四十五度人
娜娜與佳佳是大學(xué)同學(xué)测砂，兩人畢業(yè)后相繼進(jìn)入同家公司，關(guān)系甚好绸吸，但生活與工作的瑣碎，卻讓她們的時(shí)間越來(lái)越“碎片化”... ...
『娜娜，你知道最近有個(gè)流行詞叫‘四十五度人’嗎锦茁？』
『啊攘轩，這是什么意思？』
『四十五度人码俩，指一些人在躺平和奮斗中反反復(fù)復(fù)度帮，最后卡在中間，呈現(xiàn)四十五度的尷尬狀態(tài)稿存。對(duì)于他們來(lái)說(shuō)笨篷，躺平做不到，想加油沖一把結(jié)果又是三分鐘熱度挠铲∶嵬停』
『這不就是我們嘛，想躺平又不敢躺平拂苹，一旦想干點(diǎn)什么安聘，還沒(méi)開(kāi)始就已經(jīng)結(jié)束了。我想啊瓢棒，這不應(yīng)該是三分鐘熱度浴韭，是三秒鐘才對(duì)「蓿』
『確實(shí)念颈！就不久前，我本打算去考個(gè)會(huì)計(jì)證连霉，資料都買(mǎi)好了榴芳，但臨到報(bào)名，我覺(jué)得工作多跺撼，根本沒(méi)時(shí)間備考窟感，便放棄了∏妇』
『你這么一說(shuō)柿祈，我也差不多。不過(guò)我發(fā)現(xiàn)我們不是沒(méi)有時(shí)間哩至，而是把它浪費(fèi)在刷視頻和玩網(wǎng)游上躏嚎，對(duì)于自己該完成的事情或計(jì)劃卻一拖再拖，甚至不了了之菩貌÷叮』
『每天光應(yīng)付工作就足夠疲倦，再加上大城市壓力大箭阶，我們都成了“低頭族”的一員珠漂，靠沉迷于網(wǎng)絡(luò)娛樂(lè)來(lái)獲取片刻的放松晚缩，但很多人卻讓它成為自己生活的常態(tài)，以至于一事無(wú)成媳危≤癖耍』
『就像尼爾·波茲曼在《娛樂(lè)至死》里所說(shuō)的——我們終將毀于我們所熱愛(ài)的東西〈Γ』
與時(shí)間“賽跑”
據(jù)官方數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)鸣皂，2021年高校應(yīng)屆畢業(yè)生人數(shù)高達(dá)909萬(wàn)，同比增長(zhǎng)35萬(wàn)人暮蹂，整個(gè)大環(huán)境下的就業(yè)問(wèn)題十分嚴(yán)峻寞缝。
與此同時(shí)，許多面臨畢業(yè)的大學(xué)生仰泻，選擇實(shí)習(xí)的人早已離開(kāi)校園荆陆，考研的則留在學(xué)校備考，唯獨(dú)小蘇左右為難集侯。
一方面被啼，小蘇爸媽希望她參加實(shí)習(xí)，提早適應(yīng)社會(huì)棠枉；另一方面浓体，因所學(xué)的專業(yè)的局限性，使小蘇在校招時(shí)屢屢碰壁辈讶，這讓她十分受挫... ...
時(shí)間不知不覺(jué)在小蘇舉棋不定中流逝命浴，待她下定決心考研時(shí)已是4月份，同期考研的同學(xué)早已完成了第一輪學(xué)習(xí)贱除，而她才剛剛開(kāi)始生闲。
因起步晚，小蘇在簡(jiǎn)單了解目標(biāo)高校的考研信息后月幌，便快速投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中碍讯。
一開(kāi)始，她給自己制定了學(xué)習(xí)計(jì)劃飞醉，經(jīng)常天一亮便起床冲茸，洗漱完畢后直奔圖書(shū)館屯阀，一直待到晚上十點(diǎn)才離開(kāi)缅帘。
回到宿舍后，她也沒(méi)閑著难衰，繼續(xù)刷著卷子和回顧一天所學(xué)的內(nèi)容钦无。待她準(zhǔn)備入睡時(shí)，已是凌晨1點(diǎn)多盖袭。如此失暂，小蘇每天都在重復(fù)同樣的節(jié)奏彼宠，可謂繼晷焚膏。
可惜弟塞，這樣的學(xué)習(xí)方法凭峡，在實(shí)行一段時(shí)間后，小蘇有些力不從心决记，到了后來(lái)更是起得一天比一天晚摧冀，一拿起書(shū)便犯困，實(shí)在提不起任何勁來(lái)系宫，她不得不對(duì)原有的計(jì)劃作出調(diào)整索昂。
轉(zhuǎn)眼間，盛夏悄然而至扩借，小蘇畢業(yè)了椒惨，她從學(xué)校搬到附近的城中村，交完房租后潮罪，身上的積蓄所剩無(wú)幾康谆，生存成了她所要面臨的難題。
幸運(yùn)的是错洁，就在小蘇找工作的間隙秉宿，偶然看見(jiàn)市圖書(shū)館在招聘管理員，她抱著試一試的心態(tài)報(bào)了名屯碴，沒(méi)想到通過(guò)了面試描睦。
就這樣，小蘇開(kāi)啟了在圖書(shū)館邊工作邊備考的日子导而。
期間忱叭，即將畢業(yè)的表妹趁著假期來(lái)找小蘇，看著她為了考研與時(shí)間“賽跑”的樣子今艺，備受震撼韵丑，問(wèn)：『姐，為什么要這么努力呢虚缎？其實(shí)出來(lái)工作挺好的撵彻。』
『我并不覺(jué)得辛苦实牡，反而每天過(guò)得特別充實(shí)陌僵。盡管有時(shí)工作忙些，但一有空我找個(gè)小角落學(xué)習(xí)创坞；而且人活一世碗短，我們唯一能做的便是選擇自己認(rèn)為對(duì)的事或目標(biāo)，然后全力以赴的投入题涨，不論最后成功與否偎谁，只要努力過(guò)便無(wú)憾了总滩。』
面對(duì)表妹的疑惑巡雨，小蘇說(shuō)出了心中的想法闰渔，也是她堅(jiān)持的信念。
南方的夏天格外漫長(zhǎng)铐望，天氣預(yù)報(bào)不時(shí)報(bào)道有臺(tái)風(fēng)澜建，可除了下了幾場(chǎng)雨后便悄無(wú)聲息。
好不容易到了金秋十月蝌以，天氣轉(zhuǎn)涼炕舵，小蘇身上的短袖多了件長(zhǎng)袖外套，卻發(fā)現(xiàn)午后仍十分酷熱跟畅，她白天不得不選擇待在室內(nèi)咽筋。
又下了幾場(chǎng)秋雨，天氣逐漸有幾絲寒意徊件，墻上的日歷翻了又翻奸攻，轉(zhuǎn)眼間到了正式考研的日子。
兩天考試下來(lái)虱痕，小蘇正常發(fā)揮睹耐，走出考場(chǎng)的那一刻，她狠狠地松了一口氣部翘。
一個(gè)多月后硝训，考研成績(jī)出來(lái)了，小蘇的分?jǐn)?shù)達(dá)到心儀大學(xué)的錄取分?jǐn)?shù)線新思。
如今窖梁，小蘇在備戰(zhàn)復(fù)試，過(guò)著與之前一般無(wú)二的生活夹囚，但此時(shí)的她纵刘，每天都神采奕奕的，正滿懷期待地去擁抱未來(lái)的自己... ...
自控力
自控力荸哟，即自我控制的能力假哎，指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)，感情鞍历，欲望舵抹，面對(duì)一些事物、突發(fā)事件堰燎、感情問(wèn)題掏父、面對(duì)金錢(qián)權(quán)利等等一系列的誘惑笋轨，進(jìn)行的自我控制秆剪。
著名心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士在《自控力》一書(shū)中赊淑，將人的自控力分為“我要做”，“我不要”和“我想要”三種力量仅讽，這三種能量是我們大腦精力消耗的主要“陣地”：
你面對(duì)的是“抵制誘惑”陶缺，這時(shí)你可能就要用到“我不要”的意志力；
而對(duì)于你打算拖延的事情洁灵，你可能會(huì)用到“我要做”的意志力饱岸；
無(wú)論是面對(duì)誘惑還是拖延癥，你都要真正想清楚：“你自己真正想要的是什么”徽千，這就是“我想要”的力量苫费。
那么，我們?nèi)绾尾拍芡ㄟ^(guò)后天的“訓(xùn)練”來(lái)增強(qiáng)自己的控制力双抽？
書(shū)中也介紹了三種簡(jiǎn)單的方法：
一百框、5分鐘訓(xùn)練大腦冥想
1.安靜坐好，放松身體牍汹。
坐在椅子上铐维，雙腳平放在地上，或者盤(pán)腿坐在墊子上慎菲。冥想時(shí)一定不能煩躁嫁蛇，這是自控力的基本保證。如果你想撓癢的話露该，可以調(diào)整一下位置睬棚，腿交叉或者伸直，看自己是否有沖動(dòng)但能克制解幼。簡(jiǎn)單的靜坐于意志力的冥想訓(xùn)練至關(guān)重要闸拿。你將學(xué)會(huì)，不再屈服于大腦和身體產(chǎn)生的沖動(dòng)书幕。
2.注意你的呼吸
閉上眼睛新荤。要是怕睡著，你可以盯著某處看台汇，比如盯著一面白墻苛骨，但不要看家庭購(gòu)物頻道。注意你的呼吸苟呐。吸氣時(shí)在腦海中默念”吸“痒芝，呼氣時(shí)在腦海中默念”呼“。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候牵素，重新將注意力集中到呼吸上严衬。這種反復(fù)的注意力訓(xùn)練，能讓前額皮質(zhì)開(kāi)啟高速模式笆呆，讓大腦處理壓力和沖動(dòng)的區(qū)域更加穩(wěn)定请琳。
3.感受呼吸粱挡，弄清自己是怎么走神的。
幾分鐘后俄精，你就可以不再默念“呼”询筏、“吸”了。若當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)走神的時(shí)候竖慧，可重新將注意力集中到呼吸上嫌套。
當(dāng)你試著專注于呼吸本身，就會(huì)注意到空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入和呼出，感覺(jué)到吸氣時(shí)胸腹部的擴(kuò)張和呼氣時(shí)胸腹部的收縮。
剛開(kāi)始的時(shí)候碾篡，你每天鍛煉5分鐘就行。習(xí)慣成自然之后勇蝙，請(qǐng)?jiān)囍刻熳?0～15分鐘，最好是在固定的時(shí)間做這件事情挨约。
二味混、綠色鍛煉：意志力的奇跡
“綠色鍛煉”指的是任何能讓你走到室外、回到大自然中的活動(dòng)诫惭。任何能讓你離開(kāi)椅子的活動(dòng)翁锡，都能提高你的意志力儲(chǔ)備。
比如簡(jiǎn)單的5分鐘綠色運(yùn)動(dòng)：走出辦公室夕土，找到附近一片綠色空間馆衔；用手機(jī)放一首自己喜歡的歌曲；去呼吸新鮮的空氣怨绣，做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)角溃。
三、睡眠：早睡早起
長(zhǎng)期睡眠不足讓你更容易感到壓力篮撑、萌生欲望减细、受到誘惑。你還會(huì)很難控制情緒赢笨、集中注意力未蝌，或是無(wú)力應(yīng)付“我想要”的意志力挑戰(zhàn)。
一天計(jì)劃的閱讀兩小時(shí)書(shū)籍茧妒、或運(yùn)動(dòng)半小時(shí)等等可能都會(huì)因?yàn)榫Σ蛔愣谧约旱囊庵玖Α?/p>
睡眠不足導(dǎo)致的大腦前額皮質(zhì)能量短缺會(huì)造成嚴(yán)重后果——“輕度前額功能紊亂”萧吠，本質(zhì)上和對(duì)大腦影響和輕度醉酒是一樣的。但好消息是桐筏，這些反應(yīng)都是可逆的纸型。
如果睡眠不足的人補(bǔ)上一個(gè)好覺(jué)，他的前額皮質(zhì)就會(huì)恢復(fù)如初。所以狰腌，想要獲得更強(qiáng)的意志力除破，不要熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣癌别。
