即將退役的NBA球星隧熙，科比曾經(jīng)說過這么一句話，“你知道洛杉磯凌晨4點(diǎn)鐘是什么樣子嗎幻林？”
科比之所以在贞盯，NBA里面能夠取得今天如此大的成就，除了他的天賦之外滋将，也跟他的邻悬，刻苦訓(xùn)練是密不可分的。那么我今天想給大家分享的讀書筆記就是随闽，凌晨4點(diǎn)起床奧秘父丰。
讀這本書的起因在于，隨著現(xiàn)在的生活節(jié)奏加快掘宪，其實(shí)我們很多時(shí)候蛾扇，在于飲食、生活起居各方面都不注意魏滚，導(dǎo)致我們長(zhǎng)期都處于一個(gè)亞健康的狀態(tài)镀首。包括我本人也是如此，為了尋求解決的途徑鼠次，因此我就抱著了解的心態(tài)去讀了一下這本書更哄，所以今天就把書中所了解到的一些知識(shí)還有自己對(duì)于書中一些觀點(diǎn)的理解芋齿，分享給大家。
1成翩、“3-8”式的生活
書中在一開篇就提到了這個(gè)觅捆，三八式的生活。何謂三八式的生活呢麻敌，現(xiàn)在打個(gè)比方來說栅炒，早上凌晨4點(diǎn)起床，以中午12點(diǎn)為分界术羔，那么我們?cè)缟暇陀?個(gè)小時(shí)的工作時(shí)間赢赊，下午也有8個(gè)小時(shí)的工作時(shí)間，晚上也有8個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間级历，也就是說把一天的24個(gè)小時(shí)分成3份释移，在這3份的時(shí)間里面來安排做不同的事情。這也有點(diǎn)像三國(guó)里面寥殖，三分天下的意思秀鞭。
其實(shí)這個(gè)三八式的生活，教給我們的并不是說需要我們一定非得按照書上所說的嚴(yán)格的把一天的時(shí)間扛禽，分成3份，然后上午8個(gè)小時(shí)皱坛、下午8個(gè)小時(shí)编曼，晚上8個(gè)小時(shí)。其實(shí)從這個(gè)三八式的生活里面剩辟，我學(xué)習(xí)到的最重要的一點(diǎn)掐场，就是說我們，作為自己贩猎，必須要了解到自己每天的安排自己精力的情況熊户。不管你是優(yōu)秀的人也好還是平庸的人也好，我們每天的時(shí)間都是恒定不變的吭服，都只有24小時(shí)嚷堡。也就是說我們必須要了解清楚，我們每天艇棕，哪個(gè)時(shí)候哪個(gè)時(shí)間段適合于做什么事情蝌戒。把自己每天的時(shí)間分塊，然后再往這時(shí)間塊里面去填充沼琉，生活或者是工作內(nèi)容北苟。在很多精力管理或者是時(shí)間管理的書籍里面也都經(jīng)常提到這么一個(gè)概念，學(xué)會(huì)安排好自己一天的時(shí)間打瘪，在合適的時(shí)間里面去做合適的事情友鼻，這才是高效的生活方式傻昙。
2、拖延工作和提前工作的區(qū)別
想必大部分人的生活方式都是朝九晚五彩扔，應(yīng)該也有不少的人嘗試過加班熬夜妆档。不知道大家在加班熬夜的時(shí)候自己對(duì)自己的工作狀態(tài)是怎么看的？反正我自己是覺得我在加班熬夜的時(shí)候借杰，我的工作效率是非常低下的过吻，因此現(xiàn)在我也要求自己的員工不要做無意義的加班。就能熬夜這個(gè)事情來說吧蔗衡，其實(shí)我們?cè)诎疽沟臅r(shí)候纤虽，其實(shí)我們的大腦已經(jīng)處于一個(gè)極度疲憊的狀態(tài)了，使我們的意識(shí)促使著我們绞惦，驅(qū)動(dòng)我們的大腦繼續(xù)去進(jìn)行思考進(jìn)行去工作逼纸，其實(shí)這個(gè)時(shí)候效率低下是非常正常的。因?yàn)槠鋵?shí)這個(gè)時(shí)候我們的大腦是處于一個(gè)拖延工作的狀態(tài)济蝉。也就是說杰刽，在該休息的時(shí)候我們的大腦沒能進(jìn)入休息狀態(tài)，這樣其實(shí)會(huì)非常影響我們的精力王滤。所以也就有了贺嫂，我們很多人都會(huì)有的，晚上睡不著雁乡，早上不想起這么一個(gè)精神狀態(tài)第喳。其實(shí)是因?yàn)槲覀兊?b>大腦在超負(fù)荷運(yùn)行啊踱稍！
與此相對(duì)比的曲饱，那就有一個(gè)提前工作的狀態(tài)。俗話說一日之計(jì)在于晨珠月。其實(shí)大部分的時(shí)候我們第二天的工作我們?cè)谇耙惶斓臅r(shí)候其實(shí)已經(jīng)有了一個(gè)基本的計(jì)劃扩淀，然后早起對(duì)于我們來說其實(shí)就是讓我們的大腦提前進(jìn)入工作狀態(tài)的行為。就舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子來說啤挎，很多人因?yàn)樵缟掀鹜砹俗ぷ唬瑢?dǎo)致趕不及吃早飯，趕不上公交或者是地鐵侵浸，就會(huì)想著說如果早起那么5分鐘或者10分鐘就好了旺韭。其實(shí)提前讓大腦進(jìn)入工作狀態(tài)有個(gè)最大的好處在于，我們可以不再為晚起導(dǎo)致的一些不良后果懊惱掏觉，并且我們可以更從容的区端，展開我們新的一天的工作。如果能夠把早起的時(shí)間利用的好的話澳腹，我們可以把一些本來應(yīng)該在正常工作時(shí)間里面進(jìn)行安排的工作都可以放到早起的時(shí)間里面來進(jìn)行完成织盼。比如說寫晨間日記杨何、收發(fā)郵件、為自己制作一份豐盛的早餐沥邻、查看今天的新聞危虱、看自己喜歡的書，或者是進(jìn)行寫作等等唐全。因?yàn)槿绻?點(diǎn)鐘早起的話埃跷，其實(shí)距離上班，除去上班路上所花的時(shí)間之外邮利，其實(shí)我們至少還有兩三個(gè)小時(shí)弥雹。在這兩三個(gè)小時(shí)里面，足以讓我們做很多有意義的事情了延届。并且提前讓我們的大腦預(yù)熱剪勿，這一天的工作開展會(huì)更加具有效率，像那種到達(dá)工作崗位方庭，先給自己打杯水厕吉，吃個(gè)早飯，或者是抽根煙械念，然后再進(jìn)入工作狀態(tài)的拖沓情況會(huì)不復(fù)存在头朱。
3、早上的荷爾蒙分泌更加旺盛龄减，工作效率更高
從生物學(xué)的角度看髓窜，我們精力充沛，與我們身體分泌的荷爾蒙有關(guān)欺殿。，腎上腺髓質(zhì)分泌的“腎上腺素”鳖敷，與腎上腺皮脂分泌的“腎上腺皮質(zhì)類脂醇”脖苏，是兩種讓人精力充沛的荷爾蒙。腎上腺從黎明開始分泌這兩種荷爾蒙定踱，分泌高峰期正好是在早上7點(diǎn)左右棍潘。當(dāng)然在深夜的時(shí)候也會(huì)分泌這種荷爾蒙，但和分泌高峰期提前分泌量差得遠(yuǎn)了崖媚，只有高峰期的1/3左右亦歉，這就是為什么我們?cè)缟瞎ぷ餍矢叩脑颉Ｒ驗(yàn)橐雇硎俏覀冃枰菹⒌臅r(shí)間畅哑，所以身體也為了讓我們能夠心平氣和的睡眠肴楷，抑制了一部分的荷爾蒙的分泌。
所以荠呐，按照生物學(xué)的角度來說赛蔫，我們?nèi)藨?yīng)該早睡早起--這才是對(duì)身心最理想的生活節(jié)奏砂客。書上說人最佳的生活節(jié)奏應(yīng)該是晚上8點(diǎn)多睡覺早上4點(diǎn)起來。雖然按現(xiàn)在的這個(gè)生活節(jié)奏來說呵恢，這樣子可能不太現(xiàn)實(shí)鞠值。但是至少我們讓自己不熬夜，早點(diǎn)起來應(yīng)該是不難做到的渗钉。比如給自己規(guī)定個(gè)作息時(shí)間彤恶，晚上12點(diǎn)前入睡，拋開手機(jī)平板鳄橘，等一切干擾你睡眠的因素声离，給自己保證一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，然后第二天挥唠，早一小時(shí)或者是半小時(shí)起床抵恋。然后就好好開始利用你，早上那高效率的時(shí)間吧宝磨！
4弧关、高效的休息方式
書中提到的，休息時(shí)間節(jié)點(diǎn)非常值得我們參考唤锉。大腦在休息的時(shí)候會(huì)有一個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)世囊，在這個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)內(nèi)，如果起床的話窿祥，就會(huì)覺得神清氣爽株憾，反之就會(huì)覺得渾身不舒服。想必有很多人體會(huì)過越睡越累的情況吧晒衩。書中提到的嗤瞎，時(shí)間節(jié)點(diǎn)是，熟睡后的第一個(gè)節(jié)點(diǎn)是3個(gè)小時(shí)后听系，下一個(gè)節(jié)點(diǎn)則是4.5個(gè)小時(shí)贝奇，之后是6個(gè)小時(shí)，最后是7.5個(gè)小時(shí)靠胜。但是這個(gè)都是平均數(shù)據(jù)掉瞳，每個(gè)人的體質(zhì)習(xí)慣不盡相同當(dāng)然也會(huì)出現(xiàn)有意外的情況。
但是如果我們只要知道了這么一個(gè)模式浪漠，在我們非常忙或者是我們不得不熬夜的時(shí)候陕习，我們就能夠在短時(shí)間內(nèi)為我們的大腦進(jìn)行充電。當(dāng)然址愿，我們也可以把這種休息模式運(yùn)用到我們正常的作息當(dāng)中该镣。試試看，按照這種休息規(guī)律响谓，自己的精神狀態(tài)是否得到了提升拌牲。
5俱饿、早餐的重要性以及腦子變聰明的時(shí)間段
現(xiàn)在可能有很多人都不太重視早餐，都是草草了事或者甚至是不吃塌忽。但是早餐這個(gè)東西對(duì)于我們的身體甚至對(duì)我們拍埠，大腦來說是非常的。因?yàn)槲覀兇竽X的營(yíng)養(yǎng)源來自于葡萄糖土居，大腦吃到了葡萄糖記憶力理解力就會(huì)提高枣购，大腦生理學(xué)的研究結(jié)果顯示葡萄糖輸送量的最大時(shí)間段，早起的人為4個(gè)小時(shí)擦耀，而夜貓子只有3個(gè)小時(shí)棉圈。
而葡萄糖最重要的來源就是飲食。舉個(gè)例子來說明早餐的重要性吧眷蜓，打個(gè)比方說分瘾，早上6點(diǎn)鐘起床，洗臉?biāo)⒀烙跸担瑑?yōu)哉游哉的去上班的人德召，就會(huì)好好的吃早飯，所以他們的大腦就能夠充分的吸收到營(yíng)養(yǎng)汽纤，工作效率自然而然也就提高了上岗。而如果前一天晚上，因?yàn)閼?yīng)酬喝酒喝到很晚蕴坪，搞得自己的腸胃不舒服肴掷，弄得消化不良，那么肯定第二天就沒有心思吃飯背传，所以第二天的工作效率肯定就不高呆瞻。
所以說吃不吃早飯，對(duì)我們的工作效率其實(shí)起著決定性的影響径玖。因?yàn)槲覀兊拇竽X會(huì)在飯后的一個(gè)小時(shí)之后栋烤，充分地吸收葡萄糖，因此那個(gè)時(shí)候是最靈活的挺狰，3個(gè)到4個(gè)小時(shí)之后狀態(tài)就會(huì)回落不到峰值的1%。要是不吃早飯的話买窟，那大腦的狀態(tài)就更差了丰泊，大腦的營(yíng)養(yǎng)不良對(duì)于我們來說是致命的。
所以讓我們腦子變聰明的時(shí)間點(diǎn)就顯而易見了始绍，就是在我們飯后的一個(gè)小時(shí)之后瞳购，到3個(gè)或4個(gè)小時(shí)之間。也不是說非得要求大家一定要凌晨4點(diǎn)起床亏推，只要稍微早起一些就能好好的吃早飯学赛，再加上午飯和晚飯年堆，那么這樣一來我們的大腦就會(huì)在早上、下午盏浇、晚上各迎來一次峰值狀態(tài)变丧。
如果長(zhǎng)期不吃早飯的人那就必須要等到吃午飯的時(shí)候才能為大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么就只能等到下午腦子才轉(zhuǎn)起來绢掰，上午的工作效率也就會(huì)事倍功半痒蓬。
書中也還有很多關(guān)于早起影響生活學(xué)習(xí)工作的例子內(nèi)容，感興趣的朋友可以讀讀看滴劲，書本不厚攻晒，值得一讀。
紙上得來終覺淺班挖，絕知此事要躬行鲁捏。早起的蟲子不會(huì)被鳥吃，只有真正嘗試過了萧芙，才能體會(huì)到早起的魅力给梅，希望大家都來加入早起行動(dòng)的行列吧！也希望大家能分享好的生活作息經(jīng)驗(yàn)
