what+why：
今天瞻凤，想和大家談一個(gè)話題，叫做“習(xí)慣的養(yǎng)成”。不知道大家有沒有用過一些健身/跑步軟件蔓肯？是不是有一些軟件會(huì)給大家提供一些定制的計(jì)劃？大家是否記得在這些APP的計(jì)劃中都有一個(gè)補(bǔ)打卡的功能振乏，或者是本次訓(xùn)練還允許請(qǐng)假若干次的功能蔗包。那大家知道為什么這些APP的計(jì)劃都會(huì)設(shè)計(jì)這樣一個(gè)功能呢？這就要回到我們?cè)诹?xí)慣養(yǎng)成/計(jì)劃實(shí)行中大多數(shù)人都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)時(shí)期“不穩(wěn)定期”慧邮。比如下面出現(xiàn)的這2種情況：
1调限、在原定計(jì)劃時(shí)間內(nèi)，有額外的其他事件插入赋咽，而導(dǎo)致計(jì)劃荒廢旧噪，如加班、朋友聚會(huì)等一系列非固定時(shí)間脓匿。
2淘钟、因一些不可控外在因素導(dǎo)致無法持續(xù)行動(dòng)，如跑步遇到雨天陪毡，突發(fā)感冒米母，鬧鐘失靈沒有早起等。
這些狀況是不是都非常的耳熟能詳呢毡琉？如果因?yàn)檫@些狀況導(dǎo)致我們的計(jì)劃無法繼續(xù)铁瞒，是不是會(huì)感覺自己無法堅(jiān)持，有一種非常挫敗的感覺桅滋，結(jié)果就是喪失堅(jiān)持下去的信心慧耍，從而導(dǎo)致失敗。
那怎么做才能度過不穩(wěn)定期呢丐谋？就要“建立能夠持續(xù)的機(jī)制”芍碧。
how：
那要如何建立這種持續(xù)的機(jī)制呢?我們可以從這些APP的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃上得到啟發(fā)：
1、固化行為模式：也就是在固定的時(shí)間号俐、固定的地點(diǎn)做固定的事
2泌豆、設(shè)定例外規(guī)則：提前考慮好自己在執(zhí)行計(jì)劃時(shí)有可能會(huì)遇到的困難，比如
2.1 在時(shí)間緊迫的情況下吏饿，從小事做起踪危，做一點(diǎn)算一點(diǎn)
2.2 在確實(shí)沒有時(shí)間的情況下，允許自己“請(qǐng)假”猪落，在下一個(gè)允許的時(shí)間里補(bǔ)打卡
2.3 給自己的計(jì)劃里提前設(shè)定好一段時(shí)間內(nèi)的允許例外的時(shí)間贞远，比如每月1-2次的例外情況
3、巧妙維持動(dòng)力：設(shè)定一些能夠讓自己堅(jiān)持下去的激勵(lì)或者機(jī)制笨忌，比如和朋友互相監(jiān)督兴革，又或者是一些激勵(lì)的反饋機(jī)制。
where：
上面提到的這些點(diǎn)蜜唾，針對(duì)的是那些確實(shí)由于突發(fā)狀況或者時(shí)間問題所導(dǎo)致的無法堅(jiān)持的情況杂曲，目的在于幫助我們逐步形成一個(gè)習(xí)慣，能夠堅(jiān)持下去不半途而廢袁余，只要在最終完成我們定的計(jì)劃/目標(biāo)即可擎勘；而那些對(duì)于時(shí)間把控有嚴(yán)格限制，每個(gè)時(shí)間段都要有明確產(chǎn)出颖榜，并且一旦落后就不誤彌補(bǔ)的行動(dòng)計(jì)劃就不是那么適合棚饵。
A1:
看完“建立能夠持續(xù)的機(jī)制”這個(gè)概念，很自然的想到早起這個(gè)幾乎人人都曾經(jīng)想過養(yǎng)成的習(xí)慣掩完，我也毫不例外的有過養(yǎng)成早起習(xí)慣的計(jì)劃噪漾，但無一例外的失敗了。失敗的原因可以總結(jié)為一下幾點(diǎn)：
1且蓬、沒有真正意義上思考過早起對(duì)自己的益處
2欣硼、每天早起沒有固定的事項(xiàng)
3、有時(shí)候前一天晚上有加班恶阴、聚會(huì)等原因太遲睡诈胜，導(dǎo)致第二天起不來
4、第二天完全是比較閑的冯事，自己想偷個(gè)懶放松
A2:（我覺得）
針對(duì)以上幾點(diǎn)焦匈，可以嘗試做出一些改變：
1、思考早起的必要性（自我補(bǔ)充的流程）：早起這件事昵仅，至少能夠幫助我在早上不要那么匆忙缓熟，不用再出門的時(shí)候著急忙慌，也可以有充足的時(shí)間把自己的事做完摔笤，之后可以安心地安排小孩的事够滑，保證一個(gè)愉快的早晨的開始。
2籍茧、固化行為模式：每天早起安排自己回顧昨天的成功日記版述，并且進(jìn)行一些增補(bǔ)；分配自己每天有固定的時(shí)間是和我的夢(mèng)想關(guān)聯(lián)的寞冯。
3渴析、設(shè)定例外規(guī)則：
3.1 可以不用像其他人那樣6點(diǎn)或者更早的早起，只需要比我平時(shí)早起20分鐘吮龄，也就是6:30起床俭茧，足夠我做完固化下來的事項(xiàng)即可
3.2 如果前一天晚上確實(shí)有特殊事情，第二天無法做到早起半小時(shí)漓帚，提前修改鬧鈴母债，定為6:45起床，簡(jiǎn)單回顧一下成功日記即可
3.3 每周給自己一次例外的機(jī)會(huì)，可以睡到7:30
4毡们、巧妙維持動(dòng)力：和小朋友約定迅皇，我每天只會(huì)睡到6:30，并且告知早上會(huì)完成事項(xiàng)衙熔，通過許下承諾的方式來約束自己做到每天早起登颓。
