關(guān)于作者
凱利·麥格尼格爾是斯坦福大學(xué)心理學(xué)講師。在斯坦福大學(xué)舌剂，麥格尼格爾有兩門非常受歡迎的心理學(xué)課程请垛，分別是“自控力科學(xué)”和“在壓力下好好生活”。2012年见咒，麥格尼格爾以“自控力科學(xué)”這門課程為基礎(chǔ)偿衰，出版了百萬暢銷書《自控力》。如今，她又將“在壓力下好好生活”這門課程中的精華內(nèi)容提煉總結(jié)下翎，寫下了這本《和壓力做朋友》囱嫩。麥格尼格爾有關(guān)壓力管理的TED演講視頻，點擊量遠(yuǎn)超千萬漏设，迄今仍然是TED創(chuàng)辦以來點擊率最高的20個視頻之一墨闲。
關(guān)于本書
在本書里，麥格尼格爾從心理學(xué)研究出發(fā)郑口，討論了對壓力的認(rèn)知模式如何影響壓力管理的效果鸳碧。作者認(rèn)為，長久以來“壓力有害”的觀點導(dǎo)致人們對壓力厭惡甚至恐慌犬性，進而造成了壓力管理的失效瞻离。因此，麥格尼格爾在書中呼吁人們改變“壓力有害”的認(rèn)知乒裆，通過培養(yǎng)正向的壓力思維模式實現(xiàn)自我潛能的爆發(fā)套利。
核心內(nèi)容
凱利?麥格尼格爾在研究中發(fā)現(xiàn)，人們對壓力管理錯誤的認(rèn)知鹤耍，導(dǎo)致了壓力管理的無效肉迫，限制了人們潛力的爆發(fā)。作者提出稿黄，人們對壓力的印象往往是負(fù)面的喊衫，完全忽視了壓力的積極意義；原有壓力管理的本質(zhì)就是避開壓力杆怕，卻不解決根本問題族购。如果你想實現(xiàn)有效的壓力管理，就要合理地評估壓力陵珍，正視壓力的積極作用寝杖，培養(yǎng)正向的壓力思維模式。只有這樣互纯，才能駕馭壓力瑟幕，在困境中實現(xiàn)飛躍。
一伟姐、什么是壓力
在麥格尼格爾看來收苏，壓力就是你在乎的東西發(fā)生危險時引起的你的反應(yīng)。作者強調(diào)愤兵，壓力雖然是一種負(fù)面的體驗，但不只有負(fù)面作用排吴。我們應(yīng)該把壓力當(dāng)作中性詞秆乳。壓力并不意味著個人情緒管理的失敗，它只是一種常見的情緒體驗。
麥格尼格爾在書中分享了一個有趣的觀點：人們對壓力感到焦慮屹堰，但常常不知道自己說的壓力到底是什么肛冶。即便是知名的心理學(xué)家，也會對壓力產(chǎn)生錯誤的理解扯键。那么睦袖，壓力到底是什么？
我們先看看壓力的定義從何而來荣刑。
心理學(xué)對壓力的研究起源于匈牙利內(nèi)分泌學(xué)家漢斯·塞利的意外發(fā)現(xiàn)馅笙。他往小白鼠身上注射了提取自奶牛卵巢的荷爾蒙，他希望通過這個實驗來研究荷爾蒙的作用厉亏。結(jié)果出人意料董习，小白鼠染上了出血性潰瘍，免疫系統(tǒng)的所有器官都縮小了爱只。塞利試著注射其他物質(zhì)皿淋，結(jié)果小白鼠們?nèi)匀怀霈F(xiàn)了同樣的癥狀。最后恬试，塞利靈光一閃窝趣，得出了結(jié)論：小白鼠出現(xiàn)癥狀不是因為被注射了東西，而是因為注射本身训柴。塞利發(fā)現(xiàn)高帖，小白鼠獲得任何不舒服的體驗后，都會出現(xiàn)同樣的癥狀畦粮。
壓力研究就這樣誕生了散址，塞利用“壓力”一詞指代他對小白鼠做的事情，也指代小白鼠對這些虐待的反應(yīng)宣赔。推演到人類身上预麸，塞利認(rèn)為壓力就是身體對施加在身體上的任何行為的反應(yīng)，而壓力會顯著地危害人體健康儒将。
這樣的研究有什么漏洞呢吏祸？麥格尼格爾犀利地指出：那些小白鼠經(jīng)歷的是虐待，很難跟人類日常生活中面對的壓力劃上等號钩蚊。塞利過分依賴實驗室動物贡翘，沒有把人類當(dāng)作壓力的研究對象。因此砰逻，作者呼吁我們重新看待壓力鸣驱。
接下來，我們來談?wù)剦毫κ欠裾娴挠泻Α?/p>
一直以來蝠咆，健康專家告訴我們踊东，壓力對人體健康有害北滥。但是麥格尼格爾在查閱大量的心理學(xué)研究后，發(fā)現(xiàn)損害人類心理和生理健康的闸翅，不是壓力本身再芋，而是壓力有害這種觀念。
1998年坚冀，3萬名美國成年人接受了一項關(guān)于過去一年他們承受壓力狀況的調(diào)查济赎。調(diào)查中有這樣一個問題：你認(rèn)為壓力有害健康嗎？8年后记某，研究人員對參與者進行了跟蹤調(diào)查司训。發(fā)現(xiàn)在那些堅信壓力對健康有害的受訪者中，承受高壓使他們的死亡風(fēng)險增加了43%辙纬。而在那些不認(rèn)為壓力有害的受訪者中豁遭，承受高壓并不會影響他們的健康。根據(jù)美國疾病預(yù)防與控制中心的數(shù)據(jù)贺拣，“相信壓力有害”可能成為全美第十五大導(dǎo)致死亡的原因蓖谢，比皮膚癌、艾滋病和自殺奪取的生命還要多譬涡。
好了闪幽，這部分就是本書探討的第一個問題，何為壓力涡匀？在麥格尼格爾看來盯腌，壓力是人們的一種負(fù)性體驗，但它并不只帶來負(fù)面結(jié)果陨瘩，壓力不過是人生常態(tài)的一部分腕够。
二、壓力會給我們帶來什么樣的好處
最新的科學(xué)研究表明舌劳，壓力不僅無害帚湘，反而能激發(fā)人的生理爆發(fā)力，促進人的社會交往甚淡，還能在一定程度上改善健康狀況大诸。壓力能超乎想象地激發(fā)人的潛能，它總會重新定義我們能力的邊界贯卦。
壓力如何在生理層面激發(fā)人類的爆發(fā)力资柔？回想一下你經(jīng)歷過的壓力很大的場景，還記得當(dāng)時的感受嗎撵割？呼吸沉重贿堰，心跳得很快，精神高度緊張睁枕。人的身體在高壓狀態(tài)下會釋放出遠(yuǎn)多于平常的能量官边。在高壓的狀態(tài)下沸手，肝臟動員更多的脂肪和糖為血液加油外遇；呼吸加深為身體導(dǎo)入更多氧氣注簿，心跳加速將氧氣、脂肪和糖輸送到肌肉和大腦跳仿，壓力荷爾蒙幫助肌肉和大腦更有效地接收和使用能量诡渴，通過這些方式，你的壓力反應(yīng)使你做好準(zhǔn)備菲语，應(yīng)對面前的任何挑戰(zhàn)妄辩。
除了激發(fā)身體的爆發(fā)力，壓力還能明顯地促進社會交往山上，提升人們的溝通質(zhì)量眼耀。之所以產(chǎn)生這樣的效果，是因為壓力會刺激催產(chǎn)素的分泌佩憾。催產(chǎn)素是一種男性和女性都會分泌的荷爾蒙哮伟。人類在擁抱時，腦垂體會釋放大量催產(chǎn)素妄帘，因此催產(chǎn)素常被媒體吹噓為“愛情分子”和“擁抱荷爾蒙”楞黄。其實，催產(chǎn)素的作用不止這些抡驼。它負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)大腦的社交功能鬼廓，最明顯的作用是建立和強化社交紐帶。當(dāng)催產(chǎn)素大量分泌時致盟，人們會不由自主地渴望和他人連結(jié)碎税，比如觸摸、發(fā)短信或相約一起喝啤酒馏锡；也更愿意信任他人和幫助他人雷蹂，并能從關(guān)愛他人的行動中獲得滿足。
此外眷篇，催產(chǎn)素還是勇氣荷爾蒙萎河。它會抑制大腦的恐懼反應(yīng)，遏制身體僵硬蕉饼、不知所措等本能反應(yīng)虐杯。它會讓你勇敢面對平時不敢面對的挑戰(zhàn)。
令人意外的是昧港，壓力還會對健康產(chǎn)生促進作用擎椰。沒錯，是促進创肥，而不是危害达舒。醫(yī)學(xué)研究表明值朋，催產(chǎn)素對心血管健康十分有利。催產(chǎn)素能幫助心臟細(xì)胞再生巩搏，修復(fù)心臟的微小損傷昨登。因此當(dāng)壓力誘發(fā)催產(chǎn)素分泌時，反而幫助我們強化了心臟贯底。這和我們通常聽到的信息大不一樣——一般認(rèn)為丰辣，壓力會誘發(fā)心臟病禽捆！雖然存在壓力誘發(fā)心臟病的案例笙什，但不是每種壓力都會損傷心臟，壓力的情況非常復(fù)雜胚想，很難一概而論地說壓力一定是有害的琐凭。
好了，這是我們今天分享的第二個問題浊服，壓力會激發(fā)人的生理爆發(fā)力统屈，促進人的社會交往，還能在一定程度上改善健康狀況臼闻。
三鸿吆、如何實現(xiàn)有效的壓力管理
接下來，我們進入今天的最后一個問題：怎樣才能化壓力為動力述呐，在困境中實現(xiàn)能力的爆發(fā)惩淳？答案很簡單，就是形成正向的壓力思維模式乓搬，在壓力環(huán)境中開發(fā)自我的潛能思犁。
什么是正向的壓力思維模式？麥格尼格爾認(rèn)為进肯，思維模式就是大腦的基本認(rèn)知結(jié)構(gòu)激蹲，是我們看待這個世界的方法。思維模式雖然很難直觀地被人感受到江掩，但人們所想所做的每件事都是通過它實現(xiàn)的学辱。小小的思維模式轉(zhuǎn)變，在成千上萬次的積累后环形，就會明顯地改變我們的狀態(tài)策泣。所謂正向的壓力思維模式，就是認(rèn)為壓力有益抬吟，它將為我們的生活質(zhì)量帶來長期的影響和改善萨咕。
那么，如何培養(yǎng)正向的壓力思維模式呢火本？
壓力思維干預(yù)有三個步驟危队。首先聪建，我們要正視壓力的存在，合理地定位壓力——壓力不是個體問題茫陆，人們普遍會感受到壓力金麸。其次，肯定個體的成長性盅弛。你現(xiàn)在解決不了一些問題钱骂，不代表以后永遠(yuǎn)都解決不了叔锐，沒必要為現(xiàn)在的煩惱太過沮喪挪鹏。最后，認(rèn)清壓力背后的意義愉烙，高壓力總是和有意義的事情一起出現(xiàn)讨盒。壓力能幫助我們突破已有成績的上限，掌握這一類問題的解決方案步责。壓力不是阻礙我們的絆腳石返顺，而是我們創(chuàng)造輝煌戰(zhàn)績的機會。
一旦正向的壓力思維模式生了根蔓肯，就會自動接管大腦中壓力管理的版塊遂鹊，你就不需要在這方面持續(xù)投入了。那些認(rèn)為壓力有益的人更愿意積極主動地應(yīng)對壓力蔗包，比如他們更愿意接受已經(jīng)發(fā)生的壓力事件秉扑；會積極搜集信息，主動尋求幫助或建議调限；進而采取措施消除或改變壓力源舟陆。而秉持壓力有害觀念的人，更可能通過逃避來應(yīng)對壓力耻矮。
好了秦躯。這就是本書的第三個核心問題，怎么化壓力為動力裆装，在壓力管理中實現(xiàn)自我賦能踱承。在作者看來，解決壓力問題哨免，關(guān)鍵在于轉(zhuǎn)變認(rèn)知方式茎活，培養(yǎng)正向的壓力思維模式。一旦你形成了正向的壓力思維模式铁瞒，就會在不知不覺中改變自己的生活妙色。
金句
1.壓力雖然是一種負(fù)面的體驗，但不只有負(fù)面作用慧耍。我們應(yīng)該把壓力當(dāng)作中性詞身辨。壓力并不意味著個人情緒管理的失敗丐谋，它只是一種常見的情緒體驗。
2.在過去的壓力實驗中煌珊，那些小白鼠經(jīng)歷的是虐待号俐，很難跟人類日常生活中面對的壓力劃上等號。
3.壓力只出現(xiàn)在你在乎的事情受到威脅時定庵。這意味著吏饿，只要你有所在乎、有所追求蔬浙，就不可能避免壓力的出現(xiàn)猪落。
4.壓力能超乎想象地激發(fā)人的潛能，它總會重新定義我們能力的邊界畴博。
5.一旦正向的壓力思維模式生了根笨忌，就會自動接管大腦中壓力管理的版塊，你就不需要在這方面持續(xù)投入了俱病。
撰稿：管二
腦圖：摩西
轉(zhuǎn)述：杰克糖
