是誰曾信誓旦旦地說要減肥，不瘦10斤不換頭像脆粥？
是你甫煞！興匆匆地開始，總以失敗告終冠绢。
和你一樣的抚吠，還有《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬·蓋斯。
當(dāng)距離2012年結(jié)束還有三天弟胀，斯蒂芬·蓋斯坐在床上楷力，希望自己能堅(jiān)持健身。
于是孵户，他決定從那一天起就做出改變萧朝，從在家運(yùn)動(dòng)30分鐘開始∠目蓿可是問題來了检柬，斯蒂芬·蓋斯發(fā)現(xiàn)自己根本做不到，全身心都在抗拒運(yùn)動(dòng)這件事竖配。
后來何址，一個(gè)契機(jī)引發(fā)了他去思考：既然30分鐘的運(yùn)動(dòng)量太大，很難完成进胯，那么為什么不從其對(duì)立面——很容易做到的事開始呢用爪，比如，做一個(gè)俯臥撐胁镐。
正是這一個(gè)小舉動(dòng)偎血，改變了斯蒂芬的生活，從一個(gè)小小的俯臥撐開始盯漂，慢慢地變成了一整套運(yùn)動(dòng)和額外的鍛煉颇玷，同時(shí)降低了他對(duì)運(yùn)動(dòng)的抗拒情緒。
如今就缆，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了他生活的一部分帖渠。
從斯蒂芬·蓋斯健身的故事中，我們可以看到很多相似的經(jīng)歷违崇，比如阿弃，缺乏動(dòng)力诊霹，不能堅(jiān)持。但是為什么他最終能成功呢渣淳？
在《微習(xí)慣》的姊妹篇《微習(xí)慣·瘦身篇》中脾还，斯蒂芬·蓋斯把微習(xí)慣策略分別融入飲食、運(yùn)動(dòng)和各種具體情境中入愧，針對(duì)一些常見的問題提供了切實(shí)的方案鄙漏。
改變體型，需要從改變習(xí)慣開始棺蛛；而改變習(xí)慣怔蚌，需要的是簡(jiǎn)單到不會(huì)失敗的微習(xí)慣策略，它能讓你愛上做正確的事的感覺旁赊。
節(jié)食會(huì)讓你變胖
你有靠節(jié)食減肥過嗎桦踊？
如果你的答案是：有，那么你有沒有發(fā)現(xiàn)第一次節(jié)食減肥的效果很好终畅，但是當(dāng)你第二次靠節(jié)食減肥時(shí)籍胯，效果并沒有想象中的那么好，反而還增加了离福。
事實(shí)上杖狼，體重的反復(fù)增加和減少，會(huì)提高我們對(duì)食物的利用率妖爷，我們的身體對(duì)攝入的能量更加貪婪蝶涩，盡可能多地把能量以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，從而使體重更容易增加絮识。
而且绿聘，嚴(yán)格控制食物熱量，或者處于半饑餓狀態(tài)笋除，會(huì)降低新陳代謝率斜友，身體就會(huì)盡可能多地儲(chǔ)存脂肪，從而讓減肥變得困難垃它，增加體重變得容易。
瘦身飲食書真的有用嗎烹看？
市場(chǎng)上有很多關(guān)于節(jié)食瘦身書国拇，有的認(rèn)為只要吃正確的食物就行了，有的剝奪了我們自己做決定的環(huán)節(jié)惯殊，有的不關(guān)注食物種類酱吝，而是把目標(biāo)簡(jiǎn)化為計(jì)算熱量……無論是哪一種，都試圖找到更合理的飲食結(jié)構(gòu)土思，讓我們保持體重正常务热。
然而忆嗜，我們的身體不是計(jì)算器，不是“熱量進(jìn)—熱量出”崎岂，而是“熱量進(jìn)—復(fù)雜的生物反應(yīng)—熱量出”捆毫。
此外，我們需要的也不是完美的飲食方法冲甘，因?yàn)檫@些食物清單不能讓我們持續(xù)踐行绩卤。
《微習(xí)慣·瘦身篇》提到，強(qiáng)迫自己改變飲食習(xí)慣的人往往會(huì)偷懶江醇。比如濒憋，總有那么幾天，你會(huì)找借口讓自己想吃什么就吃什么陶夜，進(jìn)行自我欺騙凛驮，一天不吃那些也沒什么。
瘦身之前条辟，先改變大腦
我們常常嚷嚷著要減肥黔夭，并屢次對(duì)抗?jié)撘庾R(shí)，卻每次都以失敗告終捂贿。
要知道纠修，潛意識(shí)不僅直接控制你一半的行為，還不斷影響你有意識(shí)做出各種決定厂僧。如果你想通過對(duì)抗?jié)撘庾R(shí)來達(dá)到瘦身的目的扣草，其結(jié)果可想而知。
正確的策略是順應(yīng)大腦的本性來改變潛意識(shí)颜屠，而不是喊口號(hào)：“你的愿望應(yīng)該更強(qiáng)烈一些辰妙。”
動(dòng)力和意志力是我們有意識(shí)地做出行動(dòng)的兩個(gè)機(jī)制甫窟。但是動(dòng)力并不是持續(xù)不斷的密浑，有一段時(shí)間你覺得渾身充滿了勁兒，要完成目標(biāo)不在話下粗井，可是過了段時(shí)間尔破，因?yàn)榍榫w、壓力等讓你失去了動(dòng)力浇衬，那么你對(duì)待瘦身這件事只省下了抗拒懒构。這時(shí)候，你會(huì)找各種理由逃避瘦身耘擂。
而意志力是相對(duì)的胆剧，雖然你可以用意志力做到即時(shí)動(dòng)力無法讓你做到的事，同時(shí)這也意味著會(huì)有崩壞的可能醉冤。因?yàn)橹然簦庵玖拖窦∪飧菝酰瑫?huì)因過度使用而疲勞。
而這些都是大腦狀態(tài)的反應(yīng)铃绒，要想成功瘦身鸽照，就需要先改變大腦。只有當(dāng)大腦多次重復(fù)某個(gè)動(dòng)作匿垄，才能形成一個(gè)習(xí)慣移宅，而我們需要接受大腦的慢性子。這樣才能讓你在并不想做某件事的時(shí)候椿疗，依然能成功地做成這件事漏峰。
微習(xí)慣使成功率最大化
想要讓改變能夠持續(xù)，你只需要做到一件事——長期堅(jiān)持届榄。微習(xí)慣就能幫你做到這一點(diǎn)浅乔，以順應(yīng)自然的方式來改變你的身體和大腦。
在《微習(xí)慣·瘦身篇》中铝条，微習(xí)慣是如此被定義的：“你每天做得‘小得不可思議’的一些事靖苇，而且做到這些事一般只需要花一分鐘，甚至一分鐘不到班缰。”
如果你想要減肥贤壁，可以先從每天做1個(gè)俯臥撐開始；如果你養(yǎng)成看書的習(xí)慣埠忘，可以從每天讀兩頁書開始……
盡管這些小小的動(dòng)作脾拆，看起來好像沒什么用，但是它會(huì)讓你下意識(shí)地覺得：你能做得遠(yuǎn)不止這些莹妒。這就是微習(xí)慣的優(yōu)勢(shì)名船，把要求降到最低，低到你在不知不覺間就能完成了旨怠。
那么如何判斷你的微習(xí)慣是不是太大渠驼？最好的辦法是當(dāng)你在狀態(tài)不好時(shí)，是否還能做到這些事鉴腻。比如迷扇，你今天生病，還會(huì)去做俯臥撐嗎爽哎？如果能完成微習(xí)慣的目標(biāo)谋梭，那么說明這些目標(biāo)對(duì)你來說不是問題。
當(dāng)然倦青，除了每天達(dá)成這些小事之外，你可以試試超額完成任務(wù)盹舞。這里的“超額”是從“1個(gè)俯臥撐”這個(gè)微習(xí)慣得來的产镐。比如隘庄，當(dāng)你狀態(tài)好時(shí)，你可以做10個(gè)俯臥撐癣亚。
記壮蟛簟：超額任務(wù)永遠(yuǎn)是選做的，不是必須完成的述雾。
當(dāng)微習(xí)慣作用于瘦身時(shí)街州，它能確保你養(yǎng)成新的習(xí)慣，直到適應(yīng)你每一天的生活玻孟。
寫在最后
想要瘦身唆缴，先要改變大腦∈螋幔《微習(xí)慣·瘦身篇》從改變飲食與生活習(xí)慣的角度面徽，為我們提供了不會(huì)帶來痛苦的瘦身法則∠坏В看完這本書后趟紊，你就會(huì)明白為什么自己減肥總是失敗、體重屢屢反彈的原因了碰酝。
而當(dāng)掌握微習(xí)慣瘦身策略后霎匈，不止在瘦身塑形方面，甚至在人生中很多其他方面送爸，我們都能更輕松地實(shí)現(xiàn)長久的積極改變铛嘱。
