意志力，就是控制自己的注意力剩岳、情緒贞滨、欲望的能力。認為自己在某方面意志力較弱拍棕，比如寫作晓铆，總是經不住刷朋友微博逛淘寶小紅書的誘惑，主觀的認為是外界因素對自己造成了干擾绰播，沒能做到自控骄噪。如果我調整心態(tài)，當下意識到提升寫作能力可以在生活和工作中帶給我更多的驚喜時蠢箩，便會即刻放下手機開始碼字链蕊。這是我之前對意志力的理解。
今天看完《自控力》第二章谬泌，才發(fā)現自己對意志力的理解太主觀太片面了滔韵。凱利·麥格尼格爾告訴我，其實真正的問題出在我們自己身上掌实，是我們的思想陪蜻、欲望、情緒和沖動出了問題贱鼻，這時需要內在的力量來自控宴卖。
真相竟是，自控力不僅和心理有關忱嘹，更和生理有關嘱腥。
當大腦和身體同時作用時，我們才有力量克服沖動拘悦，拒絕誘惑齿兔。只有將自己的生理機能調整到這種狀態(tài)，才能提升自己的意志力础米。
1分苇、如何做才可以調動生理機能，發(fā)揮意志力呢屁桑？
我是運動新人医寿，堅持每天鍛煉的時間并不長，只有一年蘑斧，但在這一年里靖秩，幾乎從未因惰性或拖延癥而影響運動须眷。直到今天沒有看書前我都在思考堅持下來的原因。首先呢沟突，我覺得身材還可以花颗，沒有減肥的必要（此處不傲嬌），再來惠拭，我不因運動在網絡上刷存在感扩劝，身體體質還不錯也沒有想過要強身健體，后來想到答案职辅，可能是自己比較享受鍛煉后的身心放松吧棒呛。結合今天內化的知識，才意識到運動可以改善心情域携、可以緩解壓力簇秒，提高身體意志力的“儲備”。
其實秀鞭，我們的大腦應對兩種完全不同的威脅會有完全不同的策略宰睡。一種是應激反應，它讓你在面對最原始的欲望時變得更加沖動气筋，而幫你克制沖動拆内、深思熟慮后幫你做決定的前額皮質此時就陷入了昏迷狀態(tài)。另一種是意志力本能宠默，換另一種說法就是三思而后行麸恍，當我們面臨意志力挑戰(zhàn)時，要先認清什么是需要克制的內在沖突搀矫，而不是外在的威脅抹沪。這也是這兩種反應最關鍵的區(qū)別。
放慢速度瓤球，供應給大腦能量融欧，調整狀態(tài)，幫前額皮質發(fā)揮意志力卦羡，然后傳遞給身體噪馏，使身體也進入一種平靜的狀態(tài)，真正的解放自己绿饵。
2欠肾、該如何提高意志力本能，讓三思而后行發(fā)揮出最大的作用拟赊。
我們的意志力本能不是總能生效刺桃，因為它還受自身壓力和太強的自控力的影響。我們先來了解提高身體意志力“儲備”的方法吸祟。這和能反應身體狀態(tài)瑟慈、衡量自控力生理學指標的心率變異度有關桃移。
當身體處于壓力狀態(tài)下時，心率會升高葛碧，而心率變異度會降低谴轮，當我們在控制沖動時，心率會降低吹埠，而心率變異度會升高，這時可以更好的集中注意力疮装，應對壓力缘琅。
冥想、鍛煉廓推、放慢呼吸（每分做4-6次刷袍，可以激活前額皮質，提高心率變異度樊展，找到自控力的狀態(tài)呻纹，增強抗壓性）、充足睡眠（保證睡眠時間6-8小時专缠，冥想也可以助眠雷酪，使自己精力充沛的面對一切）、健康飲食涝婉、家人陪伴（感受溫暖哥力，心情愉悅）等方法都可以幫助提高身體意志力“儲備”。
3墩弯、自控力也需要消耗體力
有自控力也是需要代價的吩跋，它也需要消耗體力，嚴重時可造成生理負擔渔工。所以锌钮，要讓自己的生理機能也放松，通過呼吸的方法使自己的身心都休整到放松的狀態(tài)引矩，恢復生理機能梁丘。
意志力消耗的來源是壓力與自控力，通過自控力帶給我們廣闊的視野來管理壓力旺韭，所以兰吟，當我們面對意志力挑戰(zhàn)時，調整正確的身心狀態(tài)茂翔，用心理與生理結合的能量去自控混蔼，幫自己從壓力中恢復，有充足的能量后才能做最好的自己珊燎。
