? ? ? 有兩樣?xùn)|西特別重要衙荐，一個(gè)是智力，一個(gè)就是意志力砌函。
? ? ? 智力可以通過(guò)學(xué)習(xí)不斷的去鍛煉和挑戰(zhàn)自己溜族。意志力究竟是怎么回事呢？它能不能通過(guò)我們不斷的練習(xí)來(lái)培養(yǎng)呢仍劈？
? ? ? 除卻先天因素寡壮，在決定一個(gè)人能否成功的諸多因素中讹弯，意志力無(wú)疑可以占據(jù)榜首这溅，但很多人只把這個(gè)詞當(dāng)作“雞湯”。工作沒(méi)效率臭胜，減肥減不下來(lái)癞尚，攢錢攢不住，知道熬夜不好浇揩，但依然控制不住自己…所有的這些問(wèn)題都指向一個(gè)關(guān)鍵的原因：意志力。
?? ? 其實(shí)意志力和肌肉一樣睛驳，是可以通過(guò)訓(xùn)練慢慢變結(jié)實(shí)的膜廊。
?? 《意志力》是關(guān)于自控淫茵、專注和效率的心理學(xué)簡(jiǎn)易指南匙瘪，是一本嚴(yán)肅的科學(xué)著作。它的作者是羅伊·鮑邁斯特丹喻。他是世界上最早研究意志力的專家教授。
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閱讀收獲：
1·認(rèn)識(shí)意志力的產(chǎn)生谅猾、消耗以及它對(duì)我們的影響
2·學(xué)會(huì)培養(yǎng)意志力的方法
3·學(xué)會(huì)靈活運(yùn)用意志力來(lái)改善生活
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一鳍悠、我們喜歡認(rèn)為我們能控制自己的思維，但我們卻控制不了
? ? 1 ·意志力確實(shí)客觀存在敬矩，而且它像肌肉一樣蠢挡，使用之后會(huì)疲勞凳忙。
?? ? 2 ·意志力是有限的消略。每個(gè)人的意志力都是有限額的瞎抛，會(huì)被耗盡。用掉的意志力越多桐臊，向下個(gè)誘惑屈服的可能性就越大。
? ? 3·所有行為共用同一個(gè)意志力伤提。你也許認(rèn)為你有很多賬戶來(lái)存儲(chǔ)意志力认烁，一個(gè)用于工作，一個(gè)用于運(yùn)動(dòng)舶沛，一個(gè)用于善待家人…但事實(shí)上窗价，我們做不同任務(wù)時(shí)所用的意志力都是從同一個(gè)賬戶中提取出來(lái)的。我們并不會(huì)為每件事單獨(dú)設(shè)立一個(gè)存儲(chǔ)意志力的賬戶坪它。所以意志力對(duì)應(yīng)的目標(biāo)最好只有一個(gè)帝牡，比如戒煙的同時(shí)如果也在設(shè)立了早起或者減肥的目標(biāo)，那么往往都不會(huì)成功开瞭。
? ? 4·? 偽裝是需要成本的墨技。我們的大腦并不善于幫助我們偽裝。當(dāng)我們持續(xù)做自己不愿意做的事情時(shí)断楷，會(huì)帶來(lái)自我損耗的遞增崭别。
? ? 5 ·抑制和放開(kāi)都會(huì)帶來(lái)自我損耗。在我們的大腦中有一個(gè)叫做”前扣帶皮層〃的腦區(qū)舞痰。它專門負(fù)責(zé)識(shí)別我們”正在做的事〃與’'想要做的事〃之間的沖突。如果發(fā)現(xiàn)不一致玷禽，它就會(huì)向神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出報(bào)警信號(hào)呀打。當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間忽視或壓抑這類警告時(shí)，身體就會(huì)進(jìn)入自我耗損狀態(tài)撩银。在這種狀態(tài)下豺憔，人會(huì)變得更容易疲憊、更敏感抄邀、更情緒化暮屡。更重要的是毅桃，欲望也會(huì)增強(qiáng)，比如吃了一塊曲奇后會(huì)更渴望再吃一塊莺掠；原本只是有些想要的東西會(huì)變得更加想要读宙。
?? 6 ·要時(shí)刻注意做好意志力的預(yù)算：在意志力被耗光前做好分配。
?? 7 · 意志力的四類運(yùn)用場(chǎng)景：控制思維唇兑、控制情緒桦锄、控制沖動(dòng)與控制表現(xiàn)。
二留夜、大腦的燃料依存于我們的身體，及時(shí)喂飽損耗身體的“魔鬼”
? ? 1. 我們的心理依存于我們的身體鳖眼。從20世紀(jì)晚期開(kāi)始嚼摩，心理學(xué)越來(lái)越以生理學(xué)思想為基礎(chǔ)。更多的實(shí)驗(yàn)指向這樣一個(gè)事實(shí)蜂厅。
? ? 2. “沒(méi)有葡萄糖就沒(méi)有意志力”膊畴。這個(gè)結(jié)論在2011年，由全球最大的社會(huì)心理學(xué)家社團(tuán)稠通，人格與社會(huì)心理學(xué)學(xué)會(huì)（Society for Personality and Social Psychology）會(huì)長(zhǎng)海瑟頓對(duì)外發(fā)布。缺少葡萄糖會(huì)讓自制力全面為下降买猖。處理問(wèn)的關(guān)鍵是控制情緒改橘，而控制情緒則需要控制葡萄糖。
? ? 3.“意志力”可以被吃出來(lái)玉控。我們要及時(shí)“喂飽魔鬼”飞主，提升自己應(yīng)付問(wèn)題的能力。文中有很多說(shuō)明葡萄糖與自控力之間存在緊密關(guān)系的例子高诺。平時(shí)要養(yǎng)成多吃低血糖的食物的習(xí)慣碌识。這種食物被轉(zhuǎn)換成糖的速度相對(duì)較慢，不容易產(chǎn)生高低落差虱而，更容易形成穩(wěn)定的情緒與自控力筏餐。長(zhǎng)期食用高血糖食品會(huì)上癮，身體的耐糖性受到破壞牡拇，患上糖尿病等病癥。及時(shí)補(bǔ)充高血糖食品雖然可以臨時(shí)提升應(yīng)對(duì)壓力的能力惠呼，但效果一過(guò)就會(huì)因缺糖而讓情況變得更糟导俘。
三、對(duì)目標(biāo)的理解與執(zhí)行上剔蹋，一定要做到完整地“切割”旅薄，這樣才能讓“內(nèi)心的嘮叨”消停下來(lái)，真正進(jìn)入到另一個(gè)更高的效率水平上滩租。
?? 1.“Brooding”狀態(tài)：人面臨太多的誘惑赋秀，會(huì)滋生過(guò)多的目標(biāo)利朵。過(guò)多的目標(biāo)本身就會(huì)產(chǎn)生一種內(nèi)耗，并帶來(lái)三種結(jié)果：愁多——強(qiáng)迫性窮思竭慮猎莲、做少——用思考代替行動(dòng)绍弟，以及身體與精神健康變差。
?? 2. 長(zhǎng)期目標(biāo)的意義以及被拆分成短期目標(biāo)的必要性：每個(gè)人的自控力直接表現(xiàn)在長(zhǎng)期目標(biāo)的落實(shí)程度上著洼。合理地將長(zhǎng)期目標(biāo)拆分成短期目標(biāo)更能讓自我的效能感和成績(jī)有所提高樟遣。
? ? 3. 目標(biāo)背后的目標(biāo)是什么？五角大樓對(duì)將領(lǐng)的測(cè)試結(jié)果是身笤，目標(biāo)背后的目標(biāo)是追求“心靜如水”的狀態(tài)豹悬。不管是喜歡“打吧，然后等著看情況”的拿破侖液荸，還是把戰(zhàn)略落實(shí)到小時(shí)級(jí)別的諾曼底登陸瞻佛，都無(wú)法成為最佳策略。
? ? 4. 明確下一步即可達(dá)到“零態(tài)清爽”：“蔡氏效應(yīng)”（Zeigarnik effect）指的是任務(wù)未完成娇钱、目標(biāo)未實(shí)現(xiàn)伤柄，腦子里就會(huì)有個(gè)聲音不斷提醒你去完成任務(wù)、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)文搂。然而适刀，一旦任務(wù)完成了、目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了煤蹭，腦子里的那個(gè)聲音就會(huì)消失笔喉。而當(dāng)前的最新實(shí)驗(yàn)結(jié)論是，一旦計(jì)劃出來(lái)了硝皂，無(wú)意識(shí)腦就不再用提醒音催促有意識(shí)腦常挚，從而獲得“零態(tài)清爽”的輕松狀態(tài)。
四吧彪、作為決策者要留意決策疲勞的發(fā)生待侵，為意志力預(yù)留充足的心智資源丢早，避免長(zhǎng)期決策在短期回報(bào)的誘惑下變成短期決策姨裸。
? ? 1.? “盧比孔河行動(dòng)模型”：這是心理學(xué)家用于描述我們從想到做的一個(gè)分析模型。在這個(gè)過(guò)程中怨酝，我們的行為分為“前決策傀缩、前行動(dòng)、行動(dòng)以及后行動(dòng)”四個(gè)階段农猬。其中“前決策”階段是我們的意志力被消耗最多的階段赡艰。這個(gè)模型的優(yōu)點(diǎn)在于將動(dòng)機(jī)與意志這個(gè)過(guò)程進(jìn)行了區(qū)分，同時(shí)描述了彼此間的復(fù)雜性斤葱。 不管是大決策還是小決策慷垮，只要沒(méi)有最終“渡過(guò)盧比孔河”揖闸，其中的決策者都會(huì)處于一個(gè)自我損耗的狀態(tài)。大多數(shù)情況下料身，快速?zèng)Q策確實(shí)是有道理的汤纸，因?yàn)闀r(shí)間越長(zhǎng)，失準(zhǔn)的概率就越大芹血。
? ? 2. 決策時(shí)機(jī)直接影響決策的效果贮泞，意志力與決策力之間呈雙向關(guān)系：做決策會(huì)損耗你的意志力，你的意志力一旦耗盡了幔烛，你做決策的能力就會(huì)下降啃擦。平均而言，全美法官批準(zhǔn)犯人保釋率在上午為70%饿悬，下午僅為10%令蛉。其中上午的通過(guò)率在法官補(bǔ)充血糖前后具有非常大的落差，補(bǔ)充前15%狡恬，補(bǔ)充后67%言询。
? ? 3.? 決策疲勞一旦出現(xiàn)，人們就容易接受推薦值：過(guò)多的選擇會(huì)損耗消費(fèi)者的意志力傲宜，成為“認(rèn)知吝嗇鬼”——即僅通過(guò)某一個(gè)維度來(lái)進(jìn)行決策运杭，比如價(jià)格。
? ? 4. 我們會(huì)因?yàn)樘^(guò)渴望保留選擇權(quán)函卒，而忽視了長(zhǎng)遠(yuǎn)的代價(jià)辆憔。能夠?yàn)榱碎L(zhǎng)期回報(bào)而抵制短期誘惑，不僅是致富的秘訣报嵌，而且是文明本身的秘訣虱咧。我們總是很難放棄選項(xiàng)。在為用戶設(shè)計(jì)產(chǎn)品體驗(yàn)的過(guò)程中锚国，要留意選擇的空間腕巡，并不是可選項(xiàng)越多越好。尤其在同類競(jìng)爭(zhēng)激烈的市場(chǎng)中血筑，過(guò)多的可選項(xiàng)會(huì)讓用戶身心疲憊绘沉，將“逃走”兩個(gè)字刻在潛意識(shí)中。
