繁衍后代是每位女性的天職，但并不是我們自我放棄和犧牲的開始和理由。讓更多的人收益于瑜伽，是我們每位瑜伽老師的職責(zé)所在莉御！? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——題記自從生了娃，就有了這些產(chǎn)后難以啟齒的痛俗冻！1礁叔、打個噴嚏，打出來的不是鼻涕迄薄，而是尿琅关。也不太敢大笑，怕漏尿?qū)擂巍?讥蔽、生完42天檢查的時候涣易，醫(yī)生說有子宮有脫垂的跡象人乓，整天擔(dān)心哪天上廁所，子宮會掉出來都毒。3色罚、“那里”沒有之前緊致了，松松垮垮账劲。4戳护、明明產(chǎn)后體重跟原來差不多了，原來的褲子卻仍然提不上瀑焦，胯大屁股扁腌且，小翹臀完全消失。5榛瓮、寶寶一歲了铺董，妊娠紋還在，我忍了禀晓【可肚子上還有個兩指寬的“大坑”隨時在提醒我，我再也穿不了分體泳裝了粹懒，這是個悲傷的故事重付。6、45%的媽媽凫乖，生娃后有不同程度的產(chǎn)傷确垫，但是生完孩子，坐月子帽芽，做完月子删掀，哺乳期，一環(huán)又一環(huán)的生活瑣事堆在媽媽身上导街，沒時間披泪、不了解，很多媽媽忽略了產(chǎn)后恢復(fù)菊匿，錯過了修復(fù)產(chǎn)傷的黃金時期付呕。隨著年齡的增長和生理功能的下降计福，更嚴重的問題隨之而來跌捆。很多媽媽還會選擇盲目地節(jié)食、超負荷運動象颖，甚至抽脂減肥佩厚。瘦是瘦了，但隨之而來的副作用往往讓媽媽難以承受说订。尤其是激素的紊亂抄瓦，想要糾正到正常變化潮瓶，付出的代價居然是恢復(fù)到原來體重的120%！很多媽媽開始減肥的時候钙姊，身上的產(chǎn)傷沒有完全恢復(fù)毯辅，“帶傷”減肥，骨骼和肌肉煞额，都不能夠正確地發(fā)力思恐。這時候減肥既不能有效消耗脂肪，還會加重產(chǎn)后傷痛膊毁，形成不可逆的疾病胀莹。產(chǎn)傷、變胖是產(chǎn)后的副產(chǎn)品婚温，沒那么難以啟齒描焰，正視、面對栅螟，積極恢復(fù)才是正解荆秦。產(chǎn)傷修復(fù)八大誤區(qū)，你中槍了幾個力图？誤區(qū)一：坐月子一定要臥床休息萄凤，不能開空調(diào)，不能活動去年一件真實的案例搪哪，山東一產(chǎn)婦在坐月子期間在酷暑高溫之下靡努，不開風(fēng)扇和空調(diào)，身穿長褲長袖晓折，最終導(dǎo)致中暑身亡的事件惑朦，引發(fā)了輿論的軒然大波±旄牛“坐月子”是中國產(chǎn)婦特有的習(xí)俗漾月，的確，坐月子期間是有很多禁忌的胃珍，但是在月子期間梁肿，科學(xué)的康復(fù)運動不僅可以加快產(chǎn)后媽媽的子宮恢復(fù)，還可以在早期進行身材的恢復(fù)觅彰。誤區(qū)二：綁腹帶可以幫助自己恢復(fù)身材市面上的產(chǎn)后束縛帶吩蔑，被賦予了很多神奇的功效，據(jù)說產(chǎn)后用它可以收肚子填抬、瘦身烛芬；據(jù)說它可以預(yù)防內(nèi)臟下垂……果真如此嗎？束縛帶的確對很多人來說是很有必要的，用它可以固定骨盆和松垮的腹部增加固定和保護赘娄，也可以用它保護剖腹產(chǎn)術(shù)后的手術(shù)切口仆潮，但是減肥之類的功效就不敢恭維了。想要瘦身遣臼，還是需要飲食性置、運動、徒手恢復(fù)手法等的揍堰。如果每個人綁腹帶就能瘦了蚌讼，為什么產(chǎn)后還有那么多人不辭辛苦去做產(chǎn)后康復(fù)呢？誤區(qū)三：產(chǎn)后肚子松松垮垮个榕，一定要多做腹部鍛煉曾聽說有一位患者篡石，孕1產(chǎn)1，順產(chǎn)產(chǎn)后半年西采，31歲凰萨，生完第二胎之后她覺得自己的肚子大了很多，為了恢復(fù)原來的身材械馆，于是在出月子之后就每天堅持做仰臥起坐和平板支撐胖眷，5個月過去了，她來了醫(yī)院霹崎，說：醫(yī)生珊搀，我產(chǎn)后除了月子就一直在做康復(fù)，為啥我的肚子不僅沒有恢復(fù)回去尾菇，并且肚子中間還多了一個坑境析。這個就是這個誤區(qū)很典型的案例。產(chǎn)后想要消除小肚腩派诬，一定要進行專業(yè)的評估劳淆，確定腹直肌分離的程度，在康復(fù)治療師的指導(dǎo)下進行腹直肌分離的恢復(fù)默赂，然后才能進行相關(guān)的腹部肌肉鍛煉沛鸵，不然只會越做問題越嚴重。除此之外缆八，沒有專業(yè)的腹直肌分離恢復(fù)就進行各種腹部運動曲掰，還會造成盆底功能障礙的癥狀。許多產(chǎn)婦沒有意識到產(chǎn)后盆底康復(fù)的重要性奈辰，往往把注意力放到如何恢復(fù)身材上栏妖。而對于盆底功能較差的媽媽，著急先進行腹部塑形往往會加重盆底功能障礙的癥狀冯挎，并且也耽誤了治療底哥。誤區(qū)四：反正我現(xiàn)在沒有什么癥狀咙鞍，不用進行康復(fù)了有些患者可能暫時沒有明顯的癥狀房官，或者忽視了長距離行走不適趾徽、腰痛等問題。但是有可能腹直肌分離翰守、盆底功能紊亂已經(jīng)存在孵奶，也許數(shù)月或者幾年之后才逐漸出現(xiàn)腰背痛，小便控制差蜡峰、子宮脫垂等問題了袁。越來越多的研究也表明妊娠和分娩是造成女性盆底功能障礙的獨立危險因素，因此建議產(chǎn)后女性能夠及時檢查湿颅，盡早預(yù)防和治療载绿。誤區(qū)五：我產(chǎn)后都一年了，再做康復(fù)也沒有什么用在臨床中經(jīng)秤秃剑可以看到生育兩年仍然有腹直肌分離崭庸、骨盆紊亂、產(chǎn)后下腰痛的女性谊囚。雖然已經(jīng)錯過了最佳恢復(fù)期怕享，但只要開始就不晚，一定要由康復(fù)醫(yī)師進行評估镰踏，然后選擇正確的康復(fù)訓(xùn)練方法函筋，依舊可以取得良好的康復(fù)治療效果。誤區(qū)六：盆底康復(fù)不就是縮肛運動嗎奠伪？自己在家也可以做盆底康復(fù)并不只是縮肛運動跌帐，盆底康復(fù)主要是對盆底功能障礙性疾病進行康復(fù)，其中包括尿失禁绊率、臟器脫垂含末、性功能障礙、盆腔痛等即舌。目前的盆底康復(fù)手段也是多樣化的佣盒，比如：盆底生物反饋療法、筋膜手法顽聂、核心力量訓(xùn)練肥惭、PNF（本體神經(jīng)肌肉控制技術(shù)）、墊上運動等紊搪，這些最好在專業(yè)康復(fù)醫(yī)師和產(chǎn)后康復(fù)治療師的指導(dǎo)下進行蜜葱，針對不同時期、不同的并發(fā)癥的治療方法耀石、運動方式牵囤、運動強度也會有所不同，這些康復(fù)方法是自己在家沒辦法做到的，需要專業(yè)人士進行指導(dǎo)揭鳞。誤區(qū)七：還想再生個寶寶炕贵，現(xiàn)在不需要進行產(chǎn)后康復(fù)很多媽媽以為反正要再生第二個寶寶，現(xiàn)在暫時也不需要做野崇，甚至有了產(chǎn)后問題的癥狀也覺得現(xiàn)在做了也沒有什么用称开，還有的人覺得，我這個問題是月子沒有坐好的原因乓梨，等生了第二個鳖轰，我好好坐月子誤區(qū)八：剖腹產(chǎn)不需要做盆底康復(fù)陰道分娩才會對盆底造成損傷，真的是這樣嗎扶镀？不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)蕴侣，都需要進行盆底康復(fù)。懷孕時臭觉，隨著胎兒體積和重量的增大昆雀，盆底組織也承受了更大的重力，從而導(dǎo)致盆底損傷胧谈。因此忆肾，不管是剖宮產(chǎn)，還是順產(chǎn)菱肖，這種盆底損傷都是存在并且相等的客冈，并且懷孕次數(shù)越多，盆底損傷越嚴重稳强。另外剖宮產(chǎn)也有一定的危害场仲，比如術(shù)后粘連、子宮疤痕修復(fù)不良等退疫，也會給產(chǎn)后的媽媽帶來很多痛苦渠缕。因此，不管選擇順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)褒繁，都需要做盆底康復(fù)亦鳞。女人真正的自信美麗，其實是不會因為孩子而打折的底氣棒坏。女子力燕差，憑實力。希望每一位孕媽媽都能通過正確的方式坝冕，實現(xiàn)產(chǎn)后修復(fù)徒探。還有，其實孕期運動也會更好的為產(chǎn)后修復(fù)服務(wù)喂窟，要想過上自己向往的生活测暗，最好的途徑就是增強個人實力央串，既要增強大腦知識儲備，也要健美四肢碗啄，養(yǎng)成運動習(xí)慣——讓自己身心輕盈不是為了取悅他人质和，而是為了愉悅自己。