? ? ? 今天是6月19日，早上3.30分醒來(lái)習(xí)慣性的稱一下體重盛卡，“53.6”助隧。狂喜滑沧。一周前數(shù)字為54.9.一周的堅(jiān)持沒(méi)有白費(fèi)并村。
趁此機(jī)會(huì)寫一篇文章漏健，算總結(jié)也算計(jì)劃，順便也算完成自己要進(jìn)行寫文章的計(jì)劃橘霎。
? ? ? 先說(shuō)減肥吧蔫浆，3月初受同事一個(gè)月減十斤的刺激，開(kāi)始減肥姐叁。那時(shí)體重60千克瓦盛。但中間由于身體的一些原因，沒(méi)有完全堅(jiān)持外潜，到上周為止原环，體重54.9.。由于近期看的一些書处窥，關(guān)注的一些公眾號(hào)嘱吗，如《把時(shí)間當(dāng)作朋友》、關(guān)注的戰(zhàn)隼的100天行動(dòng)滔驾，下定決心繼續(xù)自己的減肥行動(dòng)和學(xué)習(xí)計(jì)劃谒麦。
? ? ? 具體的方法就是營(yíng)養(yǎng)餐加每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。營(yíng)養(yǎng)餐由于上班哆致、帶兩娃绕德，其實(shí)沒(méi)時(shí)間準(zhǔn)備。只是比較簡(jiǎn)單的執(zhí)行不吃零食摊阀、不喝飲料耻蛇。早餐和中餐吃飽就好，沒(méi)有刻意節(jié)食胞此，以前是吃到非常飽臣咖，現(xiàn)在就是一餐快結(jié)束時(shí)告訴自己比以前少吃一口。對(duì)了漱牵，還有中餐盡量選白肉而不選紅肉夺蛇。晚餐是盡可能少吃一點(diǎn)主食，對(duì)我而言就是減半布疙，然后不吃肉蚊惯。多吃蔬菜和水果，吃到飽為止灵临。
? ? ? ? 很多人會(huì)說(shuō)要反彈或者看見(jiàn)好吃的實(shí)在忍不住怎么辦。我其實(shí)也有這種時(shí)候趴荸，幸好讀的《自控力》這本書幫了我的大忙儒溉。書中已經(jīng)剖析了，減肥反彈的原因是因?yàn)槟闳〉昧艘欢ǖ某晒⒍郏憔蜁?huì)告訴自己可以放松了顿涣，可以獎(jiǎng)賞自己了波闹，哈哈，如果你真這么做涛碑，比如甜點(diǎn)精堕、冰淇淋，之前的努力就白費(fèi)了蒲障。這時(shí)間應(yīng)該想著自己的目標(biāo)還沒(méi)有達(dá)到歹篓，而不是我已經(jīng)取得了一點(diǎn)點(diǎn)成績(jī) 。面對(duì)忍不住的時(shí)候揉阎，用到的絕招就是把“我想要”變成“我不要”庄撮。比如某天晚餐面對(duì)滿桌豐盛晚宴，好想來(lái)幾個(gè)雞腿毙籽，這時(shí)把“我想要雞腿”想成“我不要大肚腩”洞斯，就控制住自己啦！
? ? ? ? 本周能夠減掉2.5斤坑赡，70%以上應(yīng)該歸功于每天運(yùn)動(dòng)20-30分鐘烙如。每天慢跑20-30分鐘或者下雨天就跳鄭多燕減肥操。按MIT跑步法毅否，盡最快速度跑1分鐘后再慢跑3分鐘左右厅翔，如此循環(huán)。跑步的時(shí)間再聽(tīng)聽(tīng)賴世雄英語(yǔ)搀突。感覺(jué)讓我的整個(gè)生活狀態(tài)變得更好的就歸功于運(yùn)動(dòng)了刀闷。運(yùn)動(dòng)不僅僅讓我減體重，整個(gè)人的精力都更好了仰迁。對(duì)于想偷懶的時(shí)候也給大家分享個(gè)小技巧吧甸昏！一個(gè)是當(dāng)你不想去做某事時(shí)，就只做最簡(jiǎn)單的一點(diǎn)點(diǎn)徐许，比如不想跑步施蜜，就告訴自己只換上跑鞋，不想做仰臥起坐雌隅，就告訴自己只做一個(gè)吧翻默。等你開(kāi)始行動(dòng)了，放心你肯定不止做一個(gè)恰起。
? ? ? ?另外本周還讀完了六本書修械，分別是《思維導(dǎo)圖》、《效率專家爸爸》检盼、《暗時(shí)間》肯污、《自控力》、《超級(jí)精力管理》、《這樣讀書就夠了》蹦渣、幾章《如何閱讀一本書》哄芜；略讀<奇特的一生》和《好孩子的成功來(lái)自媽媽1%的改變》。我本身就喜歡看書柬唯，所以讀書對(duì)我來(lái)說(shuō)是享受认臊，工作近期相對(duì)還輕閑，所以有些是上班時(shí)間看的锄奢，哈哈失晴。正在看這文章的你，千萬(wàn)不要認(rèn)為自己很忙斟薇，而寫這文章的米樂(lè)工作很閑师坎，所以才有時(shí)間讀書，其實(shí)我每天只睡6-7個(gè)小時(shí)堪滨，但放心胯陋，精力還是非常好的。以前我也相信每天必須睡8小時(shí)袱箱，后來(lái)一個(gè)網(wǎng)友告訴我遏乔，他每天堅(jiān)持跑步30公里，只需睡5小時(shí)发笔，精力反而更好盟萨。因?yàn)闆](méi)睡足8小時(shí)就覺(jué)得會(huì)累，很可能是心理原因喔了讨，具體的建議可以看看《超級(jí)精力管理》捻激。還有《暗時(shí)間》和《自控力》喜馬拉雅上有的，我是利用上下班時(shí)間聽(tīng)書聽(tīng)的前计。對(duì)于讀書胞谭，其實(shí)我還有做得不好的方面，看了這么多怎樣讀書男杈、怎樣高效學(xué)習(xí)的書丈屹，其實(shí)我知道要把它分享出來(lái) ，或者變成自己的行動(dòng)才是有用的伶棒。所以關(guān)于讀書旺垒，我還有以下三個(gè)方面有待改進(jìn)，第一：讀書的計(jì)劃性和系統(tǒng)性;第二肤无、讀書做的筆記和思維導(dǎo)圖先蒋；第三、書讀完進(jìn)行總結(jié)分享或變成實(shí)際行動(dòng)舅锄。
? ? ? 本周自認(rèn)為做得對(duì)的事情還有就是下載了記帳理財(cái)APP,堅(jiān)持記帳鞭达，堅(jiān)持記錄自己的時(shí)間（沒(méi)有完全做到）司忱，堅(jiān)持用百詞斬背單詞皇忿，本周背了220個(gè)單詞（只是背單詞畴蹭，還算不上完全掌握）。這三個(gè)對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)肯定都是有好處的鳍烁，記帳和背單詞的好處叨襟，路人皆知，我就不啰嗦了幔荒。建議大家都去試下記錄自己的時(shí)間糊闽。雖然我沒(méi)有把所有時(shí)間都記錄下來(lái)，但是通過(guò)這段時(shí)間的記錄爹梁，我終于明白其實(shí)我并沒(méi)有我自認(rèn)為的那么努力右犹，很多時(shí)間我都是浪費(fèi)在上網(wǎng)閑逛、刷微信姚垃、看網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)上了念链。
? ? ? 下周計(jì)劃：1、把整理方面的書籍先讀掉积糯、個(gè)人在物品和知識(shí)的整理方面都有待加強(qiáng)掂墓。2、繼續(xù)我的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃看成。3君编、確定下去報(bào)哪個(gè)考試（演講、營(yíng)銷川慌、普通話吃嘿、英語(yǔ)當(dāng)中選一個(gè)），還是有期限的事情梦重，自己完成起來(lái)比較容易兑燥。
? ? ? ?根據(jù)戰(zhàn)隼的100天行動(dòng)計(jì)劃，我還要求自己的是開(kāi)始寫作和開(kāi)通微信公眾號(hào)喔忍饰。寫作不僅僅只是為了提高寫作技巧贪嫂，寫作可以幫助自己思考。微信公眾號(hào)同簡(jiǎn)書昵稱艾蓝。米樂(lè)生活2017力崇，讓我們共同成長(zhǎng)！
