越來越多的媽媽開始關注產后康復萨咕，也學習了很多孕產知識统抬，當我為媽媽們檢查腹直肌分離時，驚訝地發(fā)現大家對這個概念早有所耳聞危队。有的媽媽甚至知道如何檢查聪建，主動配合我的檢查動作。為學習型媽媽們點贊茫陆！也為科普的醫(yī)生點贊金麸！
現在大家都了解腹直肌分離導致腹直肌中間也就是腹部中間薄弱，用手指按壓下去會出現凹陷簿盅，就像疝氣一樣挥下，薄弱的地方必然會有里面的組織膨出揍魂。這樣大肚子就很容易形成，即使生完孩子肚子也還是鼓鼓的棚瘟。極端的情況腹腔內的臟器就會膨出導致臍疝愉烙。
我的一個同學最近生了寶寶，聽了我的科普宣教之后解取，每天醒來第一件事是喂奶，第二件事就是檢測腹直肌分離有幾指寬返顺，緩慢的恢復過程讓她擔憂禀苦。他老公實在看不下去了惹谐，感覺老婆已經魔怔了邓尤，責令我必須解決這個問題掂器。解鈴還需系鈴人镶苞，我趕快打電話過去友雳，生怕給人家搞成產后抑郁罪過就太大了杏瞻！我同學苦悶地說：“腹肌都撕裂了晴叨，想起來就害怕涂召！”
乖乖隆地咚舟陆！偶滴表達可能不太清楚误澳，腹直肌分離咋就變成腹肌撕裂了呢？
腹直肌分離是個什么鬼秦躯？
1認識腹直肌分離首先要認識什么是腹直肌忆谓。
腹直肌想必大家都不陌生，看看下圖這令人艷羨的八塊腹肌就知道了踱承，我們有左右一對腹直肌倡缠，每塊肌肉又被筋膜分為四塊。
腹直肌起止點：起自恥骨聯合與恥骨結節(jié)之間茎活，肌束向上止于胸骨劍突及第5～7肋軟骨的前面昙沦。
肌的全長被3～4條橫行的腱劃分成多個肌腹，腱劃由結締組織構成载荔，與腹直肌鞘的前層緊密結合盾饮。
有圖有真相，看了上圖身辨，相信大家都可以理解復雜的醫(yī)學術語啦丐谋，腹直肌就是長這個樣子的，從骨盆前面一直延伸到我們的胸部呢煌珊。而且看上圖腹直肌明明是分開的号俐！
2然后我們來了解連結和固定腹直肌的組織：腹白線。
腹直肌是兩塊肌肉定庵，被兩個鞘所包裹吏饿，中間分隔和連接兩塊肌肉的白色組織就是腹白線踪危！
腹白線由膠原和彈性纖維組成，所以不同于肌肉它是白色的猪落。它不僅分隔包裹著腹直肌贞远，還起著固定腹直肌和其他腹肌的作用，這樣在肌肉收縮時保證肌肉不會跑到其他位置笨忌。
下圖是橫斷面蓝仲，圖的上面是腹壁淺層，下面是腹壁深層官疲，可以看到腹白線連接了腹內外斜肌和腹橫肌袱结，是個面積很大的腱膜。
3腹直肌分離
腹直肌分離不是腹直肌撕裂途凫，它是腹直肌之間的距離增大垢夹，也就是腹白線被牽拉后在腹直肌之間的部分增寬。
這個問題不用說大家都能搶答了维费，當然是懷孕啦果元！但是大家有沒有聽過男士出現腹直肌分離的情況呢？
懷孕是導致腹直肌分離的常見原因犀盟，但是如果將分離都歸咎于懷孕對我們的寶寶來說未免不太公平啦而晒！媽媽自己的行動和生活方式也對腹直肌分離做了貢獻！
回顧腹直肌和腹白線的解剖阅畴，它們向上連接胸骨欣硼、肋骨，向下連接骨盆恶阴，腹白線不僅包裹腹直肌還連接著腹內外斜肌和腹橫肌诈胜，所以所有相連組織的運動都會影響和產生腹直肌分離。
腹直肌分離原因總結：
1冯事、腹內容物增加：如懷孕或者臟器脂肪增多
2焦匈、不正確的姿勢：使胸廓或者骨盆產生牽拉腹白線的力
3、連接腹白線的腹肌張力異常增高
第一條昵仅，腹內容物增加缓熟，最常見的情況當然是懷孕了，多胞胎對腹白線的牽拉更多摔笤。男性腹腔臟器脂肪明顯增多也會使腹內容物增加够滑，如果有機會我真想研究研究安祿山有沒有可能出現腹直肌分離？傳言安祿山是個胖子吕世，“晚年益肥彰触，腹垂過膝，自秤得三百五十斤”命辖。
第二條,長期姿勢不良也會導致腹白線受力從而增寬况毅。
第三條分蓖，產后腹直肌的張力增高會加重腹直肌分離，所以我們建議媽媽不要直接坐起尔许，因為直接坐起時腹直肌會收縮用力么鹤，正確的姿勢是先側臥，然后再坐起味廊。
其實這一條是我們最不能理解的一條蒸甜，通常大家都認為運動員或者經常健身的媽媽不容易出現腹直肌分離，在孕前都積極鍛煉身體希望把體型控制更好余佛。但是現實生活中運動員也不能幸免迅皇，甚至有時她們的分離情況還更重。我的朋友就看過英國長跑運動員分享的圖片衙熔，看后信心大跌！連專業(yè)運動員都很難恢復搅荞，自己豈不是希望渺茫红氯？所以才幾近抑郁。
經常健身運動的媽媽可能腹肌力量強咕痛，腹斜肌和腹橫肌上部持續(xù)有力地牽拉腹白線也會容易形成腹直肌分離痢甘。
了解了腹直肌分離的成因后我朋友恍然大悟，早知道孕期不活動就對了茉贡，你看胸廓塞栅、骨盆、腹肌都不牽拉就沒有腹直肌分離了腔丧！大家覺得這樣的答案是否合理呢放椰？敬請期待下回分解！
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