1换可、多喝水
運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉人體很多的水份，水能維持血液循環(huán)厦幅，運(yùn)動(dòng)合理的補(bǔ)水能加快新陳代謝沾鳄，促進(jìn)身體的營養(yǎng)吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢復(fù)确憨，減輕身體的疲勞译荞。一句話就是運(yùn)動(dòng)前、中缚态、后的補(bǔ)水都非常重要磁椒。
2、吃點(diǎn)好的很有必要
運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗很多的能量存儲(chǔ)玫芦，你需要做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充浆熔，讓你的身體盡快恢復(fù)，補(bǔ)充你的能量讓你變得更強(qiáng)大桥帆。對于想練就八塊腹肌的同學(xué)來說医增，這個(gè)更是非常重要的事 情。理想情況下,您應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)結(jié)束60分鐘內(nèi)就開始補(bǔ)充能量老虫，并確保您包括一些高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和碳水化合物叶骨。綠色蔬菜和水果必不可少。
3祈匙、休息,高質(zhì)量的睡眠忽刽。
時(shí)間是修復(fù)損傷最好的方法之一,大量的運(yùn)動(dòng)過后，應(yīng)該自己足夠的休息時(shí)間夺欲，持續(xù)的疲勞很容易累積成運(yùn)動(dòng)損傷跪帝，對于運(yùn)動(dòng)水平也不會(huì)有大的提升。運(yùn)動(dòng)過后些阅，安 排適當(dāng)?shù)男菹⑸〗！＝o自己一個(gè)修復(fù)和恢復(fù)的過程。有時(shí)候什么都不做市埋，就是最好的鍛煉黎泣。最佳的睡眠對于那些有規(guī)律的練習(xí)是必不可少的。在睡眠中,你的身體會(huì)產(chǎn)生 生長激素(GH),主要負(fù)責(zé)組織生長和修復(fù)缤谎。一覺醒來抒倚，身輕如燕。
4坷澡、拉伸衡便、按摩
運(yùn)動(dòng)之后，肌肉不適合做激烈的拉伸。應(yīng)該選擇比較溫緩慢的镣陕、 放松性的拉伸——靜態(tài)拉伸谴餐。大量運(yùn)動(dòng)后的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛呆抑。這是最簡單有效的快速回復(fù)肌肉的辦法岂嗓。按摩能促進(jìn)血液循環(huán),同時(shí)又可以得到 充分的放松∪蛋可以找專業(yè)的按摩機(jī)構(gòu)厌殉，你也可以嘗試自我按摩和泡沫輥練習(xí)放松緊繃的肌肉。
5侈咕、高性能服裝
現(xiàn)在很多高科技分壓縮功能服裝能緊裹肌肉穩(wěn)定肌肉群公罕，減少細(xì)微撕裂、 血液循環(huán)的提高能夠向受傷肌肉提供更多氧氣耀销，有助其更快恢復(fù) 更快消除引起腫脹的廢液楼眷，運(yùn)動(dòng)后穿著可以加快血液循環(huán)輸送更多氧氣幫助肌肉恢復(fù)和促進(jìn)血液循環(huán)。只要運(yùn)動(dòng)后日常穿著或者睡覺的時(shí)候穿著熊尉，就能起到恢復(fù)的作 用罐柳，看著似乎很神奇，如果你有足夠的預(yù)算狰住，可以一試张吉。
6、冰浴
冰浴催植、冰按摩或”對比水療法“(冷熱交替淋浴)恢復(fù)更快,它減少肌肉酸痛,防止受傷肮蛹。這種方法背后的理論是,通過反復(fù)壓縮和擴(kuò)張血管有助于消除(或排除) 廢物的組織。有些研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一些對比水療法的好處減少延遲性肌肉酸痛(DOMS)创南。而這個(gè)在日常的冷敷實(shí)踐中伦忠，深有體會(huì)。
注：對比水療法:當(dāng)你運(yùn)動(dòng)后洗澡,2分鐘的熱水和冷水的30秒扰藕。重復(fù)4次,一分鐘的適度溫度之間hot-cold噴霧缓苛。如果你碰巧與冷熱水療浴缸可用,你可以把每個(gè)的同時(shí)暴跌芳撒。
不管怎樣的快速恢復(fù)都是相對的邓深，最主要的還是要傾聽身體的聲音。運(yùn)動(dòng)中如果身體已經(jīng)給你發(fā)出了疲憊笔刹、痛苦的信號芥备，就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整了。如果是一個(gè)艱苦的賽事舌菜，當(dāng)然你需要更多的時(shí)間去休息和調(diào)整萌壳。慢慢的恢復(fù)訓(xùn)練，身體適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度。
