導(dǎo)語
這是來自一位試過戒煙很多次昵骤，也失敗了很多次馍驯，終于在最后一次嘗試中成功戒煙的過來人的分享。
我最近慶祝了自己戒煙一周年的紀(jì)念日群井。啊状飞，終于戒煙成功? 就像大多數(shù)吸煙者一樣，我試過戒煙很多次，也失敗了很多次诬辈。但這次堅(jiān)持了下來酵使，我想和大家分享令這次戒煙成功的10件最重要事情。
1焙糟、對(duì)自我許下徹底承諾口渔。
在那些失敗的戒煙經(jīng)歷中，我只下過一半決心穿撮。我對(duì)自己說想要戒煙缺脉，但總在心底感覺會(huì)失敗。我并未寫下任何文字悦穿，也沒有告訴所有人（可能對(duì)我的妻子說過攻礼，但只有她一個(gè)人）。而這一次栗柒，我將承諾寫了下來礁扮。我寫出一份具體計(jì)劃。我為戒煙寫作博客瞬沦。我對(duì)女兒發(fā)下誓言太伊。我告訴家人和朋友我要戒煙。我上網(wǎng)加入了戒煙論壇逛钻。我還設(shè)置了各種獎(jiǎng)勵(lì)僚焦。下面的建議里會(huì)說道這些內(nèi)容，但關(guān)鍵是曙痘，我許下了徹底承諾芳悲，自己沒有回頭路可走。我并未讓戒煙失敗成為對(duì)自己而言輕松容易的事情屡江。
2芭概、制定具體計(jì)劃。
我不可能直接站起身說道：“我打算今天戒煙惩嘉“罩蓿”然后就能成功戒煙。你必須讓自己做好準(zhǔn)備文黎，制定具體計(jì)劃惹苗。你得有一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，一個(gè)支持系統(tǒng)耸峭，一位你在陷入麻煩時(shí)可以打電話尋求幫助的人士桩蓉。請(qǐng)寫下你在有吸煙沖動(dòng)時(shí)會(huì)去做的事情。把它打印出來劳闹，張貼在墻上院究，家中和工作場(chǎng)所都要有洽瞬。若你等到出現(xiàn)吸煙沖動(dòng)時(shí)再想自己打算做什么，你就已經(jīng)失敗了业汰。你必須在那些沖動(dòng)感受到來前便做好相應(yīng)準(zhǔn)備伙窃。
3、了解你的戒煙動(dòng)力样漆。
當(dāng)吸煙沖動(dòng)出現(xiàn)時(shí)为障，你的大腦會(huì)對(duì)它進(jìn)行合理化辯護(hù)》潘睿“這有什么害處鳍怨？”而且你會(huì)忘了自己為何要來戒煙。請(qǐng)?jiān)谀愕臎_動(dòng)感受出現(xiàn)前跪妥，就明白自己為何要戒煙鞋喇。它是為了你的孩子嗎？為了你的妻子嗎骗奖？為了你的健康嗎确徙？通過戒煙你才能堅(jiān)持跑步嗎醒串？因?yàn)槟阆矚g的姑娘不喜歡吸煙嗎执桌？請(qǐng)為戒煙想出非常有力的好理由。將它們?nèi)苛谐鑫叨摹Ｔ俅蛴〕鰜硌稣酢ＹN在墻上。在每一天缠沈，每一次出現(xiàn)吸煙沖動(dòng)時(shí)膘壶，提醒自己記住這些理由。
4洲愤、一口都不再吸颓芭，永遠(yuǎn)如此。
人的思維是種很狡猾的事物柬赐。它會(huì)告訴你吸一根煙沒什么害處亡问。而且我們很難與這種邏輯進(jìn)行爭(zhēng)論，尤其是當(dāng)你身處沖動(dòng)感受之中時(shí)肛宋。那些沖動(dòng)很難駁倒州藕。但請(qǐng)不要放棄。在那些沖動(dòng)感受到來前酝陈，就告訴你自己床玻，你不會(huì)再吸哪怕一口，永遠(yuǎn)不會(huì)沉帮。因?yàn)槭聦?shí)真相是锈死，那一口確實(shí)有害贫堰。吸上一口就會(huì)導(dǎo)向第二口，第三口待牵，很快你就沒在戒煙了严嗜。你就是在吸煙。請(qǐng)別愚弄自己洲敢。只吸一口幾乎總會(huì)導(dǎo)致個(gè)人后退漫玄。請(qǐng)不要再吸哪怕一口！
5压彭、加入一個(gè)互助論壇睦优。
這次戒煙過程中對(duì)我?guī)椭畲蟮氖虑橹唬褪菫榻錈熣咚⒌木W(wǎng)上論壇（quitsmoking.about.com）? 它讓你在痛苦之時(shí)不會(huì)感到過于孤獨(dú)壮不。歸根結(jié)底汗盘，痛苦喜愛有人陪伴。請(qǐng)直接上網(wǎng)询一，到論壇里介紹自己隐孽，去認(rèn)識(shí)其他正經(jīng)歷相同戒煙過程的人們，發(fā)布你的失敗體驗(yàn)健蕊，再看看其他甚至比你更糟的人們的戒煙經(jīng)歷菱阵。最佳行事規(guī)則：請(qǐng)?jiān)谀阆胛鼰熤暗秸搲l(fā)布個(gè)人感受。若你設(shè)定這項(xiàng)規(guī)則并堅(jiān)持執(zhí)行缩功，就將渡過自己的沖動(dòng)階段晴及。其他人會(huì)勸說你放棄吸煙的想法。而且他們會(huì)在你撐過第一天嫡锌，還有第2虑稼、3、4天势木，第1周和更長(zhǎng)時(shí)間時(shí)蛛倦，與你一同慶祝。這種經(jīng)歷好玩極了啦桌。
6溯壶、獎(jiǎng)勵(lì)自己。
請(qǐng)為個(gè)人獎(jiǎng)勵(lì)制定一份具體計(jì)劃震蒋。在戒煙成功的第一天茸塞，第二天和第三天時(shí)，一定要獎(jiǎng)勵(lì)自己查剖。如果想要钾虐，你也可以在第四天獎(jiǎng)勵(lì)。但在第1和第2周過后笋庄，一定要給自己獎(jiǎng)勵(lì)效扫。還有第1個(gè)月倔监，第2個(gè)月，第6個(gè)月和一年之時(shí)菌仁。請(qǐng)給自己準(zhǔn)備真正美好的獎(jiǎng)勵(lì)浩习，它們應(yīng)該是讓你充滿期待的事物：CD，書籍济丘，DVD谱秽，T恤，鞋子摹迷，按摩疟赊，單車，自己最喜歡餐廳的晚餐峡碉，酒店之旅? 任何你能負(fù)擔(dān)得起的事物都可以近哟。甚至更佳做法是：將你本來在每天吸煙時(shí)花費(fèi)的錢數(shù)，放入一個(gè)儲(chǔ)錢罐中鲫寄。這就是你的獎(jiǎng)金罐吉执。去用那些錢好好瘋玩吧！慶祝你的每次成功地来！你配得上這些獎(jiǎng)賞戳玫。
7、推遲靠抑。
若你有了吸煙沖動(dòng)量九，請(qǐng)稍等片刻适掰。去做下面這些事情：深呼吸10次颂碧。喝杯水。吃點(diǎn)零食（起初是糖果和口香糖类浪，后來我又轉(zhuǎn)換到像胡蘿卜载城、凍葡萄和pretzels餅干之類的更健康食物上）。打電話給你的支持對(duì)象费就。在你的戒煙論壇上發(fā)布個(gè)人感受诉瓦。進(jìn)行鍛煉。去做你能做的一切事情力细，但要推遲睬澡，推遲，推遲眠蚂。你會(huì)撐過去的煞聪，那種沖動(dòng)感受終將消散。當(dāng)它確實(shí)消失時(shí)逝慧，請(qǐng)好好慶祝昔脯！我們一回只需處理一次沖動(dòng)啄糙，而且你能做到。
8云稚、用積極習(xí)慣替代消極習(xí)慣隧饼。
當(dāng)你壓力重重時(shí)會(huì)做什么？若你當(dāng)前是用抽根煙來回應(yīng)壓力静陈，就需要尋找其他可以做的事情燕雁。你可以深呼吸，給脖子和肩膀做做按摩鲸拥，而且身體鍛煉對(duì)我有著奇跡般的作用贵白。其他一些習(xí)慣，比如你在早晨做的第一件事是什么崩泡，你在乘車時(shí)會(huì)做什么禁荒，或你通常會(huì)在什么地方吸煙，都應(yīng)該被更好角撞，更積極的習(xí)慣來替代呛伴。跑步一直是我最好的積極習(xí)慣，但我還有其他一些用來替代吸煙的習(xí)慣谒所。
9热康、請(qǐng)撐過地獄般的第一周，再撐過地牢般的第二周劣领，你就已取得黃金般的成就姐军。
戒煙的最難部分是在頭兩天。若你能渡過這段時(shí)間尖淘，就已渡過了尼古丁的生理戒斷期奕锌，其余日子大多都是解決心理思維上的問題。但所有戒煙日子里的頭一周是地獄階段村生。這便是它為何被叫做地獄一周惊暴。在此之后，戒煙就變得容易了許多趁桃。第二周是地牢一周辽话，渡過它依然困難，但幾乎不再有頭一周里的地獄體驗(yàn)卫病。這兩周過后油啤，我就覺得日子變得一帆風(fēng)順。我只是得偶爾處理些強(qiáng)烈的沖動(dòng)感受蟀苛，但剩下的那些沖動(dòng)感受都挺輕微益咬，我感到自己有信心成功堅(jiān)持到底。
10屹逛、若你失敗了础废，請(qǐng)重新站起來汛骂。
從你的錯(cuò)誤中不斷學(xué)習(xí)。沒錯(cuò)评腺，我們都會(huì)失敗帘瞭。但那并非意味著我們就是失敗者，或者我們永遠(yuǎn)無法成功蒿讥。就算你失敗了蝶念，那也并非世界末日。請(qǐng)站起身來芋绸，撣落灰塵媒殉，再試一次。在獲得成功之前摔敛，我已失敗過不計(jì)其數(shù)次廷蓉。但你猜怎么著？那些失敗每次都教給我一些事情马昙。雖然有時(shí)我會(huì)重犯相同的錯(cuò)誤幾次桃犬，但自己終能學(xué)會(huì)正確做法。請(qǐng)弄清自己的成功障礙是什么行楞，并計(jì)劃在你的下次戒煙行動(dòng)中克服它們攒暇。我們無需等上幾個(gè)月再進(jìn)行下次戒煙行動(dòng)。請(qǐng)給自己幾天時(shí)間子房，做好計(jì)劃和準(zhǔn)備形用，然后對(duì)戒煙許下徹底承諾，繼續(xù)前進(jìn)证杭！
額外建議
11田度、請(qǐng)積極思考。
這是所有建議中最重要的一條躯砰。我把它留在了最后每币。若你采取一種積極向上，“我能做到”的生活態(tài)度琢歇，這可能聽起來讓人覺得老套，但你終將取得成功梦鉴。請(qǐng)相信我李茫。它確實(shí)管用。告訴你自己可以做到肥橙，你就能做到魄宏。告訴你自己沒法做到，你就肯定做不到存筏。當(dāng)事情進(jìn)展不順時(shí)宠互，請(qǐng)積極思考味榛！你能撐過那些沖動(dòng)時(shí)刻。你能渡過地獄一周予跌。你確實(shí)能做到搏色。我就做到過。其他成百上千萬人也做到過券册。我們并非比你更好频轿。（以我為例，甚至更糟烁焙。）
作者：Leo Babauta 譯者 曉飛翻譯??? 文章來源：譯言網(wǎng)
個(gè)人評(píng)論
個(gè)人比較喜歡第6點(diǎn)航邢，最喜歡的就是當(dāng)你一次又一次的撐過想抽煙的那一刻，給你獎(jiǎng)勵(lì)骄蝇，你配的上膳殷。
本人也是一個(gè)老煙槍，不過自從有了女朋友之后就不怎么抽了九火，不是不怎么抽了而是不敢肆意妄為的抽了秽之，因?yàn)榕笥巡幌矚g。之前聽到過一句話吃既，說：能夠戒掉煙的人考榨，要么是意志力非常強(qiáng)的人，要么就是有一個(gè)絕對(duì)厲害的老婆的人鹦倚。當(dāng)時(shí)聽了笑一笑就過去河质，后來想想我的戒煙真的是這個(gè)樣子。上面的10點(diǎn)震叙，希望還在抽煙的人掀鹅，但是對(duì)抽煙深惡痛絕但又戒不掉的同學(xué)們，請(qǐng)認(rèn)真看待這件事情吧媒楼！但是喜歡抽煙并沒有想要戒掉的同學(xué)可以點(diǎn)個(gè)贊乐尊，支持想戒煙戒不掉的人，戒掉萬惡之源抽煙划址。
