出現(xiàn)局部骨刺。
建議：有的人喜歡用觸屏手機玩游戲瞪慧，但每十幾分鐘髓考，最好就停下來，活動手指手腕汞贸，若出現(xiàn)輕度不適绳军，及時熱敷。用觸屏手機要注意適度矢腻，在使用手機的時候门驾，要雙手交替使用，防止單手拇指過度勞累多柑。
5奶是、腰痛
長時間伏案，腰部缺乏足夠支撐竣灌，上半身的重量全壓到腰椎上聂沙，容易導(dǎo)致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大初嘹，誘發(fā)椎間盤突出及汉。
建議：在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅屯烦；在座椅上面放一個中間突出坷随、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直于地面驻龟。適當參加體育鍛煉温眉。
6、肩痛
在辦公室長期保持端坐姿勢翁狐，肩部肌肉處于緊張狀態(tài)类溢，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足露懒，引發(fā)疼痛闯冷。
建議：兩肩聳起后砂心，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉蛇耀。這種簡單的聳肩活動计贰，可起到促使肩頸部血流暢通、舒筋活血作用蒂窒。
7、腿痛
坐得過久荞怒，下肢缺少活動洒琢，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液回流不暢褐桌。久而久之衰抑，容易患下肢靜脈曲張，引發(fā)酸脹荧嵌、麻呛踊、疼。
建議：每半小時就要在辦公室里走一走啦撮，也可以在座位上做一些簡單的鍛煉谭网。
8、頭痛
在封閉的寫字樓里赃春，整日埋頭于文件堆中愉择，緊張、焦慮织中、壓力和疲倦往往容易引發(fā)頭痛锥涕。
建議：眼睛過于專注于某物太久，也會引起頭痛狭吼，這時你需要的是讓眼睛好好休息一下层坠，也可有效預(yù)防頭痛。
9刁笙、屁股痛
很多人都會出現(xiàn)屁股痛的情況破花，這是由于正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的采盒，而骶骨則向后凸旧乞，從而形成一個正常的生理彎曲。
建議：每工作一小時磅氨，就應(yīng)走動一下尺栖，經(jīng)常去戶外活動。
生活中我們經(jīng)常會遇到一些疼痛烦租，有的與疾病有關(guān)延赌，有的與生活習(xí)慣有關(guān)除盏。某中醫(yī)師提醒，其實人身上就有許多“止疼開關(guān)”挫以，可以通過按壓等方式者蠕，將疼痛感“關(guān)掉”。
頭痛開關(guān)——揪揉眉間掐松。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科副主任中醫(yī)師戴奇斌說踱侣，兩眉間有個“印堂穴”，按摩這個位置有助于緩解頭痛大磺、鼻部不適等癥狀抡句。
背痛開關(guān)——搓捂后腰。背痛時杠愧，用雙手搓搓后腰待榔，腰酸背痛的癥狀會有立竿見影的改善。腰部是中醫(yī)所指的“帶脈”所行之處流济，特別是脊椎兩旁锐锣，是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒绳瘟，經(jīng)常按摩能有助于緩解腰酸背痛雕憔。
牙痛開關(guān)——按虎口或下關(guān)穴』“牙痛不是病橘茉，疼起來要人命！”牙痛總會讓人坐臥不安姨丈，此時不妨試試身體兩個止牙痛的穴位畅卓。www.vsuda.cn一個在“虎口”附近，即拇指蟋恬、食指合攏時肌肉的最高處翁潘。揉壓虎口時，應(yīng)朝小指方向用力歼争，這樣才能更好地發(fā)揮療效拜马。另一個在耳朵前方，顴骨與下頜之間的凹陷處沐绒，即下關(guān)穴俩莽。
肩痛開關(guān)——提揉“肩峰”。很多人經(jīng)常幫父母揉肩乔遮，但是很少有人知道揉肩止痛的標準動作是什么扮超。戴奇斌介紹說，揉肩除了能舒活肩部氣血，還能按壓“肩井穴”出刷，即乳頭正上方與肩線交接璧疗、肩部最高處，有助于緩解肩膀酸痛馁龟、頭重腳輕崩侠、眼睛疲勞、耳鳴坷檩、落枕等癥狀却音。
心痛開關(guān)——點按手腕。手腕橫紋往上約三指寬處矢炼，即為心痛開關(guān)僧家，此處也是中醫(yī)所指的內(nèi)關(guān)穴。若突發(fā)心絞痛裸删，除了含服硝酸甘油外，還可以點按此處5分鐘阵赠，能夠活血通絡(luò)涯塔，起到止痛的作用。需要提醒的是清蚀，此法僅作輔助治療以及急救使用匕荸，為了以防萬一，發(fā)病時務(wù)必及時就診枷邪。
痛經(jīng)開關(guān)——揉捻腳背榛搔。痛經(jīng)開關(guān)在腳背上，大腳趾和二腳趾之間的縫隙向上1.5厘米凹陷處东揣。具體按摩方法如下：用左手拇指指腹揉捻右腳践惑，以有酸脹感為宜，1分鐘后再用右手拇指指腹揉捻左腳即可嘶卧。
